Übung gegen Diät: Welches ist effektiver beim Abnehmen?

Verschiedene Studien und Ernährungswissenschaftler haben in den letzten Jahren intensiv darüber diskutiert, wie Gewicht und Fettleibigkeit am besten kontrolliert werden können. Sowohl Bewegung als auch Diät können zu Gewichtsverlust führen, und beide haben die gleichen Herausforderungen zu bewältigen, nämlich den Lebensmittelstoffwechsel zu regulieren und den Drang zu bekämpfen, mehr zu essen. Beide haben jedoch unterschiedliche Mechanismen und Auswirkungen auf den Körper.

Wie viel Bewegung können Sie abnehmen?

Übergewicht ist definiert als übermäßige Fettspeicherung im Körper und nicht entsprechend dem Anteil der Körpergröße, was dazu führt, dass der Körper fett aussieht oder was als Fettleibigkeit bekannt ist. Beachten Sie jedoch, dass Körpergewicht und Körperform auch durch den Anteil von Fett und Muskeln im Körper bestimmt werden. Es ist bekannt, dass sowohl Bewegung als auch Ernährung den Anteil von Fett und Muskeln im Körper beeinflussen.

Durch das Training verbrennt der Körper Fett und stimuliert das Muskelwachstum, so dass der Körper einen größeren Anteil an Muskeln hat. Die Zahlen auf Ihrer Gewichtsskala unterscheiden sich jedoch nicht wesentlich von denen zuvor, da Fett weniger Masse als Muskeln hat. Infolgedessen wird durch Training die Fettmasse abnehmen, gefolgt von einer Zunahme der Muskelmasse. Der Effekt zeigt sich immer noch in einer dünneren Körperform, da Muskeln weniger Platz beanspruchen als Fett.

Wie kann eine Diät Gewicht verlieren?

Bei der Ernährung, auch bekannt als Regulierung der Essgewohnheiten, ist es am wichtigsten, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Wenn dies konsequent durchgeführt wird, passt der Körper den Kalorienbedarf an die aus dem Stoffwechsel erzeugte Energie an. Infolgedessen speichert der Körper durch den Verbrauch von weniger Kalorien Nahrungsreserven in weniger Fettgewebe, was das Abnehmen erleichtert.

Warum Bewegung immer noch nicht abnehmen kann

Der Körper hat seinen eigenen Mechanismus, um den Energiebedarf durch Bildung einer Fettschicht zu regulieren. Sowohl Bewegung als auch Ernährung beeinflussen den Kalorienstoffwechsel und reduzieren die Bildung von Fettgewebe, aber der Gewichtsverlust braucht noch Zeit. Darüber hinaus gibt es andere Mechanismen, die Bewegung und Ernährung unwirksam machen.

Das Trainieren, um Gewicht zu verlieren, ist sehr zeitaufwändig und seine Wirkung auf den Gewichtsverlust ist sehr leicht zu verlieren. Dies liegt daran, dass der Körper durch regelmäßiges Training mehr Kalorien verbrennt und weniger Kalorien speichert. Mit der Gewohnheit zu trainieren, neigen wir dazu, Kalorien zu konsumieren, die über den Bedürfnissen des Körpers hinausgehen, und dies führt sehr schnell dazu, dass der Körper überschüssige Kalorien hat, die in Form von Fett gespeichert werden. Infolgedessen nahm das Gewicht wieder zu, ohne einen stetigen Verlust zu erfahren. Dies zeigt, dass diätetische Einschränkungen neben Bewegung auch eine wichtige Sache sind, um Gewicht zu verlieren.

Warum Diäten immer noch nicht abnehmen können

Wenn Sie sich nur für eine Diät entscheiden, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme stabil halten. Dies geschieht so lange, bis Sie einen stetigen Gewichtsverlust feststellen. Eine noch größere Herausforderung ist eine Erhöhung des Hungerhormons (Grehlin) während Ihrer Ernährung und eine Verringerung des Hormons, das Signale sendet, weniger zu essen (Leptin). Das Verringern des Hormons Leptin hemmt auch die Kalorienverbrennung, so dass der Gewichtsverlust schwieriger wird und sogar lange dauert.

Welches ist also effektiver? Übung oder Diät?

Im Vergleich zum Sport ist die Anpassung Ihrer Ernährung, auch bekannt als Diät, ein schnellerer Weg. Dies liegt daran, dass es einfacher ist, die Kalorienzahl des Körpers durch Begrenzung der täglichen Kalorien zu reduzieren, als durch Training Kalorien zu verbrennen. Für manche Menschen kann es jedoch lange dauern, ihre Ernährung einfach einzuschränken. Daher ist es angemessener, ihre Ernährung anzupassen und Sport zu treiben.

Der Ernährungsbiochemiker Shawn M. Talbott, PhD, berichtet von der Huffington Post, dass das Abnehmen 75% der regulierenden Diät (Diät) und 25% des Trainings erfordert. Er argumentiert auch, dass übermäßige Bewegung, aber eine schlechte Ernährung nicht zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen wird.