Kalorienarme Diät-Tipps zur Gewichtsreduktion & bull; Hallo gesund

Übergewicht kann für die meisten Menschen ein Problem sein. Viele Menschen tun verschiedene Dinge, um Gewicht zu verlieren, von Diäten über strenge Bewegung bis hin zur Einnahme von Medikamenten oder Kräutermedizin. Aber ist es effektiv beim Abnehmen? Ist Ihre derzeitige Ernährung eine gesunde Ernährung und wirkt sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit aus? Eine Diät, die für Menschen mit Übergewicht oder Adipositas empfohlen wird, ist eine kalorienarme Diät.

Kalorienarme Diät, eine Art gesunde Diät zur Gewichtsreduktion

Eine kalorienarme Diät ist eine Diät, die Energie enthält, die unter dem normalen Bedarf liegt, aber genügend Vitamine und Mineralien enthält und viel Ballaststoffe enthält, die eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust spielen. Der Kalorienbedarf eines jeden Menschen ist unterschiedlich, abhängig von seinem Alter, seiner körperlichen Aktivität, seinem Gesundheitszustand, seinem Geschlecht und seinem geistigen Zustand - unabhängig davon, ob er gestresst ist oder nicht. Im Allgemeinen werden für einen Erwachsenen durchschnittlich 2000 Kalorien benötigt.

Da jeder seine eigenen Bedürfnisse hat, kann es sein, dass seine Bedürfnisse weniger oder mehr als 2000 Kalorien betragen. Aber für Menschen, die übergewichtig sind, ob fettleibig oder fettleibig, muss ihr normaler Kalorienbedarf reduziert werden, damit ihr Körpergewicht wieder zu normalen und idealen Zahlen zurückkehrt. Diese Kalorienreduktion erfolgt nicht ohne Berechnungen, der Körper benötigt noch Energie, um alle seine Körperfunktionen zu erfüllen, und dies wird durch die Erfüllung seines Kalorienbedarfs erreicht.

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Was ist der Zweck einer kalorienarmen Diät?

Kalorienarme Diäten konzentrieren sich darauf, Gewicht für eine Person zu verlieren und ihr Gewicht zu normalisieren, aber nicht nur das, hier sind die Ziele anderer kalorienarmer Diäten:

Erreichen und Aufrechterhalten des Ernährungszustands nach Alter, Geschlecht und körperlichen Bedürfnissen. Obwohl bei dieser Diät der Kalorienbedarf reduziert wird, ist die vorgenommene Reduzierung nicht extrem und verursacht keine negativen Auswirkungen auf den Körper.
Erreichen Sie den idealen Body Mass Index von 18,5-25 kg / m2
Reduzieren Sie die Energieaufnahme, damit ein Gewichtsverlust erreicht werden kann, und es wird geschätzt, dass Sie in einer Woche etwa 1 bis ½ kg Körpergewicht verlieren. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Fettzellen, die Fett im Körper speichern, insbesondere in der Taille und im Bauch, vom Körper reduziert werden.

Wie mache ich eine kalorienarme Diät?

Wenn Sie wirklich eine kalorienarme Diät ausprobieren möchten, um Gewicht zu verlieren, müssen folgende Bedingungen erfüllt sein:

1. Niedrige Energie

Wie bereits erwähnt, sollte die Energie schrittweise reduziert werden. Diese Phase wird auch an die Essgewohnheiten, die Qualität und die Menge der verzehrten Lebensmittel angepasst. Um in einer Woche ½ bis 1 kg Körpergewicht zu verlieren, muss die Energie um 500 bis 1000 kg / m2 reduziert werden.

2. Protein etwas mehr

Das heißt etwa 1-1,5 g / kgBB / Tag oder entspricht 15-20% des Gesamtbedarfs. Wenn Sie eine kalorienarme Diät mit 1500 Kalorien einhalten, essen Sie 56 bis 75 Gramm Protein pro Tag. Dieser etwas höhere Anteil an Protein soll verhindern, dass Sie hungern, da Protein dazu führen kann, dass Hungerattacken etwas länger anhalten.

Empfohlene Proteinquellen sind mageres Fleisch, hautloses Huhn, Eier, Speck, fettarme Milch und Käse, Tempeh, Tofu, Sojabohnen und verschiedene andere Nüsse, die ohne Speiseöl serviert werden. Was die Arten von Protein betrifft, die vermieden werden sollten, sind alle Lebensmittel, die reich an Fett sind, wie Huhn, Ziege, Innereien und dicke Kokosmilch.

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3. Fett nach Geschmack oder mittel

Mit einer Portion Fett bis zu 20-25% des gesamten Kalorienbedarfs pro Tag. Wenn die kalorienarme Diät, die Sie machen, 1500 Kalorien beträgt, beträgt das Fett, das Sie an einem Tag konsumieren sollten, an einem Tag etwa 33 bis 41 Gramm Fett.

Vergessen Sie jedoch nicht, die Quelle des Fettes zu betrachten, das Sie essen. Das Wichtigste dabei ist, das richtige Fett auszuwählen. Versuchen Sie, eine Fettquelle zu nehmen, die einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten Fetten enthält. Beispiele für Fettquellen, die vermieden werden sollten, sind Kokosöl, Kokosnuss und Kokosmilch.

4. Komplexe Kohlenhydrate

Welches niedriger als der normale Anteil an einem Tag eingestellt ist, nämlich bis zu 55-65% Kohlenhydrate. Wählen Sie auch eine komplexe Art von Kohlenhydraten, damit der Blutzuckerspiegel sofort steigt. Die empfohlenen Kohlenhydratquellen sind komplexe Kohlenhydrate, nämlich Reis, Süßkartoffeln, Maniok, Taro, Kartoffeln und Getreide. Während Lebensmittel, die nicht empfohlen werden, einfache Kohlenhydrate aus Zucker konsumieren.

Darüber hinaus wird eine kalorienarme Diät empfohlen, um:

Schwere Mahlzeiten 3 mal und 2-3 mal sind Snacks
Ausreichende Vitamine und Mineralien nach Bedarf.
Die Flüssigkeit, die jede Nacht konsumiert werden muss, beträgt 8-10 Gläser / Tag.
Andere Arten von Lebensmitteln, die vermieden werden müssen, insbesondere für Obst, vermeiden Durian, kandierte Früchte oder Obstkonserven. Zwar dürfen eigentlich alle Gemüsesorten gegessen werden, doch vermeiden Sie Gemüse, das in dicker Kokosmilch gekocht wird.

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