Yoga zur Gewichtsreduktion: nur 10 Minuten pro Tag

Die Vorteile von Yoga für die körperliche Gesundheit stehen außer Frage - von der Erhöhung der Flexibilität und des Gleichgewichts zum Körper über die Verbesserung der Atmung bis hin zur Stärkung der Körpermuskulatur. Yoga kann auch Ihren Geist entspannen und Ihren mentalen Fokus schärfen. Wie effektiv ist Yoga zur Gewichtsreduktion?

Zeigt die Wirksamkeit von Yoga zur Gewichtsreduktion

Yoga unterscheidet sich von Cardio- oder Aerobic-Übungen, die oft zum Abnehmen durchgeführt werden. Laut Beth A. Lewis, Professorin an Universität von Minnesota In den Vereinigten Staaten kann Yoga, begleitet von Meditation, mehr Kalorien verbrennen. Eine Stunde Yoga kann mehr Kalorien verbrennen als ein Spaziergang von gleicher Dauer. Im Vergleich dazu kann eine Stunde Gehen etwa 238 Kalorien verbrennen.

Nicht nur das, Yoga baut auch die Kraft der Körpermuskulatur auf. Normalerweise sind die Muskeln, die beim Yoga funktionieren, die Arme, der Bauch (Kernmuskeln), die Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur und die Waden. Das Training dieser Muskeln kann die Körpermuskelmasse aufbauen und erhöhen, genau wie das Training im Fitnessstudio. Im Vergleich zu Körperfett kann eine erhöhte Muskelmasse mehr Kalorien verbrennen, selbst wenn die Muskeln nicht funktionieren.

Yoga stärkt auch den Herzmuskel. Wenn der Herzmuskel stark ist, können die Blutgefäße mehr und schneller Blut fließen, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann. Dadurch können die Körperzellen während des Trainings und danach in Ruhe mehr Fett verbrennen.

Je mehr Kalorien verbrannt werden, desto schneller arbeitet der Stoffwechsel Ihres Körpers daran, Fettdepots zu verbrennen.

Yoga reduziert effektiv Stress und verhindert so, dass Sie zu viel essen

Es wird angenommen, dass Yoga in der Lage ist, durch Konzentrationstraining ein ideales Körpergewicht und eine ideale Körperform aufrechtzuerhalten. Die Auswirkungen von Meditation und Achtsamkeit durch Yoga können psychische Störungen wie Stress, Depressionen oder Burnout lindern.

Die meisten Menschen neigen dazu, süßes Verlangen zu haben oder zu viel zu essen, wenn sie unter Stress stehen. Regelmäßiges Yoga kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen und Gedanken besser zu verwalten, sodass Sie Stress vermeiden können. Dies ist einer der Vorteile von Yoga, um ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Yoga hilft Ihnen, einen gesunden Lebensstil zu führen

Yoga ist nicht nur körperlich gesund, sondern kann Ihnen auch helfen, insgesamt ruhiger zu werden, indem es eine Kombination aus Gedankenmeditation, Atemübungen und Körperentspannung beinhaltet. Dieser physische, mentale und ganzheitliche Harmoniefaktor ist der Hauptfaktor für die Wirksamkeit von Yoga zur Gewichtsreduktion. Mit der Zeit wird Yoga Sie trainieren, Ihren eigenen Körper zu verstehen.

Auf diese Weise erkennen Sie, wie wichtig es ist, ein gesundes Leben zu führen, indem Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil instinktiv ändern, weil Sie wissen, was für Sie am besten ist. Sie werden nicht länger das Bedürfnis haben, die ganze Nacht zu rauchen oder zu feiern, weil Sie wissen, dass es das verderben wird, worauf Sie sich so schwer aufgebaut haben.

10 Minuten Yoga-Tipps zur Gewichtsreduktion

Hier sind Yoga-Bewegungen zum Abnehmen, die Sie jeden Tag machen können. Entspannen Sie sich, es dauert nur 10 Minuten.

