Das Sahur-Menü eignet sich zum Verzehr während einer Diät während des Fastens

Sahur ist eine Zeit, die Sie während des Fastenmonats nicht verpassen sollten. Dies ist eine wichtige Zeit, in der Sie Ihre Energie für die spätere Verwendung wieder auffüllen können. Besonders wenn Sie während des Fastenmonats auf Diät sind, kann Sahur Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Welches Sahur-Menü sollte auf einer Diät stehen?

Die Art der Diät für die Diät, die im Morgengrauen eingenommen werden sollte

Stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie essen, während des Fastens genügend Energie für Ihre Aktivitäten liefert. Im Morgengrauen sollten Sie auf die Art der Lebensmittel achten, die Sie essen. Achten Sie außerdem im Morgengrauen auf den Teil Ihrer Mahlzeit. Dies ist wichtig für diejenigen unter Ihnen, die beim Fasten abnehmen möchten. Übermäßiges Essen im Morgengrauen kann zu überschüssigen Kalorien in Ihrem Körper führen.

Lebensmittel, die im Morgengrauen verzehrt werden sollten, sind:

Komplexe Kohlenhydrate

Es ist wichtig für diejenigen unter Ihnen, die während des Fastens Diät halten, im Morgengrauen ein Menü mit komplexen Kohlenhydraten zu essen.

Komplexe Kohlenhydrate sind reich an Ballaststoffen, die Sie länger satt halten und auch länger Energie liefern können. Sie fühlen sich also nicht übermäßig hungrig, wenn Sie das Fasten brechen. Faser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Beispiele für Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate sind brauner Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hafer, Quinoa, Kartoffeln und ihre Schalen und andere. Sie können 1 Portion dieses Lebensmittels im Morgengrauen oder das Äquivalent von 100 Gramm braunem Reis konsumieren.

Protein

Protein kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen, daher müssen Sie eine Protein-Diät einhalten, wenn Sie eine Diät für Suhoor machen. Darüber hinaus benötigt der Körper Protein, um beschädigte Körperzellen zu ersetzen oder zu reparieren und das Immunsystem zu stärken.

Wenn Sie abnehmen möchten, wählen Sie Proteinquellen mit niedrigem Fettgehalt wie Fisch, mageres Fleisch, hautloses Huhn und Eier.

Sie können auch pflanzliche Proteinquellen wie Tofu, Tempeh, rote Bohnen, grüne Bohnen, Sojabohnen und andere essen.

Der Schlüssel liegt in der Kochmethode, die Sie verwenden. Wählen Sie eine Kochmethode, indem Sie kochen, dämpfen und backen, anstatt zu braten.

Das Braten von Lebensmitteln erhöht nur den Fett- und Kaloriengehalt des Lebensmittels, obwohl es besser schmeckt. Sie können 1-2 Portionen dieser Proteinquelle im Morgengrauen essen.

Gemüse und Früchte

Dies ist ein obligatorisches Aufnahmemenü für diejenigen unter Ihnen, die Diät halten und während des Fastens abnehmen möchten, insbesondere während Suhoor. Gemüse und Obst enthalten viel Ballaststoffe sowie verschiedene Vitamine und Mineralien, die der Körper benötigt.

Natürlich ist diese Aufnahme während des Fastens sehr wichtig. Zumindest sind das Gemüse und Obst, das Sie im Morgengrauen konsumieren sollten, 2-3 Portionen.

Sahur-Menü beim Abnehmen während des Fastens

Erfüllen Sie im Morgengrauen mindestens Ihren Kalorienbedarf von 500-600 Kalorien. Einige Beispiele für das Suhoor-Diätmenü mit einem Kalorienbereich sind:

Menü 1 : gegrilltes Hühnchen; Rührei; Tofu Pepes; Spinat, Brokkoli und gedämpfter Mais; Fruchtsalat

Menü 2 : gekochte Kartoffel mit der Haut; Beefsteak; sautierte grüne Bohnen, Karotten und Mais; Fruchtsuppe

Menü 3 : Haferflocken; Braten; Rote Bohnen; ein geröstetes Ei-Omelett aus rotem Spinat; Bananen und Äpfel

Menü 4 : Roter Reis; gekochtes Huhn; Tofu und Bacem Tempeh; klares Gemüse gefüllt mit Karotten, Kohl, Mais, Tomaten; Wassermelone

Menü 5 : Vollkornbrot gefüllt mit Schinken, Eiern, Salat, Karotten und Gurken; Obstsalat mit griechischem Joghurt

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