Inhaltsverzeichnis:
- 1. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
- 2. Regelmäßige Bewegung
- 3. Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit
- 4. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
- 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Vielleicht haben Sie oft Leute getroffen, die immer gesund, glücklich und selten als gestresst gelten. Sie sind auch motiviert, ein gesundes Leben zu führen, bezweifeln jedoch, dass ein gesundes Leben viel Opfer erfordert.
Eits, wer hat das gesagt? Gesund leben und gut leben kann wirklich zusammen gemacht werden. Was tun?
1. Vermeiden Sie übermäßigen Stress
Wenn Sie ein schönes und gesundes Leben führen möchten, vergessen Sie nicht den wichtigen Punkt über "Gedanken". Der Grund dafür ist, dass eine Studie besagt, dass wenn wir über etwas nachdenken, das zu viel Stress verursacht, dies den Cortisolspiegel erhöht und schädliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel des Körpers hat.
Dies kann Ihren Wunsch auslösen, Lebensmittel mit niedrigem Nährwert zu essen. Damit wird die Speicherung von Nährstoffen erhöht, die im Körper nicht gut sind, zum Beispiel übermäßiges Fett im Magen. Letztendlich ermöglicht Ihnen dieser Zustand, verschiedene Krankheiten zu entwickeln.
Andere Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass Stress zu schweren Depressionen führen kann, die sich negativ auf Schlafmuster, Appetit und Stimmung auswirken können. Natürlich willst du nicht, dass das passiert, oder? Wenn Sie unter Stress stehen, ist es daher besser, Atemtechniken und Meditation zu üben, oder wenn der Stress sehr stark ist, versuchen Sie, Ihr Problem mit einem Psychologen zu besprechen.
Im Wesentlichen muss es von jedem erlebt werden. Gesunde Menschen gehen jedoch gut mit Stress um und lassen ihn nicht in die Länge ziehen.
2. Regelmäßige Bewegung
In der Tat können die Vorteile von Bewegung nicht nur Ihren Körper gesünder machen. Auf der Healthline-Seite wurde jedoch gezeigt, dass sich das Training verbessert Stimmung und reduzieren Sie Gefühle von Depressionen, Angstzuständen und Stress.
Eine andere Tatsache ist, dass Bewegung einen Teil des Gehirns verändern kann, der Stress und Angst reguliert. Dies erhöht auch die Arbeit des Gehirns zur Produktion der Hormone Serotonin und Noradrenalin, die Depressionsgefühle lindern können.
Noch interessanter ist, dass diese gesunde Lebensweise durch sorgfältiges Training die Produktion von Endorphinen im Körper erhöhen kann, was die Schmerzen im Körper lindert, Glücksgefühle hervorruft und natürlich das Leben angenehmer und gesünder macht.
Vielleicht sind Sie manchmal faul zu trainieren, weil Sie das Gefühl haben, dass das Training lange dauert. Laut der American Heart Association müssen Sie an 5 Tagen in der Woche nur etwa 30 Minuten pro Tag für das Training aufwenden. Die Übung, die Sie machen, muss nicht immer schwer sein, mäßig intensive Übungen sind in Ordnung.
3. Erhöhen Sie die Gehgeschwindigkeit
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, keine Zeit zum Sport zu haben, nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten lang jeden Tag einen Spaziergang. Obwohl es einfach aussieht, hat diese gesunde Lebensweise Vorteile, die nicht weniger gut sind als andere Sportarten.
Zum Beispiel die Arbeit von Körper und Gehirn steigern, das Risiko chronischer Krankheiten verringern, Anti-Angst-Effekte erzielen und die Stimmung verbessern. Wenn Sie es immer noch schwierig finden, versuchen Sie, Ihre engsten Freunde oder Verwandten einzuladen, Sie auf einem kleinen Spaziergang in der Nachbarschaft rund um das Haus zu begleiten.
4. Wählen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
Sie können andere gesunde Lebensweisen erhalten, wenn Sie gesunde Arten von Lebensmitteln mit hohem Nährstoffgehalt essen. Stimmen Sie Ihre Ernährungszusammensetzung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln wie frischem Gemüse und Obst ab und umfassen Sie gesunde Proteinquellen aus Geflügel, Fisch, Tofu, Tempeh, Milchquellen und Nüssen wie Sojabohnen sowie Quellen für Kohlenhydrate und gesunde Fette.
Eine von Livestrong berichtete Studie besagt, dass die Auswahl von Lebensmitteln eine wichtige Rolle spielt Stimmung und deine geistige Gesundheit. Der Grund dafür ist, dass die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen, Angststörungen und Dysthimie zu erkranken, zusammen mit dem regelmäßigen Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln abnimmt.
Neben der Berücksichtigung des Nährstoffgehalts müssen Sie jedoch auch Ihre Körperform berücksichtigen. Enthält dünn, fett oder fettleibig. Um dies herauszufinden, überprüfen Sie bitte diesen BMI-Rechner. Damit Sie herausfinden können, welche Arten von Lebensmitteln für Sie am besten geeignet sind, um ein gesundes Leben zu führen.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Um bequem zu leben, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Was hat genug Schlaf mit einem guten Leben zu tun? Ausreichender Schlaf kann Ihre Energie sowohl physisch als auch psychisch wieder optimieren. Verschiedene Studien haben auch gezeigt, dass Schlafmangel eng mit vielen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und sogar Fettleibigkeit zusammenhängt.
Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, werden Sie sich definitiv gereizt, schwach fühlen oder Probleme haben, sich am nächsten Tag zu konzentrieren. Das macht das Leben sicherlich unangenehm. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden schlafen.
