Hier ist die richtige Kniebeugebewegung, damit Sie keine Schmerzen im unteren Rückenbereich bekommen

Kniebeugen sind eine großartige Übung, um Ihren Unterkörper und Ihre Kernmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, können Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Gesäß straffen und die Verdauungszirkulation verbessern. Einige Menschen haben jedoch nach dieser Übung häufig Schmerzen im unteren oder oberen Rückenbereich. Warum ist das so? Wie kann man das verhindern? Überprüfen Sie die Antwort hier.

Warum verursachen Kniebeugen Rückenschmerzen?

Kniebeugenbewegungen müssen korrekt ausgeführt und die richtige Technik angewendet werden. Eins-eins sind genau Ihre Gelenke, die das Ziel sein werden. Es gibt viele Fehler, die oft gemacht und beim Kniebeugen nicht erkannt werden.

Eine davon, wenn Sie während der Hocke nicht auf den Bauch drücken oder ihn halten. Dies kann dazu führen, dass sich Ihr Rücken dreht, wenn Sie versuchen, Ihren Körper aufrecht zu halten, was zu Rückenschmerzen führen kann.

Es kann nicht nur Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen, sondern auch Knieverletzungen, die nachlässig ausgeführt werden, können Knieverletzungen verursachen. Dies passiert, wenn Sie beim Hocken nicht darauf achten, wo sich Ihre Füße befinden.

Wenn Ihre Füße nicht in die richtige Position zeigen, kann dies das Risiko einer Verletzung Ihrer Hüften und Knie erhöhen. Dies kann die Kniebänder übermäßig belasten und dazu führen, dass Ihr Knie wackelt und Ihr Rücken sich falsch krümmt. Schließlich verletzt es die Körperform und verursacht sowohl Schmerzen im unteren als auch im oberen Rücken.

Manchmal können einige Variationen der Kniebeuge auch Rückenschmerzen verursachen. Eine davon sind Langhantel-Backquats. Da Sie Ihren Rücken belasten, wird die Wirbelsäule zu stark belastet, wenn er zu schwer ist.

Die Kniebeuge im Rücken ist eine starke Variation der Kniebeuge. Wenn eine Person die erforderlichen Bewegungen in den richtigen Bereichen (mittlerer Rücken, Schultern, Hüftbeuger) nicht befolgt, kann dies zu Verletzungen des Rückens führen. Wenn Sie diese Bewegung ausführen möchten, ist es am besten, zuerst die grundlegenden Kniebeugebewegungen zu beherrschen.

Anleitung zur richtigen Kniebeuge, damit Sie keine Rückenschmerzen bekommen

Wenn Sie nach Kniebeugen Schmerzen im unteren oder oberen Rückenbereich haben, bedeutet dies, dass Sie Ihre Bewegung und Position verbessern müssen.

Richtige Kniebeugetechnik (Quelle: Healthline)

So machen Sie die richtige Hocke:

1. Beginnen Sie in aufrechter Position.
2. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin
3. Senken Sie sich so weit wie möglich, indem Sie Ihren Rücken nach hinten drücken und Ihre Arme gerade nach vorne heben, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Der Unterkörper sollte parallel zum Boden sein und die Brust sollte gestreckt und nicht gebogen sein. Heben Sie es dann kurz an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
5. Wenn Sie Ihren Körper senken, als ob Sie sitzen oder hocken möchten, erstrecken sich die Kniesehnen an den Hüftgelenken und verkürzen die Kniegelenke.
6. Gleichzeitig spannen sich die oberen Rückenmuskeln an, wodurch Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten können, sodass sich Ihr Rücken nicht dreht.

Wie kann man Rückenschmerzen beim Squat-Training vorbeugen?

Tatsächlich können Sie Kniebeugen machen, ohne Angst vor Rückenschmerzen zu haben, solange Sie die Bewegungen korrekt und korrekt ausführen. Auf eine Weise können Sie eine leichte Kniebeugenvariante ausführen, z. B. die vordere Kniebeuge oder die Becherhocke.

Front Squat (Quelle: Männergesundheit)

Becher Squat (Quelle: Männergesundheit)

Hier sind weitere Tipps für das Squat-Training, damit Sie keine Rückenschmerzen bekommen:

• Bevor Sie mit dem Hocken beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nach vorne zeigen und Ihre Brust angehoben oder gerade ist, da eine aufrechtere Position Ihren Rücken entlastet.
• Wenn Sie sich bei den Kniebeugenübungen nicht sicher sind, können Sie diese Übung mit einem professionellen Trainer durchführen, um die richtige Kniebeugenvariante bereitzustellen und Ihre Bewegungen zu korrigieren, wenn sie nicht korrekt sind.
• Eine Kombination von Übungen kann auch Ihre Wahl der Übung sein. Nehmen Sie an einem Yoga, Pilates oder Tai Chi Kurs teil.

Wenn Sie nach dem Squat-Training Rückenschmerzen haben und diese lange Zeit nicht besser werden. Es ist eine gute Idee, Ihren Arzt zu kontaktieren, um zu bestätigen, was mit Ihrem Rücken nicht stimmt, und um die richtige Behandlung zu erhalten.

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