Warum schaffst du es nicht, Muskeln aufzubauen, obwohl du fleißig trainierst?

Muskelaufbau ist nicht einfach, aber es gibt Möglichkeiten, dorthin zu gelangen. Leider können einige Leute, die fleißig trainieren, immer noch nicht die Muskeln haben, die sie wollen. Viele Männer halten es für sinnlos, regelmäßig Sport zu treiben, weil sie noch nie starke und große Muskeln bekommen haben. Fühlen Sie sich noch nicht so, es gibt einige Fehler, die Sie beim Training möglicherweise nicht bemerken. Etwas? Überprüfen Sie die Antwort hier und korrigieren Sie den Fehler.

Fehler im Sport, die dazu führen, dass keine Muskeln aufgebaut werden

1. Wiederholung (Wiederholungen) ist falsch

Die optimale Anzahl von Wiederholungen zur Maximierung des Muskelwachstums liegt bei 6-12 Wiederholungen pro Satz. Die Häufigkeit der Wiederholungen kann jedoch variieren, je nachdem, welche Sportart Sie betreiben.

Normalerweise für Sport oder anstrengende Bewegungen, nicht zu viel Wiederholung. Etwa 1-5 Wiederholungen pro Satz können ausreichend sein. Wenn die Übung leicht ist, nehmen Sie das Beispiel als auf das Gehen beschränkt. Natürlich müssen Sie mehr Wiederholungen durchführen, damit Sie Muskeln aufbauen können, zum Beispiel 18 bis 20 Mal.

2. Mangel an Kohlenhydraten

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, eine Ernährungs- und Lebensmittelexpertin, sagt, dass es Ihnen nicht hilft, Muskeln aufzubauen, wenn Sie sich nur auf die Proteinaufnahme konzentrieren. Wenn Sie zu viel Protein konsumieren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate erhalten.

Kohlenhydrate sind wichtig, um Ihnen beim Sport mehr Energie zu geben und um Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus helfen Kohlenhydrate aber auch dabei, das Muskelgewebe in kurzer Zeit wieder aufzubauen, was ein wichtiger Bestandteil des Muskelwachstums ist.

3. Die gleiche Praxis

Ihre Muskeln müssen während des Trainings in ihren Bewegungen variieren. Wenn Sie nur mit den gleichen Muskeln und auf die gleiche Weise trainieren, ist Ihre Muskelbewegung begrenzt, das ist alles.

Sie müssen Ihr Trainingsprogramm alle 6-8 Wochen ändern. Um sich noch mehr herauszufordern, stellen Sie sicher, dass Sie auch an den noch schwachen Muskeln arbeiten.

4. Zu oft Cardio

Cardio-Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Zu viel Cardio verbrennt jedoch tatsächlich das Muskelgewebe, an dem Sie zuvor so hart gearbeitet haben.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen, sollte Cardio moderat sein. Katty Fraggos, a Personal Trainer empfehlen, Cardio-Training nur 2 Tage die Woche zu machen, nicht jeden Tag. Der Rest kann mit muskelaufbauenden Übungen wie dem Heben von Gewichten gefüllt werden. Es kann Ihnen wirklich helfen, schnell Muskeln aufzubauen.

5. Mangel an Ruhe

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, zu oft trainieren oder sich zwischen den Übungen keine Zeit nehmen, um sich auszuruhen, kann dies Sie tatsächlich daran hindern, Muskeln aufzubauen. Schlafmangel kann den Cortisolspiegel (Stresshormon) im Körper erhöhen. Dieses Hormon wirkt sich negativ auf das Muskelwachstum aus.

Coen S. Hewes, a Personal Trainerund Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Körper, um Muskeln aufzubauen, die Fasern in den Muskeln abbauen muss und sie dann in mehr oder in einer anderen Art von Muskelfasern nachwachsen.

Ohne ausreichende Ruhe haben die Muskeln keine Zeit, beschädigte Zellen zu reparieren und stärker zu werden. Vergessen Sie also nicht, sich weiter auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln schneller bilden.