Kapitel Glättung von Lebensmitteln, was auch immer richtig ist

Verstopfung oder Verstopfung ist eine Verdauungsstörung, die bei Kindern und Erwachsenen häufig ist. Dieser Zustand, der Verstopfung (BAB) verursacht, kann Bauchschmerzen und Blähungen auslösen. Um sich zu erholen, brauchen Sie Hilfe bei der Glättung der Nahrung.

KAPITEL Glättung von Mahlzeitoptionen

Verstopfung tritt durch langsamen Stuhlgang auf, so dass der Stuhl länger braucht, um den Anus zu erreichen. Infolgedessen wird der Stuhl trocken, dichter und erfordert zusätzlichen Druck, um aus dem Körper herauszukommen.

Obwohl dies kein Anzeichen für eine schwere Krankheit ist, muss die Behandlung von Verstopfung entsprechend den Ursachen der Verstopfung durchgeführt werden, z. B. aufgrund eines Mangels an faseriger Nahrung. Aus diesem Grund müssen einige Lebensmittel konsumiert werden, um den Stuhlgang zu glätten und Verstopfung zu überwinden.

Hier sind einige BAB-Glättungsnahrungsmittel, die Sie zur Behandlung von Verstopfung auswählen können.

1. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind

Eines der kotenden Lebensmittel sind Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten. Sie sehen, Ballaststoffe werden im Verdauungsprozess benötigt, da sie die Stuhlmasse erhöhen und dank ihres hohen Wassergehalts dazu beitragen können, sie zu erweichen.

Mangelnde Ballaststoffaufnahme führt zu Verstopfung. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um den Faserbedarf entsprechend Ihrem Körperzustand zu planen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, um sich an diese Änderungen zu gewöhnen.

Nahrungsfaserquellen umfassen:

Nüssewie Mandeln und Erdnüsse,
Vollkornnämlich die Samen von Sonnenblumen, Hanf und Chia,
Gemüsewie grüne Bohnen, Brokkoli, Süßkartoffeln und Kürbis,
Vollkornwie brauner Reis, Brot und Nudeln.

Neben Vollwertkost können Ballaststoffzusätze auch eine Option sein, um die Ballaststoffaufnahme in ihrem Körper zu erhöhen. Tatsächlich ist normales Essen besser als Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel enthalten nicht die Vielfalt an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die Lebensmittel liefern.

Wenn Sie aufgrund bestimmter Erkrankungen Ballaststoffpräparate benötigen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen.

2. Probiotika

Probiotika sind die "guten" Bakterien, die in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln leicht zu finden sind. Für einige Menschen können Lebensmittel, die Probiotika enthalten, als Darmfresser verwendet werden.

Nach Untersuchungen des American Journal of Clinical Nutrition können probiotikahaltige Lebensmittel bei der Behandlung von Verstopfung helfen. In dieser Studie verwendeten Teilnehmer mit Verstopfung Probiotika und Placebo.

Infolgedessen verlangsamt das durchschnittliche Probiotikum die Darmtransitzeit und erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs. In der Tat enthalten Probiotika benannte Bakterien Bifidobacterium Es wird auch berichtet, dass es hilft, den Stuhl weicher zu machen.

Es gibt jedoch keine Studien, die bestimmte Arten von Probiotika zur Behandlung von Verstopfung empfehlen. Der Grund dafür ist, dass die Untersuchung guter Bakterien in kleinem Maßstab mit unterschiedlichen Ergebnissen durchgeführt wird, was es schwierig macht, spezifische Empfehlungen zu bestimmen.

3. Früchte

Es ist kein offenes Geheimnis mehr, wenn die Frucht als Kotfutter enthalten ist. Wie auch immer, Früchte enthalten viel Wasser, Ballaststoffe, Fructose und Sorbit und gelten als gut für das Verdauungssystem.

