Wie gut ist deine Ausdauer und Muskelkraft? Komm schon, messe hier!

Werden Sie leicht müde, wenn Sie ein wenig gehen oder Treppen steigen? Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht in guter Verfassung ist. Die Körperfitness selbst ist in verschiedene Komponenten unterteilt, wie z. B. kardiorespiratorische Fitness, Körperzusammensetzung, Flexibilität und Ausdauer sowie Muskelkraft.

Jetzt ist es nicht nur für Bodybuilder sehr wichtig, Ausdauer und Muskelkraft zu messen. Der Grund dafür ist, dass Sie wissen, wie stark Ihre Muskeln sind, um eine Vorstellung davon zu bekommen, inwieweit Sie trainieren müssen, damit der Körper fit und kraftvoll wird.

Was sind Muskelausdauer und Kraft und wofür werden sie verwendet?

Die Muskelkraft ist ein Maß, mit dem berechnet wird, wie viel Kraft die Muskeln während der Aktivität erzeugen können. In der Zwischenzeit wird der Muskelwiderstand verwendet, um herauszufinden, wie lange der Muskel Kontraktionen standhalten kann (wenn die Muskeln angespannt sind, um einer Belastung oder Bewegung standzuhalten).

Aus diesem Verständnis geht natürlich hervor, dass der menschliche Körper, vom Säugling bis zum älteren Menschen, sehr stark von Ausdauer und Muskelkraft abhängig ist, um seine täglichen Funktionen zu erfüllen. Sie können jedoch die vollen Vorteile unten sehen.

Sei jeden Tag fließend

Muskelkraft und Ausdauer sind erforderlich, damit Sie Ihre täglichen Aktivitäten unabhängig ausführen können. Es unterstützt Ihr Leben, denn ohne es zu merken, beinhaltet jede Aktivität, die Sie ausführen, das Arbeiten von Muskeln.

Zum Beispiel Lebensmittel tragen, am Bus festhalten, Flaschen öffnen und andere. Daher ist es wichtig, die Muskelkraft bis zum Alter aufrechtzuerhalten, damit Sie weiterhin selbständig Aktivitäten ausführen können.

Starke Muskeln können auch dazu beitragen, ein besseres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wodurch das Sturzrisiko, beispielsweise beim Gehen, verringert wird. Dies ist besonders für ältere Menschen nützlich. Daher ist regelmäßiges Training wichtig, um die Muskelkraft und Ausdauer bis ins hohe Alter aufrechtzuerhalten.

Verhindern Sie chronische Krankheiten

Übung ist ein Weg, um Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Erhöhte Muskelmasse kann dazu führen, dass die Körperfettmasse abnimmt. Dies kann Sie dann vor verschiedenen chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck (Hypertonie), Diabetes und Verkalkung der Gelenke (Arthrose) schützen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht

Die Aufrechterhaltung von Muskelmasse und Kraft hilft auch, Ihr Gewicht zu halten. Eine Menge Muskelmasse im Körper kann helfen, den Stoffwechsel zu steigern und den Körper dazu zu bringen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dann ist es für Sie einfacher, Gewicht zu halten und zu verlieren.

Wie kann man Muskelkraft und Ausdauer messen?

Die Berichterstattung von der MayoClinic-Gesundheitsstelle, die Muskelkraft und die Ausdauer können durch verschiedene Tests gemessen werden, zum Beispiel:

Prüfung Sit-ups

Prüfung Sit-ups getan, um die Kraft und Ausdauer der Bauchmuskeln zu sehen. Tu es Sit-ups so viel wie möglich innerhalb einer Minute. Vergleichen Sie dann die Zahlen Sit-ups Sie mit der Tabelle unten.

Die folgende Tabelle zeigt die Zahlen Sit-ups Das kann erreicht werden, wenn Ihr Körper in guter Verfassung ist. Wenn die Nummer Sit-ups Du bist unter dieser Zahl, was bedeutet, dass du mehr Sport treiben musst, um in Form zu kommen.

Tu es Sit-ups so viel wie möglich innerhalb einer Minute. Vergleichen Sie dann die Zahlen Sit-ups Sie mit der Tabelle unten. Diese Tabelle zeigt die Zahlen Sit-ups Das kann erreicht werden, wenn Ihr Körper in guter Verfassung ist. Wenn die Nummer Sit-ups Du bist unter dieser Zahl, was bedeutet, dass du mehr Sport treiben musst, um in Form zu kommen.

Prüfung Liegestütze

Dieser Test wird durchgeführt, um die Kraft und Ausdauer der Armmuskeln zu messen. Mach so viel wie möglich Liegestütze bis du müde wirst und aufhörst. Vergleichen Sie die Zahlen Liegestütze Sie mit der Tabelle unten.

Wenn die Nummer Liegestütze Sie sind gleich oder größer als die unten stehende Zahl, was bedeutet, dass Sie in guter Verfassung sind. Allerdings, wenn der Betrag Liegestütze Sie befinden sich unter dieser Zahl, was bedeutet, dass Sie versuchen müssen, Ihre Körperfitness zu verbessern.