Eine sichere und effektive Springseilführung für Anfänger

Springseil ist eine Sportart, auf die Sie sich verlassen können. Besonders wenn Sie nach einer Sportart suchen, die schnell Kalorien verbrennt, aber viele Vorteile hat. Sport wird oft erwähntüberspringen Dies erwies sich als gut für die Fitness von Herz, Lunge und Blutgefäßen. Allerdings kann nicht jeder einfach so Seil springen. Es gibt einige Dinge, auf die Sie für Anfänger ausgerichtet sein sollten. Was sind Sie? Komm schon, überleg dir, was du tun kannst, um unten mit dem Seilspringen zu beginnen.

Vorbereitung für Springseilanfänger

Das Überspringen ist für alle Altersgruppen und Geschlechter sicher. Dies gilt, wenn Sie es richtig machen und es sicher ist, ja. Neben der Vermeidung von Verletzungen und Unfällen während des Trainings können Sie auch diesen Springseilsport optimal nutzen. Mal sehen, wie es angefangen hat.

1. Beginn des Haltens des Springseils

Verwenden Sie für Anfänger ein Seil, das Ihrer Körpergröße entspricht. Verwenden Sie ein Seil Perlenseil Das Modell ist für Anfänger geeignet, um Seil zu springen.

Danach können Sie zunächst den Gurt einstellen und den Griff am Seilgriff halten.
Rollen Sie das Seil so, dass der Griff Ihre Achselhöhle erreicht.
Sportschuhe tragen. Sie können Laufschuhe oder Trainingsschuhe verwenden, wenn Sie Seil springen.

Wenn Sie Seilspringen machen, benötigen Sie eine Fläche von 1 x 2 Metern und eine Höhe von etwa 30 cm über Ihrem Kopf. Achten Sie beim Üben auch auf die Bodenfläche. Für Anfänger ist es ratsam, diese Übung nicht auf Teppich, Gras, Betonböden oder Asphalt durchzuführen. Die Schuhe, die Sie tragen, können ausrutschen und Knöchel- oder Knieverletzungen verursachen. Üben Sie auf einem Holzboden, einem Sperrholzstreifen oder einer Übungsmatte.

2. Vorbereitung zum Springen

Zunächst müssen Sie die Bein- und Armbewegungen getrennt üben. Tun Sie dies zuerst als Vorbereitung, bevor Sie mit dem Seil springen.
Um einen eng anliegenden Gurt zu finden, setzen Sie einen Fuß in die Mitte des Seils und heben Sie den Griff an. Die Gurte, die eng anliegen, sollten Ihre Achselhöhlen nicht kreuzen.
Wenn Sie das Gefühl haben, mit dem Rhythmus Ihrer Hände und Füße Schritt halten zu können, fassen Sie die beiden Seile an ihren Enden. Passen Sie die Höhe an, nicht zu lang oder zu kurz. Dies folgt Ihrer Höhenmessung.
Es ist auch wichtig, 3-4 cm Seilzugabe zuzulassen, damit Ihre Füße und das Seil sich nicht berühren können. Dies kann zu einem Verrutschen führen. Halten Sie Ihre Ellbogen seitlich ruhig, während Sie die Gurte drehen.

3. Zum Zeitpunkt des Seilspringens

Beginnen Sie mit dem Seilspringen mit einer Dauer von 20 Sekunden. Halten Sie bei den ersten 20 Schlägen den Rhythmus aufrecht und versuchen Sie, nicht über das Seil zu stolpern. Wenn Sie müde sind oder nicht mehr atmen können, sollten Sie sofort aufhören.
Nachdem Sie die ersten 20 Sekunden überschritten haben, können Sie mit den nächsten Minuten fortfahren. Ruhen Sie sich in jeder Runde ein paar Momente aus, während Sie am Seil springen.

Anfänger sollten mit 30 Sekunden Sprüngen nacheinander oder etwa 50 Wiederholungen beginnen. Machen Sie mindestens drei oder vier Sätze mit einer Ruhezeit von jeweils 30 bis 90 Sekunden. Erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität Ihrer Sets, zum Beispiel die anfänglich nur 60 Sekunden, und erhöhen Sie sie beim Springen auf 90 Sekunden. Führen Sie dann die Schritte von 100 bis 150 Sekunden mit einer Ruhezeit von 30 Sekunden aus. Sie können dies jeden Tag morgens oder abends tun, um maximale Ergebnisse zu erzielen.