Krafttraining oder Cardio, welches steht an erster Stelle?

Vielleicht sind Sie oft verwirrt darüber, was Sie tun möchten, wenn Sie mit dem Training beginnen, ob Cardio-Training oder Muskelkrafttraining (Krafttraining). Entspann dich, du bist wirklich nicht allein. Viele Leute sind darüber verwirrt. Müssen Sie zuerst die Muskeln trainieren oder sich mit Cardio-Übungen schnell bewegen?

Müssen Sie zuerst Muskelkrafttraining oder Cardio machen?

Wenn Sie von der Verrywell Fit-Seite berichten, gibt es noch keine richtige oder falsche Antwort. Was sollten Sie zum ersten Mal während des Trainings tun? Dies hängt von der Wahl jeder Person und ihrem aktuellen Zustand ab. Der Zweck der durchgeführten Übung wirkt sich sicherlich auch darauf aus, sodass Sie sich leichter entscheiden können.

Wenn Ihr Hauptziel beispielsweise darin besteht, größere und stärkere Muskeln aufzubauen, sollte das Muskelkrafttraining Vorrang vor dem Cardio-Training haben, damit Sie Ihre ganze Kraft und Energie einsetzen können, um dieses Ziel zu erreichen.

Umgekehrt, wenn Sie sich wirklich auf das Abnehmen konzentrieren und mehr Fett verbrennen möchten, können Sie zuerst Cardio-Training priorisieren. Nicht, dass Muskelkrafttraining kein Fett verbrennt, oder? Beide werden immer noch Körperfett schneiden, aber tatsächlich auf unterschiedliche Weise und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Warum ist Cardio besser zur Gewichtsreduktion?

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Cardio vor dem Krafttraining möglicherweise die beste Option. Weil Cardio-Training Nebenwirkungen verursacht wie:

Maximierung der Kalorienverbrennung im Körper

Wenn Sie zuerst Cardio machen, wird der Kalorienverbrauch Ihrer ersten Trainingseinheit wirklich maximiert. Eine Cardio-Sitzung verbrennt mehr Kalorien als eine Kraft- oder Krafttrainingssitzung.

Erhöhen Sie den Kalorienverbrennungseffekt nach dem Training

Wenn Sie zuerst Cardio machen, können Sie die Menge an EPOC (überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training) maximieren. Je höher die Menge an EPOC ist, desto höher ist die Anzahl der Kalorien nach dem Training, die der Körper verbrennt.

Eine im Journal of Strength and Planning Research veröffentlichte Studie verfolgte 10 Männer, die 3 verschiedene Arten von Übungen absolvierten:

Mach einfach Krafttraining
Mache Krafttraining und renne dann
Lauftraining machen, dann Krafttraining

Die Ergebnisse zeigten, dass der größte Kalorienverbrennungseffekt beim Lauftraining und anschließend beim Krafttraining festgestellt wurde. Diese Studie fand auch heraus, dass Lauftraining schwieriger sein wird, nachdem der Körper zuerst Krafttraining absolviert hat, insbesondere wenn das Krafttraining durchgeführt wird, um die Beinmuskelkraft zu trainieren.

Wenn Sie also zuerst Krafttraining machen und dann laufen, werden Sie sich schneller müde fühlen, weil Sie zuvor Gewichte gehoben haben, was Energie kostet.

Wenn es in unmittelbarer Nähe durchgeführt wird, ist es möglicherweise nicht effektiv

Eine ebenfalls im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie ergab, dass Cardio gefolgt von Krafttraining weder die Muskelkraft noch die Muskelausdauer verändert, heißt es in einer dreimonatigen Studie.

Auf der Livestrong-Seite wurde in einer anderen Studie im Journal of Medicine and Science für Sport und Bewegung berichtet, dass Cardio-Training in Form von Aerobic-Übungen mit leichter bis mittlerer Intensität vor dem Krafttraining nur geringe Auswirkungen auf die Art und Weise hat, wie sich die Muskeln zusammenziehen. Dieser Effekt ist jedoch so gering, dass er die körperliche Fähigkeit des Körpers, die nächste Trainingseinheit durchzuführen, nicht beeinträchtigt.

Daher müssen Sie sich für diejenigen unter Ihnen, die auf das Training zum Muskelaufbau abzielen, keine allzu großen Sorgen über die Auswirkungen des Cardio-Trainings auf Ihre nächste Trainingsleistung machen. Beginnen Sie jedoch gemäß Ihren Zielen, damit die maximale Energie verbraucht wird.

Sportregeln für Anfänger

Wenn Sie gerade erst mit regelmäßiger Bewegung beginnen, müssen Sie sich nicht darüber im Klaren sein, welche Sie wählen sollen. Bei der Auswahl der richtigen Sportart sollten Sie drei Dinge berücksichtigen:

Ziel

Alle Optionen können für bestimmte Zwecke angepasst werden. Wenn Sie das Gesamtgewicht verlieren möchten, ist es am besten, zuerst Cardio zu machen, um Ihre Trainingszeit zu maximieren.

Zum Beispiel, wenn Sie ein Ziel haben, einen Marathon laufen zu können. Sie sollten Ihre beste Energie auf das Lauftraining konzentrieren und Ihr Krafttraining weniger planen.

Wenn sich das erste Muskelkrafttraining oder Gewichtheben für Ihren Körper gut anfühlt, dann tun Sie es. Das Wichtigste ist, sich an regelmäßige, konstante Übungen zu gewöhnen.

Zeitplan

Einige Menschen haben möglicherweise Zeit, zu unterschiedlichen Zeiten Cardio- und Krafttraining zu absolvieren. Die meisten Menschen haben jedoch auch keine solche Trainingszeit, so dass sie ihre Trainingspläne kombinieren müssen. Eigentlich sind beide nicht schlecht, das Wichtigste ist, sich die Zeit zu nehmen, um zu trainieren, was Sie tun können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Cardio- und Muskelkrafttraining in derselben Zeitspanne durchzuführen, beispielsweise Training Hochintensives Zirkeltraining. Diese Übung bietet die Vorteile von Cardio- und Muskelkrafttraining gleichzeitig und für kurze Zeit.