Laufen im Freien gegen Laufen auf dem Laufband: Was ist besser? & bull; Hallo gesund

Auf den ersten Blick ist das Laufen im Freien und auf einem Laufband eine sehr ähnliche Übung. Beide verwenden die gleichen Muskelgruppen und erfordern sowohl Vorwärtsbewegung als auch Körperbewegung. Darüber hinaus können diese beiden Aktivitäten dazu beitragen, die kardiovaskuläre Fitness und Ausdauer zu verbessern, den Körperfettanteil zu senken sowie die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken und zu stärken. Bei näherer Betrachtung gibt es jedoch einige Unterschiede zwischen dem Laufen im Freien und auf einem Laufband. Werfen wir einen Blick auf die folgenden Unterschiede!

Laufen Sie im Freien

Routenvariationen

Das Gute am Laufen im Freien ist, dass Sie unendlich viele Routen laufen können. Je nach Stimmung möchten Sie möglicherweise einen anderen Weg gehen. Sie können beispielsweise eine lineare Route auswählen, die zu Ihrem endgültigen Ziel führt. Sie können auch eine Rundstrecke wählen, die Sie dorthin zurückführt, wo Sie begonnen haben.

Wenn Sie jedoch Ihre Fitness weiter verbessern und die optimale Anzahl an Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie Ihre Laufstrecke regelmäßig ändern, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper an Ihre Routine gewöhnt.

Oberflächenvariationen

Das Laufen im Freien fordert Sie mit einer unvorhersehbaren Streckenoberfläche im Vergleich zu einem Laufband heraus. Dies hat den Vorteil, dass es sich um ein Gleichgewicht und eine Koordinierungsübung handelt. Sie müssen hart arbeiten, um das Gleichgewicht in unebenem Gelände wie Rissen auf dem Bürgersteig, Unebenheiten auf dem Feld usw. zu halten.

Straßen- und Bürgersteigoberflächen sind leicht vorherzusagen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist das Laufen unter milden Oberflächenbedingungen wahrscheinlich die sicherste Sache. Achten Sie auf Verkehrszeichen und gut sichtbare Kleidung. Sie sollten nach Möglichkeit auf dem Bürgersteig bleiben. Wenn Sie jedoch auf der Autobahn sein müssen, bleiben Sie am Straßenrand und beobachten Sie alle Fahrzeuge, die sich Ihnen nähern.

Wenn Sie auf Sand laufen, wird Ihre Ausdauer auf die Probe gestellt, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen. Besonders wenn der Sand, auf den Sie treten, weicher Sand ist, wird es für Sie schwieriger sein, sich vorwärts zu bewegen, so dass die Energie, die Sie ausüben, noch größer ist.

Wetterverhältnisse

Wenn Sie im Freien laufen möchten, ist das Wetter oft der entscheidende Faktor. Wenn die Wolken dunkel werden oder es Regentropfen gibt, werden Sie den Wunsch definitiv aufheben. Bewegung ist jedoch effektiver, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Einmal pro Woche reicht nicht aus. Wir wissen, dass Indonesien zwei Jahreszeiten hat. Wenn Sie also während der Regenzeit draußen laufen, müssen Sie Kleidung tragen, die für die damaligen Wetterbedingungen geeignet ist.

Kosten

Einer der Vorteile des Laufens im Freien ist, dass Sie überhaupt kein Geld ausgeben müssen. Es kann etwas Geld kosten, einige der Geräte zu kaufen, die Sie zum Laufen benötigen, aber es ist immer noch viel billiger als ein Fitnessstudio zu besuchen oder ein Laufband zu kaufen.

Laufen auf dem Laufband

Ständige Umgebung

Obwohl einige Leute diese Übung als teuer und langweilig ansehen, bieten Laufbänder eine konstante Umgebung für die Übung, da Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Lauffläche gleich bleiben.

In dieser Hinsicht kann das Laufen auf dem Laufband als bequemere Form der Übung angesehen werden als das Laufen im Freien. Sie müssen weder das Wetter noch die Lichtverhältnisse oder den Verkehr berücksichtigen. Sobald Sie auf dem Laufband sind, haben Sie nur wenige externe Faktoren, die Ihre Aktivitäten beeinträchtigen können.

Geschwindigkeit

Mit dem Laufband kann der Läufer das Tempo einstellen und beibehalten. Dies ist nützlich, wenn Sie für einen bestimmten Zweck üben. Es kann Ihnen auch helfen, weiterzumachen, wenn Sie Ihre Willenskraft verlieren.

Auf dem Laufband müssen Sie sich bewusst dafür entscheiden, einen Knopf zu drücken, um Ihre Laufgeschwindigkeit zu verlangsamen. Wenn Sie nach draußen laufen, werden Sie natürlich langsamer, ohne es zu merken, weil Ihr Körper auf die Müdigkeit reagiert, die Sie fühlen.

Geringere Auswirkungen auf die Gelenke

Das Laufen auf einem Laufband ist an den Gelenken sicherer als das Laufen auf einer Straße oder einem Betonpflaster. Wenn Sie regelmäßig laufen, einschließlich einiger Übungen auf dem Laufband, verringern Sie die Auswirkungen auf Ihre Gelenke und das Verletzungsrisiko. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder Probleme mit Ihren Gelenken haben, bietet ein Laufband eine Möglichkeit, Ihr Training schrittweise wieder aufzubauen.

Also auf dem Laufband oder im Freien laufen?

Den Unterschied zwischen Laufen im Freien und auf einem Laufband können Sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Sie können 2-3 Tage für den Lauf im Freien einplanen, was Sie weiter herausfordert und konditioniert. Versuchen Sie dann an einem anderen Tag, 2-3 Tage lang, auf dem Laufband zu laufen, um die Geschwindigkeit zu steigern, indem Sie Ihren Schritt für kurze Zeit erhöhen. Der Szenenwechsel motiviert Sie auch, sich an diese Übungsroutine zu halten.