Muskelwiderstandstraining, ein wichtiger Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose in jungen Jahren

Die meisten Menschen trainieren nur, um Fett zu verbrennen. Aber die wirklichen Vorteile von Bewegung sind nicht nur das. Bewegung, insbesondere Muskelwiderstandstraining, ist auch wichtig, um die Muskelkraft aufrechtzuerhalten, damit die Muskelmasse nicht schnell abnimmt. Die Verhinderung des Verlusts von Muskelmasse ist wichtig, um Osteoporose und Sarkopenie zu vermeiden, damit Sie im Alter alles tun können. Nicht nur das, die Verhinderung des Verlusts von Muskelmasse kann auch verhindern, dass Sie an Übergewicht zunehmen.

Vorteile des Muskelwiderstandstrainings

Laufen kann eine der einfachen Sportarten sein, die Sie oft machen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Es stellt sich jedoch heraus, dass es viele einfache Übungen gibt, die einfach durchzuführen und für Sie vorteilhafter sind. Eine Art von Übung, die Sie nicht verpassen sollten, ist das Muskelausdauertraining.

Einige der Vorteile eines Muskelwiderstandstrainings sind:

1. Osteoporose verhindern

Osteoporose ist ein Knochenschwund, der durch Knochenschwäche gekennzeichnet ist. Dies macht die Knochen dann anfällig für Brüche, insbesondere im Alter. Durch Muskelausdauertraining scheint dies jedoch vermieden zu werden. Muskelkrafttraining kann Ihre Muskeln und Knochen stärken. Je öfter die Knochen während des Krafttrainings gewichtet werden, desto stärker werden die Knochen gebildet.

2. Verhindern Sie Sarkopenie

Nicht nur Osteoporose, sondern auch Sarkopenie ist ein weiteres Problem, das häufig bei Eltern auftritt. Sarkopenie ist ein Verlust an Muskelmasse, der mit 30 Jahren beginnen kann. Dies kann dazu führen, dass Sie an Kraft verlieren und unbeweglich werden.

Aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, denn Muskelwiderstandstraining kann Ihnen helfen, Sarkopenie im Alter zu vermeiden. Dies liegt daran, dass Muskelwiderstandstraining die Muskelkraft und Ausdauer steigern kann. So wird verhindert, dass Sie Muskelmasse verlieren.

3. Hilft beim Abnehmen

Ja, Muskelkrafttraining ist tatsächlich besser in der Lage, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Je öfter Ihre Muskeln arbeiten, desto mehr Muskelmasse haben Sie. Dies bedeutet, je mehr Kalorien Ihr Körper für Energie verbrennen kann.

Das ist sehr profitabel für Sie. Warum? Durch die große Muskelmasse verbrennt der Körper mehr Kalorien und dies kann auch dann geschehen, wenn Sie nicht trainieren. Nicht nur das, eine gut gepflegte Muskelmasse kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, wodurch verhindert wird, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Wie oft müssen Sie Ihre Muskelausdauer trainieren, um die oben genannten Vorteile zu erzielen?

Jedes Jahr, nachdem Sie das 30. Lebensjahr vollendet haben, können Sie je nach Aktivitätsniveau und Ernährungszustand zwischen 3 und 8% der Muskelmasse verlieren. Sie können dies jedoch verhindern, indem Sie ein Muskelwiderstandstraining durchführen. Je aktiver Sie in der Aktivität sind, desto weniger Muskelmasse verlieren Sie jedes Jahr.

Daher wird empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, insbesondere Sportarten, die die Muskelausdauer trainieren. Beispiele für Übungen, die zur Ausdauer der Muskeln beitragen können, sind Gewichtheben, Yoga, Pilates oder andere belastende Bewegungen (wie Planken, Liegestütze und Kniebeugen).

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 20 Minuten lang 2-3 Mal pro Woche Muskelwiderstand zu trainieren. Führen Sie jede der oben genannten Übungsoptionen in einer 8-12-Anzahl von 2-3 Sätzen durch.