Entdecken Sie die Vorteile von Soja, die Knochen stark und dicht machen können

Sojabohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein, das viele gesundheitliche Vorteile hat. Einer der Vorteile von Sojabohnen, die Forscher der University of Missouri, Columbia, kürzlich entdeckt haben, ist ihre Fähigkeit, Knochen stark und dicht zu machen. Wie effektiv sind die Vorteile von Sojabohnen für die Knochengesundheit?

Die Vorteile von Sojabohnen können starke Knochen bilden

Experten geben an, dass die Vorteile von Soja für Frauen in den Wechseljahren sehr gut sind. Der Grund dafür ist, dass Frauen nach den Wechseljahren viele körperliche Veränderungen erfahren, von denen eine darin besteht, dass der Knochenverlust schneller ist. Ganz zu schweigen von der Gewichtszunahme, die die Knochengesundheit von Frauen verschlechtert, die Wechseljahre haben und letztendlich einem Osteoporoserisiko ausgesetzt sind.

Dies wurde in einer Studie mit Tieren als Versuchspersonen nachgewiesen. In der Studie wurde festgestellt, dass Mäuse, die mit Soja gefüttert wurden, im Vergleich zu Mäusen, die kein Soja aßen, tendenziell starke Knochen und eine gute Verdauung aufwiesen.

Daher sagen viele, dass die Vorteile von Soja sehr gut für die Knochengesundheit sind.

Wie viel Soja sollten Sie für starke Knochen essen?

Um die Vorteile von Sojabohnen nutzen zu können, müssen Sie natürlich regelmäßig Soja essen. Eigentlich gibt es keinen bestimmten Standard dafür, wie viel man essen muss, um starke Knochen zu bekommen.

Sie können diese pflanzliche Proteinquelle jedoch gemäß dem vom Gesundheitsministerium empfohlenen täglichen Bedarf konsumieren. In den Zahlen zum Ernährungsbedarf des Gesundheitsministeriums benötigen Erwachsene 2 bis 4 Portionen pflanzliches Eiweiß pro Tag oder das Äquivalent von 4 bis 8 Stück Tempeh oder Tofu.

Eine andere Sache, die Knochen stark machen kann

Wenn Sie starke, solide und gesunde Knochen bekommen möchten, müssen Sie natürlich andere gute Dinge tun, nicht nur Soja essen. Nun, die folgenden Möglichkeiten können Ihnen helfen, starke und solide Knochen zu bekommen.

Iss viel Gemüse

Gemüse eignet sich hervorragend für die Knochenmineraldichte. Gemüse, das beispielsweise Vitamin C enthält, kann die Produktion knochenbildender Zellen stimulieren.

Darüber hinaus können die Antioxidantien in Vitamin C die Knochenzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. In der Zwischenzeit sind grünes und gelbes Gemüse auch gut geeignet, um den Knochenmineralisierungsprozess in der Kindheit zu beschleunigen und die Knochen im jungen Erwachsenenalter zu erhalten.

Krafttraining machen

Krafttraining wie das Heben von Gewichten hilft dabei, Knochen aufzubauen und zu erhalten, um stark zu bleiben. Darüber hinaus kann diese Übung die Knochenmineraldichte, die Knochenstärke und -größe erhöhen und Entzündungen in den Knochen reduzieren.

Auf diese Weise kann diese Übung Sie vor dem Risiko eines Knochenschwunds schützen, auch bei Menschen mit Osteoporose, Osteopenie und Brustkrebs.

Holen Sie sich Ihr tägliches Vitamin D und Vitamin K.

Eines der wichtigsten Dinge, um starke Knochen zu bekommen, ist die Deckung des Bedarfs an Vitamin D und Vitamin K. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Aufnahme von Kalzium, wodurch Knochen reich an Kalzium und letztendlich stark werden.

Um Vitamin D zu erhalten, müssen Sie nur Outdoor-Aktivitäten ausführen, damit es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ja, die Sonne ist eine Hauptquelle für Vitamin D.

Inzwischen spielt Vitamin K eine wichtige Rolle im Prozess der Knochenbildung. Nun, Sie können Vitamin K aus verschiedenen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Senf, Lauch, Blumenkohl, Kohl, Gurke, Spargel, Salat), Nüssen (Edamame, Sojabohnen, Erdnüsse), Öl, Gemüse, Milch erhalten und verarbeitete Produkte (Käse, Milch, Joghurt, Butter) zu Fleisch und Eiern