Verbessern Sie die Körperhaltung mit Pilates-Übungen

Hast du jemals von Pilates gehört? Pilates ist eine Art von Übung, bei der mit Hilfe eines Pilates-Tools einzigartige Bewegungen ausgeführt werden. Hinter den scheinbar einfachen Aktivitäten stellt sich jedoch heraus, dass diese Übung sehr gut zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung geeignet ist. Warum ist das so? Komm schon, siehe die Erklärung unten.

Lernen Sie die Ursprünge von Pilates kennen

Pilates wurde zuerst von einem Mann aus Deutschland, Joseph Pilates, entdeckt. In seiner Kindheit hatte Joseph viele Krankheiten wie Asthma und rheumatisches Fieber. Als er älter wurde, interessierte sich Joseph für die Welt das Fitnesscenter so trainierte er oft und wurde schließlich seltener krank. Joseph kam auch zu dem Schluss, dass einer der Gründe, warum eine Person krank ist, mangelnde Bewegung ist.

Von dort aus entwickelte Joseph eine Art Übung, die die Gesundheit von Körper und Geist in Einklang bringen kann. Der Sport heißt Pilates, was eigentlich eine Kombination davon ist das Fitnesscenter, Kampfkunst, Yoga und Tanzen.

Pilates ist in der Tat ein Synonym für Bewegungen, bei denen die Muskeln des Körpers hart arbeiten. Obwohl es anstrengend ist, bilden sich auch die Muskeln im Körper schneller.

Stimmt es, dass Pilates die Haltung verbessern kann?

Die Haltung ist sicherlich sehr wichtig für das Aussehen und die Gesundheit des Körpers einer Person. Das Vorhandensein einer schlechten Haltung kann Muskeln und Knochen asymmetrisch machen. Dies kann dann die Arbeit lebenswichtiger Organe wie Herz und Lunge verletzen und beeinträchtigen.

Menschen mit Skoliose (eine schräge Struktur der Wirbelsäule) haben auch ein höheres Risiko, Osteopenie zu entwickeln (eine Störung der Knochen aufgrund von Dichteverlust). Sie werden auch Einschränkungen in ihren Aktivitäten erfahren, wie zum Beispiel, dass sie nicht lange sitzen oder stehen können, um Rückenschmerzen zu bekommen.

Nun, Pilates kann tatsächlich dazu beitragen, den Grad der Neigung der Wirbelsäule bei Menschen mit Skoliose zu verringern. Darüber hinaus können Pilates-Bewegungen dazu beitragen, die Schwere der Skoliose-Symptome zu kontrollieren, einschließlich der Verringerung der Schmerzen aufgrund von Skoliose.

Darüber hinaus können verschiedene Bewegungen in Pilates die Muskelmasse des Körpers stärken und erhöhen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass dieser Sport die Flexibilität und Ausdauer erhöhen kann, so dass dieser Sport perfekt für diejenigen ist, die als schöne Tänzer oder Schwimmer arbeiten.

Das Vorhandensein von Techniken, die die Körperhaltung verbessern und das Körpergleichgewicht im Stehen aufrechterhalten können, führt auch dazu, dass Pilates das Gleichgewicht verbessert und dabei hilft, die Bewegungen zu kontrollieren, die Sie ausführen. Pilates-Techniken betonen auch die Aktivität der Muskeln in der Lendenwirbelsäule, wodurch Taille und Wirbelsäule ausgeglichener werden können. Auf diese Weise sieht Ihre Haltung idealer aus.

Die Vorteile einer Verbesserung der Körperhaltung werden durch verschiedene Bewegungen in Pilates erzielt, die Muskelarbeit erfordern, damit Muskeln aufgebaut werden, und die Bewegungen werden wiederholt ausgeführt, beginnend von den Anfangsstadien bis zu den schwierigeren Stufen.

Pilates-Tipps für Anfänger

Der Zweck von Pilates ist es, die Muskelkraft um die Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Beim Ausführen von Pilates gibt es mehrere Hauptschlüssel, nämlich:

Atmen Sie frei, bis Sie die Vergrößerung Ihrer unteren Rippen spüren.
Diese Technik wird durchgeführt, indem gelernt wird, durch Eingreifen der richtigen Muskeln eine neutrale Position in der Wirbelsäule zu finden.
Wenn Sie Bewegungen ausführen, die Kopf und Hals betreffen, vermeiden Sie es, Ihr Kinn gegen den Hals zu drücken.

Wenn Sie anfangen, Pilates zu machen, tun Sie dies in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre und in einem ruhigen Zustand. Beginnen Sie zuerst mit den Anfangsphasen. Nur wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es auf ein höheres Niveau bringen.

Wenn Sie Pilates-Bewegungen ausführen, sollten Sie auch die Kraft Ihrer Bauchmuskeln nutzen, Ihre Rückseite nach oben ziehen und Ihr Gesäß straffen.

Hier sind einige Beispiele für einfache Pilates-Bewegungen, die Sie zu Hause ausführen können:

Einfache Beinheben. Diese Bewegung ist recht einfach. Heben und bewegen Sie abwechselnd die Unterseite Ihres Beins. Mach es bis zu 5 mal.
Wechselnde Beinheben. Dazu heben Sie Ihr rechtes Bein an, gefolgt von Ihrem linken Bein, sodass beide Beine angehoben werden. Dann senken Sie Ihr rechtes Bein, gefolgt von Ihrem linken Bein. Wiederholen Sie bis zu fünf Mal.
Einbeiniger Tritt. Sie können dies tun, während Sie auf dem Bauch liegen und Ihr Oberkörper von Ihren Armen gestützt wird. Dann beugen Sie ein Bein in Richtung Ihres Hinterns. Mach es auch abwechselnd am anderen Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung fünfmal.

Was ist wichtig, wenn Sie Pilates machen?

Konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung, die Sie machen. Denken Sie daran, es gibt nichts in Ihrem Körper, was unwichtig ist.
Übernimm die Kontrolle über jede deiner Bewegungen. Nicht nur große Bewegungen, sondern jede kleine Bewegung, die Sie steuern müssen, um Ihre Haltung zu verbessern.
Führen Sie jede Bewegung langsam und gleichmäßig aus. Sei nicht zu steif und mache nicht jede Bewegung zu schnell oder zu langsam.
Wenn Sie mit Pilates fertig sind, vergessen Sie es nicht abkühlen. Diese Kühltechnik wird durchgeführt, indem Sie sich an eine Wand lehnen und dann Ihre Beine weit und entspannt öffnen. Atme entspannt und beuge dich dann für ein paar Momente. Danach werden Sie sich definitiv ruhiger und erfrischt fühlen.