1. Öffnen Sie Ihre Füße weiter als Ihre Hüften, Knie und Zehen nach außen. Senken Sie Ihre Beine leicht, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Atme ein, während du deine Brust nach vorne lehnst. Atme dann mit ausgestreckter Zunge durch deinen Mund aus, beuge oder ziehe deinen Magen nach unten. 15 mal wiederholen.
2. Bleiben Sie in der vorherigen Position und schlagen Sie mit der Hand nach oben. Atme ein und strecke deine Beine, während deine Hände über deinen Kopf reichen. Atme aus, während du deine Hände zurück zu deinen Hüften ziehst. Wiederholen Sie diese Bewegung für eine Minute.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition (stehend) zurück und atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände ziehen, um die Oberseite Ihres Kopfes zu erreichen. Atme aus und falte deine Hände nach vorne, beuge deine Knie, damit deine Handflächen den Boden berühren können. Halten Sie diese Position und schütteln Sie Ihren Körper einige Male nach rechts und links.
4. Atme ein, um aufzustehen. Schieben Sie dann Ihre Hüften zurück, strecken Sie die Hände vor Ihrem Gesicht aus, beugen Sie die Knie und machen Sie es wie eine sitzende Position. Atme aus und stehe auf, ziehe deine Arme vor deinen Hüften nach unten. Atme ein, um eine sitzende Position einzunehmen. Tun Sie es für eine Minute mit einem beschleunigenden Rhythmus. Sie können auch die Standposition ändern, während Sie mit einer Sprungbewegung ausatmen.
5. Atme ein und stehe auf, hebe deine Arme über deinen Kopf und atme deine Arme nach unten und hinten aus, während du ausatmest und sie nach vorne faltest. Atme ein und schwinge deine Arme nach vorne und stehe auf. Atme dann aus und verschränke deine Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf oder sechs Atemzüge.
6. Wiederholen Sie Bewegung 1 für 15 Atemzüge. Treten Sie aus einer offenen Beinposition wie in Bewegung 1 mit dem Fuß nach links und rechts. Atmen Sie aus, drücken Sie Ihre Hände in einer gebetsähnlichen Position vor Ihre Brust und senken Sie Ihren Körper in eine sitzende Position. Wiederholen Sie dies 30 Sekunden lang von Seite zu Seite.
7. Setzen Sie die nächsten 30 Sekunden Bewegung 6 fort und machen Sie es schneller. Ändern Sie als Herausforderung sofort Bewegung 1 in eine Position wie Sitzen. Atme während Bewegung 1 ein und in sitzender Position aus.
8. Bewegung 3 wiederholen.
9. Beginnen Sie erneut mit weit geöffneten Armen, wobei Ihr rechtes Bein nach vorne zeigt und Sie sich um 90 Grad beugen. Atme ein und strecke deine Beine und hebe deine Arme über deinen Kopf. Atme dann aus und senke deine Hände, als ob sie ausgeatmet wären, und ziehe deine Hände in einen Schlag auf deine Hüften. Wiederholen Sie dies für 10 Atemzüge, senken Sie dann Ihr linkes Knie auf den Boden und lassen Sie Ihre Zehen los. Öffnen Sie Ihre Arme weit über Ihrem Kopf und ziehen Sie Ihre Hüften nach unten, um Ihre Hüften zu strecken. Platzieren Sie Ihre Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer rechten linken Seite und schieben Sie dann Ihre Hüften nach hinten, um Ihr rechtes Bein zu strecken und Ihre Zehen anzuheben. Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern, und atme aus, während du die Vorderbeine umklappst.
10. Atme ein und hebe deine Brust in die Mitte, strecke deine Wirbelsäule, atme aus und verschränke deine Arme. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und strecken Sie Ihre Arme, um die Oberseite Ihres Kopfes zu strecken. Wiederholen Sie diese Bewegung für fünf Atemzüge.

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