Inhaltsverzeichnis:
- Verschiedene Arten von Übungen, die verhindern, dass Gelenkschmerzen erneut auftreten
- 1. Dehnen
- 2. Strecken Sie Ihre Arme
- 3. Strecken Sie Ihre Beine
- 4. Dehnen Sie den Hals
- 5. Yoga
- Andere Sportarten werden empfohlen
Gelenkschmerzen wie Rheuma und Arthrose können den reibungslosen Ablauf der täglichen Aktivitäten behindern, aus Angst, sich mit der Bewegung zu verschlechtern. Es gibt jedoch tatsächlich viele Arten von Übungen, mit denen Sie verhindern können, dass Gelenkschmerzsymptome erneut auftreten. Etwas?
Verschiedene Arten von Übungen, die verhindern, dass Gelenkschmerzen erneut auftreten
Gelenkschmerzen sind kein Grund, nicht regelmäßig Sport zu treiben. In der Tat kann Bewegung tatsächlich dazu beitragen, die Muskeln zu stärken und Gelenkprobleme zu vermeiden.
Wenn Sie häufig Gelenkschmerzen haben, können Sie die folgenden Übungen durchführen, die Ihre Gelenkschmerzen nicht verschlimmern.
1. Dehnen
Führen Sie regelmäßig Dehnungsbewegungen durch. Dies kann dazu beitragen, die Gelenke zu beugen, um wiederkehrende Gelenkschmerzen zu vermeiden. Sie können es jeden Morgen tun, es ist gut, Ihre täglichen Aktivitäten zu beginnen. Hier sind die Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen sollten:
2. Strecken Sie Ihre Arme
Diese Dehnung ist die Basis, die Sie tatsächlich jeden Tag machen müssen, auch wenn Sie überhaupt keine Gelenkschmerzen haben. Sie können dies versuchen, indem Sie eine Hand beugen und dann Ihre Arme verschränken. Versuchen Sie es wie unten gezeigt.
3. Strecken Sie Ihre Beine
Die Gelenke der Beine und Arme sind normalerweise ein leichtes Ziel für diejenigen unter Ihnen, die Gelenkschmerzen haben. Versuchen Sie immer, die Gelenke in Ihren Füßen und Händen flexibler zu machen. Sie können versuchen, mit ausgestreckten Beinen zu sitzen und dann versuchen, Ihre Knie zu küssen, ohne dass sich Ihre Beine bewegen.
4. Dehnen Sie den Hals
Die Gelenke im Nacken sind auch ein Ziel, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Um zu verhindern, dass Ihre Halsgelenke steifer werden, müssen Sie sich angewöhnen, Ihren Hals zu dehnen. Sie können dies tun, indem Sie Ihren Kopf von rechts nach links und dann umgekehrt drehen und dies einige Male tun. Außerdem können Sie Ihren Hals nach rechts oder links neigen und dann die Position einige Sekunden lang halten.
5. Yoga
Es gibt verschiedene Posen oder Bewegungen, die das Wiederauftreten von Gelenkschmerzsymptomen verhindern. Zum Beispiel die Kobra-Pose, die in Bauchlage ausgeführt wird und dann langsam den Kopf und den Oberkörper anhebt, ähnlich einer wütenden Kobra.
Andere Sportarten werden empfohlen
Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um zu verhindern, dass Gelenkschmerzen erneut auftreten. Sie müssen nur Sportarten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen betreiben. Bei diesen drei Sportarten ist es weniger wahrscheinlich, dass Gelenke verletzt werden. Achten Sie auch auf Ihren Körperzustand.
Beginnen Sie mit leichter Intensität und dann allmählich mit mäßiger Intensität zu trainieren. Tun Sie dies jeden Tag mindestens 30 Minuten lang. Wenn Sie zu Fuß gehen möchten, wählen Sie eine Spur oder Straße, die weich und nicht zu hart ist. Gehen Sie zum Beispiel auf Gras oder Boden anstatt auf Kopfsteinpflaster oder Asphalt.
