Hier sind 5 Plankenvorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie es regelmäßig tun!

Planken sind eine der effektivsten Übungen, um die Kernmuskeln des Körpers zu stärken und einen Sixpack-Magen zu bilden. Tatsächlich gibt es viele andere Vorteile von Planken für die Körperfitness. Aber leider viele Leute, die nicht stark genug sind, um die Plankenposition lange zu halten. Wie sieht also eine gute Dielentechnik aus?

Was sind die Vorteile einer Planke?

1. Verbessern Sie die Haltung

Die Buckelhaltung wird im Allgemeinen durch schwache Kernmuskeln verursacht. Wenn Sie nun die Plankenposition halten, werden die Muskeln des Oberkörpers nach hinten und unten gezogen. Gleichzeitig korrigiert der Plan die krumme Wirbelsäule und stärkt gleichzeitig den oberen Rücken und die Schultern, den Nacken, die Brust und die Bauchmuskeln. Planken trainieren auch die Muskeln im unteren Rücken, in den Hüften und im Becken, um einen stärkeren Schwerpunkt zu erzielen.

Letztendlich kann eine Plankenroutine Ihnen eine bessere und stabilere Haltung geben. Durch eine gute Haltung wirken Sie größer und schlanker, was Ihr allgemeines Selbstvertrauen stärkt. Wenn Sie sich an Bretter gewöhnt haben, können Sie auch aufrecht sitzen, ohne gezwungen zu werden, damit Sie nicht leicht müde werden, wenn Sie jeden Tag zu lange vor dem Laptop sitzen.

2. Erhöhen Sie die Flexibilität

Ihre Muskeln müssen flexibel und flexibel sein, damit Sie sich so flexibel wie möglich frei bewegen können, ohne sich schnell müde zu fühlen. Ja! Egal wie klein Ihre Bewegung ist (z. B. Bücken, um einen Schnürsenkel zu binden), kann sehr anstrengend sein, wenn Ihre Kernmuskeln schwach oder unflexibel sind. Dies erhöht beispielsweise das Verletzungsrisiko bei Aktivitäten, Beinkrämpfen oder Rückenschmerzen.

Durch routinemäßiges Beplanken wird ein stabilerer und stärkerer Kernmuskel aufgebaut, der jedoch immer noch flexibel ist. Flexible Muskeln können die Körperkoordination stabilisieren und gleichzeitig den Bewegungsbereich flexibler und effizienter gestalten. Flexible Körpermuskeln wirken auch als natürliche Schlagwiderstände für Ihre Gelenke und tragen so dazu bei, das Verletzungsrisiko zu vermeiden und Schmerzen durch Verletzungen beim Sport oder bei anderen körperlichen Aktivitäten zu reduzieren.

3. Stärken Sie das Gleichgewicht des Körpers

Planken trainieren Sie, eine Position für eine lange Zeit zu halten, um die Muskeln des Mittelteils, des oberen Rückens und der Schultern sowie des Beckenbereichs zu stärken. Letztendlich tragen starke Kernmuskeln dazu bei, einen stabileren Schwerpunkt für den Körper zu schaffen, so dass das Gleichgewicht des Körpers stabiler ist. Infolgedessen schwanken oder fallen Sie beim Gehen nicht leicht und vermeiden auch Verletzungen bei Aktivitäten.

4. Den Magen festziehen

Etwa 10 Prozent des Körperfetts setzen sich im Magen ab. Bauchfett (viszerales Fett) ist die gefährlichste Art von Körperfett. Überschüssiges Fett in diesem Bereich ist mit einer Vielzahl schwerwiegender Gesundheitsprobleme verbunden, von Lebererkrankungen über Demenz bis hin zu Brustkrebs.

Nun, ein flacher und straffer Bauch ist ein weiterer Vorteil, den Sie erhalten können, wenn Sie dies regelmäßig tun. Starke Kernmuskeln können dazu beitragen, die Stoffwechselprozesse des Körpers zu optimieren, um Toxine zu reinigen, Nährstoffe aufzunehmen und den Hormonhaushalt effizienter zu regulieren. Sie alle spielen eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Körperfitness und der Verzögerung des vorzeitigen Alterungsprozesses.

Letztendlich lässt ein starker Kern Sie gesund und fit aussehen und sich gesund fühlen.

Wie man die Planke so hält, dass sie lange hält

Quelle: Womenshealthmag.com (Modifizierte Plankenbewegung)

Je länger Sie die Plankenposition halten können, desto besser sind die Vorteile. Der Hauptschlüssel, damit Sie die Planke länger halten können, besteht darin, dies jeden Tag schrittweise zu tun. Seien Sie nicht in dem Drang, es lange gerade zu halten, besonders wenn Sie gerade erst mit Brettern anfangen.

Versuchen Sie für Anfänger, es zuerst für eine kurze Zeit zu halten. Zum Beispiel 5 Sekunden. Gewöhnen Sie sich an, die Planke in der ersten Woche 5 Sekunden lang zu halten. Machen Sie also jedes Mal, wenn Sie die Diele 5 Sekunden lang halten, eine Pause von ca. 5 Sekunden. Setzen Sie dann die Plankenposition für 5 Sekunden fort. Dies zählt als 1 Satz. Versuchen Sie, 3-6 Brettsätze in einer Übungsstunde zu absolvieren.

Sobald Sie beginnen, sich anzupassen, erhöhen Sie sich für die nächste Woche auf 10 Sekunden pro Planke. Erhöhen Sie die Dauer im Laufe der Zeit schrittweise weiter.

Achten Sie nicht nur auf die Dauer, sondern auch auf die grundlegenden Techniken, um optimalere Plankenvorteile zu erzielen:

Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und legen Sie Ihre Handgelenke parallel zu Ihren Ellbogen nach vorne.
Drücken Sie mit geraden Händen mit geradem Hals nach oben. Während die Position der Beine gerade nach hinten. Das einzige, was am Boden befestigt ist, sind die Fingerspitzen.
Stellen Sie sicher, dass der Körper gedehnt ist, indem Sie die Bauchmuskeln straffen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest. Fühlen Sie auch, wie sich die Gesäßmuskeln oder das Gesäß zusammenziehen, um den Körper gerade zu halten.
Halten Sie die Bewegung an, während Sie normal weiteratmen
Mach es so lange du es dir leisten kannst.
Sie können der Plankenbewegung wie im obigen Bild weitere Modifikationen hinzufügen, außer der Plankenbewegung, die normalerweise nach vorne zeigt.