Zum Beispiel sind Birnen, Trauben und Äpfel reich an Ballaststoffen, daher sind sie gut für Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Inzwischen gibt es andere Früchte, die als Nahrung für einen reibungslosen Stuhlgang angesehen werden können.

Kiwi

Diese gute Frucht gegen Verstopfung enthält etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Frucht. Die Ballaststoffe aus diesen Lebensmitteln können dazu beitragen, den Stuhlgang zu klären, indem sie die Textur des Stuhls weicher machen, so dass es einfacher ist, durch den Darm zu gelangen.

Darüber hinaus enthält Kiwi auch das Enzym Actinidin, das abführend wirkt und den Stuhlgang stimuliert, so dass Sie einen besseren Stuhlgang haben können. Sie können diese Frucht direkt genießen oder einen Obstsalat machen.

Erdbeere

Erdbeeren, Himbeeren und Brombeere gehören zur Gruppe der Beeren. Diese unverwechselbare Frucht mit saurem Geschmack erweist sich als Nahrung zur Glättung des Stuhlgangs bei Verstopfung.

Eine halbe Tasse Erdbeeren oder das Äquivalent von 75 Gramm enthält 2 Gramm Ballaststoffe. Himbeeren und Brombeeren der gleichen Größe enthalten 4 und 3,8 Gramm Ballaststoffe.

Diese Faser wird später dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen, so dass er leichter zu passieren ist. Sie können diese Früchte als Joghurtbelag genießen oder direkt essen.

Banane

Die Frucht, um ein weiteres KAPITEL zu starten, ist eine Banane. Wählen Sie jedoch reife Bananen, da die Menge an Tanninen und Amylase-resistenter Stärke in ihnen abnimmt. Dies liegt daran, dass diese beiden Verbindungen Verstopfung verschlimmern können.

Darüber hinaus enthalten reife Bananen 3 Gramm Ballaststoffe, meist lösliche Ballaststoffe. Trotzdem wird Ihnen nicht empfohlen, Kindern mit Verstopfung dieses KAPITEL zum Glätten zu geben.

4. Flüssigkeiten

Das Essen nahrhafter Lebensmittel zur Erleichterung des Stuhlgangs muss natürlich durch die Befriedigung der Bedürfnisse von Körperflüssigkeiten ausgeglichen werden. Neben klarem Wasser können Sie gelegentlich auch Obst- und Gemüsesäfte oder klare Suppen trinken.

Der Bedarf an ausreichenden Flüssigkeiten hilft, den Stuhl weicher zu machen, so dass er leichter zu passieren ist. Abgesehen davon verhindert es auch Dehydration. Der Grund dafür ist, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherlich gesundheitsfördernd ist und verhindert, dass Verstopfung erneut auftritt.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, je nach Körpergröße, Gesundheit und Wohnort.

KAPITEL Glättung der Regeln für den Lebensmittelkonsum

Die Arten von Lebensmitteln, die erwähnt wurden, können in der Tat als Mittel zur Behandlung von Verstopfung verwendet werden. Es gibt jedoch immer noch Regeln, die eingehalten werden müssen.

Gleichen Sie zunächst Ihre Flüssigkeitsaufnahme so aus, dass die Ballaststoffe in der Nahrung voll funktionsfähig sind und die Funktion des Verdauungssystems verbessern. Zweitens kombinieren Sie Diät mit einfachen Routineübungen.

Einfache körperliche Aktivitäten wie Laufen und Joggen können einen stabileren Stuhlgang wiederherstellen. Auf diese Weise können Sie einen reibungsloseren Stuhlgang erzielen.

Wenn die natürliche Art, dieses KAPITEL zu starten, die Symptome von Verstopfung nicht lindert, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Der Grund ist, dass jeder Körper auf dieselbe Behandlung unterschiedlich reagiert.

Möglicherweise benötigen Sie ein Abführmittel aus einer Apotheke oder einem Arzt, um störende Verstopfung zu behandeln und Komplikationen durch Verstopfung zu vermeiden.