Inhaltsverzeichnis:
- Wie man die Muskelgesundheit erhält, die einen Versuch wert ist
- 1. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
- 2. Ausreichender Wasserbedarf
- 3. Richtige Haltung üben
- 4. Trainieren Sie regelmäßig
- 5. Essen Sie Lebensmittel, die für die Muskeln gesund sind
Menschen nutzen ihre Körpermuskeln vom Aufwachen bis zur Rückkehr in den Schlaf. Gesunde und starke Muskeln ermöglichen es Ihnen, sich frei zu bewegen und verschiedene Aktivitäten zu genießen. Um verschiedene Muskelstörungen wie Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe und schwache Muskeln zu vermeiden, finden Sie hier einige Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit, die bei täglichen Aktivitäten durchgeführt werden können.
Wie man die Muskelgesundheit erhält, die einen Versuch wert ist
Die Aufrechterhaltung gesunder Muskeln muss nicht nur am Körper arbeitendas Fitnesscenter das kostet viel. Es gibt mehrere andere Tipps zur Aufrechterhaltung gesunder Muskeln, wie zum Beispiel die folgenden:
1. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
Ob Sie es glauben oder nicht, es stellt sich heraus, dass Übergewicht auch nicht gut für Ihre Muskelgesundheit ist. Dies liegt daran, dass ein Körpergewicht, das über der normalen Grenze liegt, einen größeren Druck auf die Muskeln des Körpers ausüben kann. Daher muss der Körper härter arbeiten.
Dies führt auch dazu, dass die Muskeln des Körpers leichter ermüden und schnell angespannt werden. Infolgedessen fühlen Sie sich in Ihren Muskeln unwohl, während Sie unterwegs sind.
Um die Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten, müssen Sie ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten. Versuchen Sie dazu eine ausgewogene Ernährung und begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.
Um eine der Ursachen für Muskelschmerzen zu vermeiden, müssen Sie außerdem regelmäßig mindestens 30 Minuten am Tag trainieren. Sie können dies mindestens fünfmal pro Woche tun. Das Ziel ist es, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, die zu einer Gewichtszunahme führen.
Wenn Ihr Gewicht normal ist, haben Sie versucht, Ihre Muskeln weniger schmerzhaft zu machen und verschiedene andere Gesundheitsprobleme zu verhindern.
2. Ausreichender Wasserbedarf
Ein Mangel an Wasseraufnahme kann zu einer beeinträchtigten Aufnahme von Nährstoffen durch die Muskeln führen. Die Muskeln in Ihrem Körper können das Kalium und Magnesium, die zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts benötigt werden, nicht mehr aufnehmen.
Ein Mangel an Wasseraufnahme, insbesondere nach dem Training, macht Ihren Körper schnell müde und verursacht Muskelkrämpfe. In der Tat kann Dehydration auch Muskelschwäche und Verlust der Körperkoordination auslösen.
Um gesunde Muskeln zu erhalten, müssen Sie daher jeden Tag den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers decken. Eine Möglichkeit, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu decken, besteht darin, mindestens zwei Liter Wasser oder das Äquivalent von acht Gläsern Mineralwasser zu konsumieren.
Indem Sie auf die Flüssigkeitsaufnahme Ihres Körpers achten, haben Sie sich bemüht, die Muskelgesundheit sowie die allgemeine Körpergesundheit aufrechtzuerhalten.
3. Richtige Haltung üben
Eine der Ursachen für Muskelschmerzen ist die Gewohnheit, die falsche Haltung einzunehmen, egal ob Sie stehen, sitzen oder liegen. Wenn Sie Schmerzen ohne Muskelschmerzmedikamente behandeln möchten, versuchen Sie, sich an eine gute Körperhaltung zu gewöhnen.
Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit kann durch Korrigieren der Sitzhaltung gestartet werden. Wenn Sie es gewohnt sind, gebeugt zu sitzen, ist es Zeit, diese schlechte Angewohnheit zu beenden. Der Grund ist, dass die falsche Haltung die Knochen und Muskeln zusätzlich belastet, so dass beide härter arbeiten müssen.
Versuchen Sie in sitzender Position, aufrecht zu sitzen und gleichzeitig Ihre Schultern zu entspannen. Verwenden Sie beim Autofahren die Rückenlehne, um Ihren Rücken zu stützen. Lassen Sie sich im Stehen nicht hängen und ruhen Sie sich auf Ihren Knien aus. Gewöhnen Sie sich an, mit entspannten Schultern gerade zu stehen.
4. Trainieren Sie regelmäßig
Laut der University of Michigan kann regelmäßige Bewegung eine Option für Sie sein, wenn Sie gesunde Muskeln erhalten möchten. Alle Arten von Bewegungen im Sport können zwar Muskeln trainieren, aber es gibt bestimmte Arten von Übungen, die angewendet werden können und für die Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit effektiver sind.
Zum Beispiel Aerobic-Übungen wie Joggen, Schwimmen und Badminton sind sehr effektiv bei der Steigerung der Muskelkraft, der Erhaltung der Herzgesundheit und der Fettverbrennung.
Eine andere Möglichkeit, Ihre Muskeln gesund zu halten, ist ein Krafttraining. Neben der Steigerung der Kraft kann diese Übung auch die Körpermuskelmasse erhöhen und den Herzmuskel stärken. Sie können mit dem schrittweisen Heben von Gewichten beginnen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor und nach dem Training aufwärmen und abkühlen. Die Gewohnheit, das Aufwärmen und Abkühlen zu vernachlässigen, kann auch zu Muskelverletzungen führen, eine der Ursachen für Muskelschmerzen.
Führen Sie jede Bewegung korrekt aus, da das Risiko von Muskelschmerzen oder Myalgie noch größer ist, ohne sich richtig aufzuwärmen und abzukühlen.
5. Essen Sie Lebensmittel, die für die Muskeln gesund sind
Lebensmittel, die gut und gesund für die Muskeln sind, müssen nicht reich an Eiweiß sein, sondern enthalten auch Kohlenhydrate und Fette im Gleichgewicht. Wenn Sie Sport treiben oder sich körperlich betätigen, müssen Sie den Verbrauch dieser Lebensmittel erhöhen, um verlorene Kalorien zu ersetzen.
Beispiele für nährstoffreiche Lebensmittel, die Sie probieren können, sind Eier, Lachs, Thunfisch, Hühnerbrust, rotes Fleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte sowie Käse. Sie können bei Bedarf Proteinpulver einnehmen, aber die Menge an die Bedürfnisse Ihres Körpers anpassen.
Um die Gesundheit der Muskeln zu erhalten, achten Sie auch auf die Aufnahme von Vitaminen im Körper, wie z. B. Vitamin D, das dem Körper helfen kann, Kalzium aufzunehmen. Dies ist also gut für die Gesundheit von Muskeln und Knochen. Der Grund ist, dass Vitamin D-Mangel auch Muskelschmerzen verursachen kann.
Eigentlich müssen Sie sich nicht durch die obigen Tipps beeilen. Natürlich können Sie eine Vielzahl von Möglichkeiten anwenden, um die Muskelgesundheit zu erhalten, indem Sie sie zu einem Teil Ihrer täglichen Aktivitäten und Routinen machen.
Üben Sie langsam aber sicher einen gesunden Lebensstil aus, der nicht nur Ihrer Muskelgesundheit, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
