Leichte Übung nach einer Fehlgeburt & bull; Hallo gesund

Nach einer Fehlgeburt ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Mäßige körperliche Betätigung in den ersten 6 Wochen nach einer Fehlgeburt hilft Ihnen jedoch dabei, Körper und Geist wieder zu stärken.

Sport hat viele Vorteile, z. B. hilft er, Angstzustände oder Depressionen zu reduzieren. Er kann Ihnen auch dabei helfen, sich an andere Menschen anzupassen, Muskelverspannungen zu lösen und besser zu schlafen.

Das Lernen neuer Dinge kann helfen, das Selbstvertrauen wiederherzustellen. Es ist natürlich, dass Sie in einer solchen Zeit Ihren Körper nicht mehr trainieren möchten. Bewegung hilft Ihnen jedoch langsam, Ihren Rücken zu stärken.

Warten Sie besser, bis Sie Ihren Frauenarzt aufgesucht haben, bevor Sie mit intensiven Übungen beginnen. Wenden Sie sich beispielsweise an einen Arzt, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, oder probieren Sie eine Sportart aus, die Sie zuvor noch nicht ausgeübt haben. Es gibt jedoch einige moderate Übungen, die Sie in den ersten Wochen machen können.

Entspannen Sie sich, gönnen Sie sich etwas Gutes und tun Sie, was Sie können und wie Sie sich fühlen. Hier sind einige Sportarten, die Sie ausprobieren können:

1. Gehen Sie

Gehen ist die beste Form der Übung, um den neuen Tag nach einer Fehlgeburt zu beginnen. Wenn Sie alleine gehen, können Sie komplizierte und schmerzhafte Ereignisse bewältigen. Wenn Sie mit einem Partner, Freund oder Familienmitglied spazieren gehen, können Sie sich beruhigen.

Vielleicht möchten Sie das Haus überhaupt nicht verlassen. Sie können sich Sorgen machen, wenn Sie Frauen mit Babys sehen, oder Sie können immer noch schwanger aussehen. Wenn Sie sich jedoch in der Lage fühlen, machen Sie zunächst kurze Spaziergänge an der frischen Luft. Ein Spaziergang an einem schönen Ort, im Wald oder im Wasser ist ebenfalls beruhigend.

2. Übungen für das untere Becken

Selbst wenn die Fehlgeburt im ersten Trimester auftrat, werden die Beckenbodenmuskeln immer noch von Hormonen beeinflusst.

Beckenübungen sind von Vorteil. Versuchen Sie daher, so bald wie möglich zu beginnen. Durch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur wird das Gewebe um die Vagina wiederhergestellt. Diese Übung verbessert die Durchblutung des Beckenbereichs und hilft, Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Wenn Sie Stiche haben, werden durch diese Übung die Nähte nicht geöffnet.

Möglicherweise ist diese Übung in den ersten Tagen oder Wochen unbrauchbar. Fahren Sie fort, denn dieser Sport wird auch dann funktionieren, wenn Sie ihn nicht fühlen können.

3. Trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln

Übungen für die Bauchmuskulatur können helfen, den Magen nach der Schwangerschaft zu verkleinern. Die unteren Bauchmuskeln arbeiten mit den Beckenbodenmuskeln zusammen, um den Rücken und das Becken zu stützen.

Versuchen Sie diese Übung, auf der Seite oder auf dem Bauch liegend, was auch immer Sie am bequemsten finden, mit gebeugten Knien.

Atmen Sie tief ein und spannen Sie beim Ausatmen Ihre unteren Beckenmuskeln an, als ob sie zusammengedrückt und angehoben würden. Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihr Gas zurück und urinieren gleichzeitig. Wenn Sie Ihr unteres Becken gestrafft haben, ziehen Sie Ihren Bauchnabel langsam hinein und nach oben. Sie sollten spüren, wie sich Ihre unteren Bauchmuskeln zusammenziehen.

Halten Sie es so, während Sie bis 10 zählen, ohne den Atem anzuhalten. Dann entspannen Sie die Muskeln langsam. Warten Sie mindestens 5 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu bewegen oder die Bauchmuskeln über der Taille zu stark zu straffen.

Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden, vorzugsweise auf einen Teppich oder eine Matte, um sicherzustellen, dass der Ball nicht von Ihnen wegrutscht.

Drücken Sie die Beckenbodenmuskulatur und den Unterbauch zusammen und heben Sie langsam ein Bein vom Boden ab. Vergiss nicht zu atmen. Halten Sie 5 Sekunden lang gedrückt, senken Sie langsam Ihre Beine und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie 5-10 Mal auf beiden Beinen.

4. Neigen Sie Ihr Becken

Beckenneigungen sind eine Übung, mit der Sie Ihren Rücken sanft bewegen und dehnen und Ihre Bauchmuskeln trainieren können. Diese Übung hilft auch, Rückenschmerzen zu lindern. Sie können Ihr Becken im Liegen, Sitzen oder auf einem Gymnastikball kippen.

So kippen Sie das Becken im Liegen:

Legen Sie sich auf den Boden oder ins Bett. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf. Beugen Sie die Knie, indem Sie die Beine vor dem Gesäß anheben. Spannen Sie Ihr unteres Becken an und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln hinein. Drücken Sie dann Ihren unteren Rücken gegen den Boden oder das Bett. 3 Sekunden lang gedrückt halten und den Rücken vom Boden oder vom Bett heben. Wiederholen Sie 10 Mal. Versuche nicht den Atem anzuhalten.

Wie man das Becken mit einem Sportball kippt:

Setzen Sie sich mit beiden Füßen auf einen Gymnastikball, vorzugsweise auf einen Teppich oder eine Matte, um ein Rollen des Balls zu verhindern.

Bewegen Sie den Ball mit Ihrem Gesäß hin und her, so dass sich Ihre Hüften zusammen bewegen. Versuche die Schultern zu halten. Sie können den Ball auch von einer Seite zur anderen bewegen, um Ihre Hüften zu trainieren.

5. Bewegen Sie die Beine

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie Ihren Rücken entspannen, während Sie Ihre Beine von Ihrem Körper wegbewegen und langsam Ihre Knie strecken. Ziel ist es, die Bauchmuskeln so zu nutzen, dass sich der Rücken nicht wölbt.

Sobald Sie spüren, dass sich Ihr Rücken zu krümmen beginnt, beugen Sie die Knie wieder und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8-10 mal wiederholen.

Beobachten Sie Ihren Atem während der Übung. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, können Sie Ihre Beine weiter bewegen, bevor sich Ihr Rücken zu krümmen beginnt.

6. Yoga

Yoga konzentriert sich auf das Gleichgewicht zwischen Geist, Körper und Atem.

Yoga-Sitzungen beinhalten normalerweise Entspannungs- und Atemübungen, Körperhaltungen und manchmal auch Elemente der Meditation. Yoga kann Ihren Körper stärken und Ihnen helfen, starke Emotionen zu kontrollieren.

Entspannen. Wenn Sie Fragen zu dieser Form der Übung haben oder darüber sprechen möchten, wie Sie sich fühlen, wenden Sie sich an Ihre Hebamme, Ihr medizinisches Fachpersonal oder Ihren Arzt.