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Aufblähen oder Aufblähen muss sehr ärgerlich sein. Eine der besten Möglichkeiten, mit Blähungen umzugehen, ist das Training. Bist du zu beschäftigt und hast nicht viel Freizeit zum Sport? Entspannen Sie sich, diese fünfminütige Übung kann helfen, Ihr Blähungsproblem zu überwinden. Wie man? Lesen Sie weiter für die folgenden Bewertungen.
Wie man mit Blähungen in nur 5 Minuten umgeht
Sport hat nachweislich eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von denen einer die Behandlung von Blähungen ist. In der Tat sind Menschen, die nicht trainieren, noch anfälliger für Verstopfung und Blähungen. Mangelnde körperliche Aktivität kann Ihren Stuhlgang verlangsamen und dazu führen, dass sich Gas in Ihrem Magen ansammelt.
Umgekehrt können Körperbewegungen während des Trainings die Durchblutung des gesamten Körpers, einschließlich der Verdauungsorgane, erhöhen, so dass das Verdauungssystem reibungsloser läuft.
Verschiedene Sportbewegungen, die zur Überwindung von Blähungen beitragen können, sind folgende:
5 Minuten Cardio
Täglich 5 Minuten Cardio-Training können Ihnen helfen, mit Blähungen umzugehen, die nicht verschwinden. Cardio kann die Atmung und die Herzfrequenz erhöhen und Muskeln und Nerven dazu anregen, optimal zu arbeiten. Dieser Zustand stimuliert natürliche Darmkontraktionen. Effizient kontrahierte Darmmuskeln beschleunigen die Nahrungsaufnahme im Darm und helfen, schmerzverursachende Gase auszuscheiden.
Es gibt viele Arten von Cardio-Übungen, wie zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren und Joggen.
Für den Anfang machen Sie jeden Tag mindestens 5-10 Minuten Cardio, damit sich Ihr Körper zuerst anpassen kann. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie Ihre Cardio-Zeit 3 bis 5 Mal pro Woche um 25 bis 30 Minuten.
5 Minuten Yoga
Fahren Sie nach einer Cardio-Routine mit Yoga fort, um mit Blähungen umzugehen. Laut einer Studie, die 2006 in der Zeitschrift Research and Management veröffentlicht wurde, erholten sich Jugendliche mit häufigen Bauchschmerzen aufgrund von Blähungen nach einer Stunde Yoga alle vier Wochen allmählich.
Nun, hier sind einige leichte Yoga-Bewegungen, die Sie jeden Tag fünf Minuten lang ausführen können.
1. Katzenkuh
Katzenkuhist eine Yoga-Pose, die helfen kann, die Verdauung und Blähungen zu verbessern. Diese Bewegung fördert den Stuhlgang und reduziert so die Gasansammlung im Magen.
Steigen Sie auf allen vieren auf die Matte und drücken Sie Ihre Wirbelsäule beim Ausatmen nach oben. Senken Sie Ihren Kopf und halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt. Bewegen Sie danach die Körperteile in die entgegengesetzte Richtung. Biegen Sie den Rücken nach unten und heben Sie den Kopf nach oben. 10 Sekunden lang gedrückt halten und diese Bewegung dreimal wiederholen.
2. Torsodrehung
Quelle: www.healthline.com
Yoga-PosenTorso-Twist kann helfen, die Durchblutung und Durchblutung zu verbessern. In nur fünf Minuten kann diese Bewegung helfen, Ihr Blähungsproblem zu überwinden, wissen Sie!
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, indem Sie mit gebeugten Knien auf der Matte sitzen. Heben Sie dann Ihre Beine in Richtung Brust, während Sie Ihr Steißbein ausbalancieren. Beugen Sie an den Händen Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände mit berührenden Handflächen vor Ihre Brust.
Drehen Sie zunächst Ihren Oberkörper nach links und hören Sie dann auf, wenn Ihr rechter Ellbogen Kontakt mit Ihrem linken Knie hat. Drehen Sie Ihren Körper zurück in die Mitte und wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach rechts. Führen Sie diese Bewegung für 2 bis 3 Sätze aus.
3. Erweiterte Dreieckspose
http://www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Diese Yoga-Pose wird in aufrechter Position ausgeführt. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß in einem Abstand von 3 bis 4 Schritten vor Ihrem linken. Wenn Ihr rechter Fuß nach vorne zeigt, drehen Sie Ihren linken Fuß zur Seite oder bilden Sie einen 90-Grad-Winkel.
Stützen Sie die Taille, senken Sie dann Ihre rechte Hand auf den Boden und heben Sie Ihre Hände gerade an. Halten Sie diese Pose 15 Sekunden lang, während Sie so gut wie möglich einatmen. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite.
4. Sphinx-Pose
Quelle: www.healthline.com
Es kann nicht nur den Körper dehnen,Sphinx-Pose hilft auch, problematische Verdauungsorgane auszudehnen. Dies ist sicherlich nützlich, um Blähungen und andere Verdauungsprobleme zu überwinden.
Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch auf der Matte liegen und die Ellbogen an der Seite Ihrer Brust beugen. Üben Sie dann Druck auf die Matte aus, um einen Teil Ihrer Wirbelsäule anzuheben. Behalten Sie diese Position einige Sekunden lang bei und senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies 5 Mal, damit die Verdauung reibungslos verläuft.
5. Erweiterte Welpenhaltung
Quelle: www.yogajournal.com.au
Wenn Sie gerade eine große Portion Yoga gegessen haben, ist diese für Sie geeignet. Der Grund dafür ist, dass diese Bewegung dazu beitragen kann, die Bauchmuskeln zu entspannen, um Blähungen und Gase zu überwinden.
Beginnen Sie auf allen Vieren und bringen Sie dann Ihre Hände nach vorne, sodass sich Ihre Wirbelsäule leicht nach vorne neigt. Ziehen Sie zuerst Ihren Körper nach hinten, bis Ihr Kopf den Boden berührt. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
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