Versuchen Sie es mit zügigem Gehen, einer nützlichen Technik für zügiges Gehen

Sie möchten trainieren, möchten aber nicht den Aufwand haben, Spezialwerkzeuge zu verwenden oder zu gehen das Fitnesscenterder teure? Zügiges Gehenkönnte Ihre Wahl sein. So fremd es auch klingen mag, diese Art von Übung ist die gleiche wie zügiges Gehen. Sie sind nicht nur einfach, sondern können diesen Sport auch alleine, mit einem Partner oder mit Ihrer Familie betreiben. Spaß ist es nicht?

Neugierig, was die Vorteile sind zügiges Gehen und wie geht das? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Lernen Sie zügiges Gehen und seine Vorteile für Ihren Körper kennen

Zügiges Gehen ist eine Art Übung, bei der man schneller geht, wenn auch nicht so schnell wie beim Laufen. Die Geschwindigkeitsregel für diese Übung ist ein Kilometer in 12 Minuten oder eine Entfernung von 5 Kilometern in einer Stunde. Sie können Ihre Laufgeschwindigkeit mit Hilfe einer Sportuhr oder der App auf Ihrem Handy berechnen.

Laut der im Februar 2013 veröffentlichten Zeitschrift der American Heart Association von der Live Strong-Website zitiert,zügiges Gehen hat mehrere Vorteile, wie die Verringerung des Risikos für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes.

Sie können diesen Sport jederzeit, in den Ferien oder nach der Arbeit ausüben. Sie müssen nur Ihre Zeit und Ihre Schritte einstellen. Um die Gehgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen der Körper, die Schritte und Bewegungen der Hände und Füße synchron positioniert werden. Behalten Sie beim Gehen den Überblick über Ihren Fußrhythmus, um ihn angenehmer zu gestalten.

Die Technik des flotten Gehens zügiges Gehen

Dieser Sport unterscheidet sich vom normalen Gehen. Es gibt verschiedene Techniken, die Sie anwenden müssen, um dies zu tun zügiges Gehen, unter anderen:

1. Gehhaltung

Stehen Sie gerade und beugen Sie nicht Ihre Schultern oder Ihren Rücken
Lehnen Sie sich nicht vor oder zurück
Halte deine Augen nach vorne gerichtet
Kopf und Kinn sind gerade, damit sie die Nacken- und Rückenmuskulatur nicht belasten
Heben Sie Ihre Schultern an und senken Sie sie ab. Führen Sie diese Bewegung ab und zu aus, während Sie gehen

2. Bewegung von Arm und Hand

Beugen Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel (Ellbogen) und machen Sie eine Faust zwischen Ihren Händen
Bewegen Sie einen Arm nach vorne gegen das Bein. rechte Hand mit linkem Fuß vorwärts bewegen
Bewegung Ihrer Hand hin und her; Die Fäuste sollten auf gleicher Höhe mit Ihrer Brust sein
Während sich Ihre Arme hin und her bewegen, halten Sie Ihre Arme flach an Ihren Seiten
Tragen Sie auf einem flotten Spaziergang nichts in der Hand

3. Wie man einen Fuß setzt

Achten Sie beim Aussteigen darauf, dass Ihre Fersen zuerst den Boden berühren
Drücken Sie fest auf Ihre Fußspitzen
Stellen Sie sicher, dass die Bewegung der Hüften beim Treten Ihrer Füße Ihre Körperposition nicht verändert
Führen Sie Schritte aus, die breit genug, aber nicht zu breit sind, um Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie einen zu engen Schritt machen, werden Sie auch schnell müde.

Die Dinge, auf die Sie beim zügigen Gehen achten müssen

Wenn Sie zum ersten Mal einen flotten Spaziergang machen zügiges Gehen Als Übung ist es natürlich, dass sich die Schienbeine wund anfühlen. Dieser Zustand verschwindet normalerweise, wenn Sie sich daran gewöhnen. Führen Sie daher vor Beginn der Übung Aufwärmübungen durch.

Je öfter Sie die Übungen machen, desto schneller können Sie Ihre Schritte machen und Ihre Atmung noch besser trainieren. Um Ihren Körper fit und gesund zu halten, machen Sie diese Übung jede Woche 150 Minuten lang.

Wenn Sie 15 bis 30 Minuten lang zügig gehen können, können Sie zügige Gehtechniken anwenden, um Ihre Fitness zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie jede Woche 150 Minuten mäßig intensives Training erhalten.