Erkennen Sie 7 Anzeichen von Bewegungsmangel, von Müdigkeit bis Schlafstörungen

Übung ist eine Notwendigkeit. Wenn Sie dieses Bedürfnis nicht erfüllen, wird der Körper selbst danach fragen. Ihr Körper wird Ihnen alle möglichen Zeichen geben, damit Sie sich sofort bewegen können. Wenn Sie dies haben, können Sie es nicht erneut ignorieren. Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trainieren? Hier ist die Bewertung.

7 Anzeichen von Bewegungsmangel

1. Immer müde

Wenn Sie sich die ganze Zeit müde fühlen, obwohl Sie genug essen und schlafen, brauchen Sie vielleicht Bewegung.

Fühlen Sie sich immer müde, warum brauchen Sie überhaupt Bewegung? Was ist nicht falsch? Beruhige dich zuerst. Eine Studie der University of Georgia zeigt, dass nur 20 Minuten Gehen und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität dreimal pro Woche regelmäßig die Energie um bis zu 20 Prozent steigern können.

Die Forscher sagten, dass diese Ergebnisse zeigen, dass regelmäßiges Training einen direkten Einfluss auf das Zentralnervensystem hat, um Müdigkeit zu bekämpfen, sogar bis zu 65 Prozent

Regelmäßige Bewegung verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht Ihnen eine bessere Ausdauer im Laufe des Tages. Wenn Sie es einfacher finden, Ihre täglichen Aktivitäten zu erledigen, haben Sie mehr Energie und fühlen sich nicht so schnell müde.

Je mehr Sie trainieren, desto mehr Mitochondrien (der Teil, der Energie in Zellen produziert) nehmen zu. Dies bedeutet, dass der Körper immer mehr Energiereserven hat, so dass er nicht schnell müde wird.

2. Der Körper fühlt sich wund an

Haben Sie sich jemals gefühlt, als Sie morgens aufwachten und plötzlich Rücken, Knie oder Schultern schmerzten? Auch wenn Sie noch nicht mit anstrengenden Aktivitäten fertig sind. Wenn ja, könnte dies auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug trainieren.

Manchmal verzögert dieses Gefühl von Schmerzen das Training. Im Gegenteil, wenn dies geschieht, gibt der Körper ein Signal, sich zu bewegen.

Durch die Bewegung der Muskeln entspannen sich die Gelenke und das Blut fließt reibungsloser in alle Körperteile, wodurch die Schmerzen gelindert werden.

Selbst Menschen mit langfristigen Schmerzen wie rheumatoider Arthritis können ihre Symptome lindern, wenn sie regelmäßig Sport treiben.

3. Stress hintereinander spüren

Haben Sie sich in letzter Zeit gestresst gefühlt? Über Dinge nachdenken, sich Sorgen machen, dieses oder jenes Ding fürchten? Diese Vorsicht kann auch ein Zeichen dafür sein, dass der Körper wirklich Bewegung braucht.

Durch das Training fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher. Sport erhöht den Endorphinspiegel im Körper. Endorphine sind natürliche Hormone, die eine angenehme und ruhige Wirkung haben.

Nach dem Training ist Ihre Stimmung aufgrund dieser Hormone viel besser.

4. Fühle dich niemals satt

Vielleicht denken Sie, wenn Sie Ihren Körper nicht trainieren, sparen Sie Energie, sodass Sie nicht so leicht hungrig werden, ganz im Gegenteil. Wenn Sie sich weiterhin hungrig fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug Bewegung bekommen.

Wenn Sie also nicht trainieren, wird sich Ihr Körper müde fühlen. Nun, ein müder Körper kann tatsächlich mehr Hormon Ghrelin produzieren (ein Hormon, das die Hungersensoren reguliert). Zu viel von diesem Hormon führt dazu, dass Sie den ganzen Tag über mehr essen möchten.

Übung ist ein guter Appetitzügler. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können diese Hormone besser kontrollieren, so dass das Hungergefühl erhalten bleibt.

5. Verstopfung oder Verstopfung

Haben Sie oft Verstopfung oder Verstopfung? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie auch nicht genug Sport treiben und nicht nur weniger faserige Nahrung zu sich nehmen. Übung hilft, die Bewegung des Verdauungssystems zu verbessern. Wenn eine Person keine Bewegung hat, verlangsamt sich auch der Verdauungsprozess ihres Körpers.

Darüber hinaus steigt bei Menschen mit viel viszeralem Fett (Bauchfett oder Bauchfett) und unregelmäßigem Stuhlgang das Risiko, an Darmkrebs zu erkranken.

6. Gewichtszunahme

Steigt Ihr Gewicht auf der Waage? Oder wenn Sie in den Spiegel schauen, haben Sie das Gefühl, dass es physische Veränderungen gibt? Nun, dies könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug trainieren.

Selbst ein Profisportler, der nur 5 Wochen mit dem Training aufhört, kann einen Anstieg des Körperfettanteils um 12 Prozent verzeichnen. Das Ergebnis ist, dass diese Fettzunahme auch das Körpergewicht und den Taillenumfang erhöht, wie 2012 im Journal of Strength and Conditioning Research berichtet wurde.

Eine andere Sache zeigt auch die Forschung in PLOS One 2016, an der Taekwondo-Athleten beteiligt sind. Taekwondo-Athleten, die 8 Wochen lang nicht trainierten, verzeichneten ebenfalls eine Zunahme des Körperfetts um 21,3 Prozent, eine Zunahme des Körpergewichts um 2,12 Prozent und sogar eine Abnahme der Muskelmasse.

Was ist, wenn Sie länger als 8 Wochen nicht trainiert haben? Bei gleichem Essverhalten oder noch mehr und weniger körperlicher Aktivität ist es kein Wunder, dass der Körper Kalorien aus Ihrer Nahrung ansammelt und Ihr Gewicht erhöht. Dies ist natürlich, wenn der Körper nicht versucht, die ankommenden Kalorien zu verbrennen, wodurch sich alle ansammeln.

7. Schlafstörungen

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, insbesondere nachts, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie trainieren müssen. Auf der WebMD-Seite berichtet, zeigt eine Studie, dass Menschen, die viermal pro Woche 30-40 Minuten trainieren, eine verbesserte Schlafqualität erleben, die Schläfrigkeit am Tag verringern und sich am nächsten Tag wohler fühlen, wenn sie unterwegs sind.

Übung kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Auf diese Weise wird der Tagesrhythmus gestärkt, dh die biologischen Prozesse des Körpers, die den Schlafzyklus einer Person bestimmen können. Sport ermöglicht es den Menschen, die Schläfrigkeit der Nacht voll auszuschöpfen und am nächsten Tag erfrischt zurückzukehren.