5 vegane Ernährungstipps für Anfänger (nicht so schwer wie du denkst!)

Es ist bekannt, dass die vegane Ernährung verschiedene Arten von Güte hat. Selbst viele Menschen entscheiden sich aus ethischen Gründen für diese Diät, weil sie die Tierrechte sowie die Umwelt- und Gesundheitsgründe respektiert. Für diejenigen unter Ihnen, die gerade erst anfangen, vegan zu werden, aber immer noch verwirrt sind, wie man es richtig macht, beachten Sie die verschiedenen Tipps zur veganen Ernährung unten.

Vegane Ernährungstipps für Anfänger

Bevor Sie fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zwischen einer veganen und einer vegetarischen Ernährung verwechselt werden. Der Grund ist, dass dies zwei verschiedene Dinge sind. Vegan ist eine von vielen Arten vegetarischer Ernährung.

Eine vegane Ernährung vermeidet im Allgemeinen den Verzehr alle tierische Produkte, einschließlich verarbeiteter Produkte von Tieren wie Milch, Käse, Eier, Gelatine, Honig und so weiter. Während vegetarische Diäten Fleisch und tierische Produkte meiden, konsumieren einige immer noch Milch, Eier und Honig.

Anders als man sich vorstellt, kann man sich tatsächlich vegan ernähren, ohne sich elend fühlen zu müssen, weil man keine tierischen Lebensmittel konsumieren kann. Also, was sind einige vegane Ernährungstipps für Leute, die gerade erst anfangen?

1. Zögern Sie nicht

Laut Dr. Michael Klapper, Arzt und Ernährungsberater auf pflanzlicher Basis, verzögert nicht den Beginn der veganen Ernährung. Einige Menschen sind immer noch zweifelhaft und nicht zuversichtlich, so dass sie nur weiter über den Beginn dieser Diät sprechen. Wenn Sie mehr zögern, werden Sie nicht entschlossener sein, anzufangen.

Sie sollten diese Diät also sofort üben, indem Sie sich schrittweise herausfordern. Beginnen Sie beispielsweise mit nur einem Tag, dann drei Tagen, einer Woche bis zu einem Monat. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an diese Ernährungsumstellung anpassen und Sie können vollständig vegan werden.

2.Erstellen Sie einen Speiseplan (Essensplan)

Nachdem Sie sich entschlossen haben, sich an diese Diät zu halten, besteht der nächste, nicht weniger wichtige Schritt darin, einen Ernährungsplan zu erstellenEssensplan). Es soll verhindern, dass Sie unbewusst oder bewusst nicht-veganes Essen konsumieren.

Sie können das Menü vom Frühstück über Snacks bis zum Abendessen einstellen. Versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die nicht auf der von Ihnen entworfenen Speisekarte stehen. Sie müssen diszipliniert sein, aber es wird für Sie einfacher sein, diese Diät zu leben.

3. Beginnen Sie mit einfachen Mahlzeiten

Der nächste vegane Ernährungstipp, den Sie machen können, ist, mit leichten Lebensmitteln zu beginnen. Denn es gibt verschiedene Arten von interessanten pflanzlichen Lebensmitteln zu probieren. Um jedoch Verwirrung bei der Bestimmung der zu verzehrenden veganen Lebensmittel zu vermeiden, sollten Sie mit veganen Lebensmitteln beginnen, die leicht und einfach zu Hause zuzubereiten sind.

Sie können oft sehr verlockende vegane Rezepte im Internet sehen, aber dies könnte nach hinten losgehen. Besonders wenn Sie nicht sehr gut kochen können. Sie werden sich am Ende von der Mühe überwältigt fühlen, nach bestimmten veganen Zutaten zu kochen und zu suchen. In der Tat sind Veganer nicht so pingelig, wie Sie vielleicht denken.

Beginnen Sie also mit Lebensmitteln, die einfach, leicht zu verarbeiten und leicht zu bekommen sind. Zum Beispiel Frühstück mit Erdnussbutterbrot und Sojamilch. Bereiten Sie für einen Snack frisches Obst oder Saft zu. Sie können mit einem Durcheinander ohne Eier zu Mittag essen. Wenn Sie wieder eine Kleinigkeit essen möchten, können Sie Nüsse oder Tofu mit Gemüse probieren. Zum Abendessen können Sie sautiertes Gemüse und Pilze mit braunem Reis essen.

Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung nicht nur köstlich, sondern auch reich an Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen ist, um Ihre Aktivitäten zu unterstützen.

4. Fügen Sie Portionen hinzu, wenn Sie immer noch hungrig sind

Wenn Sie anfangen, auf eine vegane Ernährung umzusteigen, können Sie leicht hungern. Dies ist normal, da pflanzliche Lebensmittel zwar reich an verschiedenen Nährstoffen sind, ihr Kaloriengehalt jedoch immer noch niedriger ist als bei tierischen Lebensmitteln. Die Lösung, Sie können Portionen zu jeder Mahlzeit hinzufügen.

Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen. Da pflanzliche Lebensmittel im Allgemeinen fett- und kalorienarm sind, macht eine Erhöhung Ihrer Portionen nicht unbedingt fett.

5. Treten Sie der veganen Community bei

Zu guter Letzt können Sie motiviert bleiben, wenn Sie sich zusammenschließen und mit anderen Veganern abhängen. Dies liegt daran, dass das soziale Umfeld eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer täglichen Aktivitäten und Ihres Lebensstils spielt. Abgesehen davon können Sie auch vegane Ernährungstipps oder interessante Rezepte mit Community-Mitgliedern teilen.