Inhaltsverzeichnis:
- Was ist die flexible Ernährung?
- Was sind die Vorteile der flexitären Ernährung?
- Wie machst du eine flexible Diät?
Die Entscheidung, den Kurs zu ändern, um Vegetarier zu werden, ist möglicherweise nicht so einfach wie das Drehen einer Handfläche. Glücklicherweise gibt es immer einfache Möglichkeiten, ein gesünderes Leben zu beginnen. Die flexible Ernährung kann Ihre Lösung sein, um langsam von einer reinen Fleisch- und Fettdiät zu frischem Gemüse und Obst überzugehen.
Was ist die flexible Ernährung?
Der Begriff "flexitarisch" leitet sich aus der Kombination zweier Wörter ab, nämlich "flexibel(Flexibel) und "vegetarisch".
Einfach ausgedrückt, ist die flexible Diät eine flexible Diät, die Ihnen hilft, sich daran zu gewöhnen, die Portionen von Fleisch und tierischen Produkten zu reduzieren und gleichzeitig Ihre pflanzlichen Nahrungsquellen zu vergrößern. Auf diese Weise beginnen Sie, sich vegetarisch zu ernähren, während Sie noch (eine kleine Portion) tierische Lebensmittel genießen.
Was sind die Vorteile der flexitären Ernährung?
Eine pflanzliche Ernährung ist seit langem mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit (Herz und Blutgefäße) verbunden. Mit einer flexitären Ernährung erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und guten Fetten, die nachweislich das schlechte Cholesterin und den Blutdruck senken. Laut einer Studie im American Journal of Clinical Nutrition kann eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen um bis zu 32 Prozent senken.
Diäten mit hohem Anteil an natürlichen Ballaststoffen aus Gemüse und Obst sind seit langem mit einem drastischeren Gewichtsverlust verbunden. Die Aufnahme von Ballaststoffen kann Ihnen sogar dabei helfen, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Eine im Journal of General Internal Medicine veröffentlichte Studie berichtet, dass eine vegetarische Ernährung über 18 Wochen zwei Kilogramm Körpergewicht mehr verlieren konnte als diejenigen, die die Diät nicht befolgten.
Wie machst du eine flexible Diät?
Es gibt keine klaren Regeln darüber, wie viel tierische Produkte während dieser Diät erlaubt sind.
Im Kern erfordert die flexible Ernährung Folgendes:
- Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse sowie Nüsse und Samen, die nicht viele (natürliche) Herstellungsprozesse durchlaufen haben.
- Holen Sie sich eine Quelle für pflanzliches Protein von Pflanzen, nicht von Tieren. Stellen Sie sicher, dass Sie nur einige Male pro Woche tierisches Eiweiß zu sich nehmen.
- Begrenzen Sie die Portionen von Zucker, Süßungsmitteln sowie zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken.
Um jedoch eine flexible Ernährung zu beginnen, sollten Sie sich angewöhnen, in den ersten zwei Tagen keine tierischen Produkte zu essen. Fast drei bis vier Tage ohne Tierfleisch, bis Sie fünf aufeinanderfolgende Tage ohne Tierfleisch auskommen können.
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