4 Dehnen Sie sich, um Hüftschmerzen zu behandeln und die Muskeln zu entspannen

Diejenigen unter Ihnen, die Schmerzen in den Hüften verspüren, versuchen möglicherweise, Ihren Körper so zu bewegen, dass die Schmerzen verschwinden. Die Bewegungen, die Sie ausführen, sind jedoch nicht willkürlich. Es gibt verschiedene Arten von Strecken, die zur Behandlung von Hüftschmerzen ausgeführt werden können. Etwas?

Eine Art Dehnung, die bei Hüftschmerzen hilft

Wie auf der Seite der Arthritis Foundation berichtet, ist Bewegung wie Dehnen eine der effektivsten Methoden, um Schmerzen in den Hüften zu lindern.

Dies liegt daran, dass Bewegung dem Körper hilft, Bewegung und Kraft in den Muskeln aufrechtzuerhalten, die Ihre Hüften unterstützen. Darüber hinaus kann Dehnen auch dazu beitragen, dass die Muskeln und Sehnen, die Ihre Gelenke umgeben, die Hüften nicht reizen und das Verletzungsrisiko verringern.

Hier sind einige Arten von Strecken, mit denen Sie versuchen können, Hüftschmerzen zu lindern.

1. Dehnen cHaarstandkann Hüftschmerzen überwinden

Quelle: Gyfcat

Eine Dehnung, die bei Schmerzen in den Hüften hilft, ist Stuhl stehen. Diese Art der Dehnung ist zur Schmerzlinderung wirksam, da sie Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur stärkt.

Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme im Rücken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungsroutine durchführen.

Wie es geht:

1. Setzen Sie sich zunächst auf einen stabilen Stuhl und schauen Sie nach vorne
2. Strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und schulterbreit voneinander entfernt sind
3. Lehnen Sie sich dann mit verschränkten Armen vor der Brust zurück
4. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern während des Trainings gerade. Atme langsam ein
5. Heben Sie Ihren Körper an, bis Sie gerade sitzen
6. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, so dass sie im Stehen parallel zum Boden sind
7. Atme ein, während du dich wieder hinsetzt, und wiederhole es 10-15 Mal.

2. Hebt das Knie an

Quelle: Medical News Today

Außerdem Stuhl stehenSie können Ihre Knie auch als Dehnung anheben, um Hüftschmerzen zu behandeln.

Manchmal ist ein schmerzendes Knie ein Symptom für ein Problem mit Ihrer Hüfte. Es besteht kein Grund zur Sorge, da dieses Symptom häufig auftritt. Sie können dieses Problem jedoch durch Knieheben überwinden.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden oder der Yogamatte liegen
2. Strecken Sie Ihre Beine aus und bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Brust
3. Ziehen Sie Ihre Knie mit beiden Händen näher an Ihre Brust
4. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück
5. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein
6. Führen Sie diese Bewegung 10 Mal an jedem Bein aus

3. Spider-Man-Stretch

Quelle: Lifetime Daily

Der Begriff Spider-Man wird zum Dehnen verwendet, um Hüftschmerzen zu behandeln, da die Bewegungen sehr ähnlich sind, wie Spider-Man an einer Wand kriecht.

Normalerweise reicht diese eine Dehnung aus, um den Körper vor Beginn des Trainings aufzuwärmen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer Liegestützposition
2. Heben Sie dann das Knie Ihres linken Beins an, als würden Sie zur linken Hand gehen
3. Strecken Sie Ihre Hüften nach vorne und halten Sie diese Position zwei Sekunden lang
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal an jedem Bein.

4. Brückenhaltung

Quelle:

Stretching-Posen sind nicht nur Teil der Yoga-Bewegungen, die zur Verbesserung der Körperhaltung verwendet werden, sondern können auch Schmerzen in den Hüften lindern.

Dies liegt daran, dass die Brückenhaltung dabei hilft, die Wirbelsäule zu begradigen und zu stärken.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer liegenden Position auf dem Rücken und beugen Sie die Knie
2. Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden
3. Atme langsam ein, während du deine Hüften anhebst, so dass dein Körper geneigt ist
4. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, nicht gebeugt oder vom Boden abgehoben
5. Halten Sie diese Position für 3-4 tiefe Atemzüge und senken Sie Ihre Hüften wieder nach unten
6. Wiederholen Sie diese Bewegung 2-5 mal

Es wird angenommen, dass die vier obigen Abschnitte dazu beitragen, Hüftschmerzen zu lindern, indem verspannte Hüftmuskeln entspannt werden. Wenn Ihre Hüfte jedoch immer noch schmerzt, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die richtige Behandlung zu erhalten.

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