Unzählige Vorteile von Vitamin B2 (plus die beste Quelle)

Vitamin B2 ist eine Art von Vitamin, das für das Wachstum benötigt wird und für die normale Zellfunktion nützlich ist. Dieses Vitamin, auch Riboflavin genannt, enthält 1 von 8 B-Komplex-Vitaminen, die für verschiedene Körperentwicklungen wie Haut, Verdauungstraktauskleidung, Blutzellen und Gehirnfunktion erforderlich sind. Ja, die Vorteile von Vitamin B2 für den Körper sind vielfältig.

Riboflavin wandelt Kohlenhydrate in Adenosintriphosphat (ATP) um, das die Muskelenergiequelle des Körpers darstellt. Darüber hinaus können Sie eine Reihe weiterer Vitamin-B2-Vorteile erzielen, indem Sie die besten Quellen konsumieren.

Vorteile von Vitamin B2 für den Körper

Die Einnahme von Vitamin B2 bietet dem Körper eine Vielzahl von Vorteilen. Die folgenden Vorteile können erzielt werden, darunter:

1. Verhindern Sie Katarakte

Der erste Vorteil von Vitamin B2 ist für die Gesundheit der Augen. Laut der University of Michigan, USA, wird dieses Vitamin benötigt, um Glutathion zu schützen, das eine wichtige Antioxidansklasse im Auge darstellt. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Riboflavin sind, kann das Risiko von Katarakten verringern. Darüber hinaus erklärt die National Library of Medicine, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Riboflavin und Niacin enthalten, auch zur Vorbeugung von Katarakten beitragen kann.

2. Pflegen Sie einen gesunden Mutterleib

Laut einer Studie des Universitätsklinikums für Frauen in Heidelberg trägt Riboflavin zur Aufrechterhaltung einer gesunden Schwangerschaft bei. Die Forscher fanden heraus, dass schwangere Frauen, denen Riboflavin fehlt, das Risiko haben, Präeklampsie zu entwickeln. Präeklampsie ist eine Erkrankung, die in der Schwangerschaft in der 20. Woche auftritt und durch einen hohen Blutdruck bei schwangeren Frauen gekennzeichnet ist, obwohl sie keine Hypertonie (Bluthochdruck) in der Vorgeschichte haben.

3. Migräne behandeln und verhindern

Eine Studie an der Humboldt-Universität zu Berlin ergab Hinweise darauf, dass Menschen, die unter Migräne litten und hohe Riboflavin-Dosen einnahmen, eine Verringerung der Symptome zeigten. Einige andere Hinweise deuten auch darauf hin, dass Riboflavin nicht nur die Symptome und Schmerzen bei Migräne lindert, sondern auch die Dauer einer Migräne verkürzen kann.

Um Migräne behandeln und verhindern zu können, verschreiben Ärzte Riboflavin normalerweise in hohen Dosen, was etwa 400 mg in einem Getränk entspricht.

4. Pflegen Sie gesunde Haut und Haare

Riboflavin spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Kollagenspiegels im Körper. Kollagen selbst spielt eine aktive Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut und Haare. Kollagen wird benötigt, um die Struktur der Haut zu erhalten, um jung zu bleiben und das Auftreten von feinen Linien und Falten zu verhindern, die Anzeichen für vorzeitiges Altern sind.

5. Anämie verhindern und überwinden

Vitamin B2 hilft bei der Synthese von Steoridhormonen und der Produktion roter Blutkörperchen, um den Sauerstofftransport zu den Zellen und die Eisenabgabe zu unterstützen. Wenn Ihnen Vitamin B2 fehlt, besteht das Risiko, dass Sie eine Anämie und Sichelzellenanämie entwickeln, da die Produktion roter Blutkörperchen unterbrochen wird.

6. Verhindern Sie eine Verstopfung der Blutgefäße

Der nächste Vorteil von Vitamin B2 besteht darin, eine Verstopfung der Blutgefäße durch Senkung des zu hohen Homocysteinspiegels zu verhindern. Homocystein ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper produziert wird. Laut WebMD kann die 12-wöchige Einnahme von Vitamin-B2-Präparaten bei manchen Menschen den Homocysteinspiegel um etwa 40 Prozent senken.

7. Erhöhen Sie die Energie

Vitamin B2 wird vom Körper verwendet, um Lebensmittel in gebrauchsfertige Energie umzuwandeln. Dieses eine Vitamin hilft dabei, Protein in Aminosäuren, Fette und Kohlenhydrate in Form von Glukose zu zerlegen, die der Körper als Energiereserven verwendet.

Wenn Ihnen Vitamin B2 fehlt, können die Moleküle in Lebensmitteln wie Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​nicht richtig verdaut werden. Infolgedessen fehlt dem Körper Kraftstoff, wodurch Sie weniger Energie und Schwäche erhalten.

Die besten Nahrungsquellen, die Vitamin B2 enthalten

Vitamin B2 ist ein wasserlösliches Vitamin und wird täglich vom Körper ausgeschieden. Darüber hinaus kann der Körper nur geringe Mengen dieses Vitamins speichern. Daher wird dringend empfohlen, täglich eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die Vitamin B2 enthalten, damit der Körper weiterhin die täglichen Vorteile von Riboflavin erhält. Das Folgende sind verschiedene Nahrungsquellen, die reich an Vitamin B2 sind, nämlich:

• Fisch, Fleisch und Geflügel (Huhn, Ente)
• Fleisch und Hühnerleber
• Ei
• Milchprodukte
• Avocado
• Rosinen
• Nüsse (einschließlich Mandeln)
• Süßkartoffel
• Grünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Grünkohl
• Vollkorn (Vollkorn)
• Sojabohnen und ihre Zubereitungen (einschließlich Tempeh, Tofu, Oncom und Sojamilch)
• Lachs
• Seetang
• Pilz

Wie viel Vitamin B2 braucht der Körper?

Um die Vorteile von Vitamin B2 nutzen zu können, müssen Sie die richtige Menge dieses Vitamins erhalten, nicht mehr oder nicht weniger. Die Menge an täglich benötigtem Vitamin B2 hängt von Alter und Geschlecht ab. Unter Bezugnahme auf die vom indonesischen Gesundheitsministerium herausgegebenen Richtlinien für die Angemessenheitsrate (RDA) benötigen Sie Folgendes:

• Säuglinge und Kinder: 0,3 bis 1,1 mg
• Erwachsene Männer: 1,4 bis 1,6 mg
• Erwachsene Frauen: 1,2 bis 1,4 mg
• Schwangere: ca. 1,7 mg
• Stillende Mütter: ca. 1,8 mg

Fragen Sie immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie B2-Präparate zur Ergänzung Ihrer täglichen Ernährung einnehmen möchten.

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