Übung vor dem Frühstück kann Fett schneller verbrennen

Die Anpassung von Ernährung und Bewegung ist der Schlüssel zur Kontrolle Ihres Gewichts. Wenn diese beiden Dinge nicht im Gleichgewicht sind, sind Sie möglicherweise übergewichtig oder untergewichtig. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Essensportionen reduzieren und mehr Sport treiben. Es gibt bestimmte Zeiten, in denen Ihr Körper schneller Fett verlieren kann, nämlich Bewegung vor dem Frühstück.

Übung vor dem Frühstück verliert nachweislich schneller Fett

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Bewegung vor dem Frühstück der optimale Zeitpunkt ist, um schneller Fett zu verlieren. Vor dem Frühstück ist Ihr Magen noch leer, so dass eine stärkere Fettverbrennung unterstützt werden kann.

Eine belgische Studie von 2010 mit 21-jährigen Männern zeigte, dass diejenigen, die vor dem Frühstück auf nüchternen Magen trainierten, am wenigsten an Gewicht zunahmen, nachdem sie ihre tägliche Aufnahme sechs Wochen lang um 30% erhöht hatten.

Diejenigen, die sechs Wochen lang überhaupt nicht trainierten, um ihre Aufnahme zu erhöhen, nahmen bis zu drei Kilogramm an Gewicht zu. Nicht nur das, sie erfahren auch eine Insulinresistenz und eine Zunahme der Anzahl von Fettzellen im Muskel.

Laut Forschern ist die Zeit vor dem Frühstück, in der der Körper ungefähr 10 bis 12 Stunden lang nicht mit Nahrung gefüllt ist (von nach dem Abendessen bis vor dem Frühstück), die Zeit, die benötigt wird, um die Fettoxidation zu stimulieren. In der Zwischenzeit reicht die Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen von nur 4 bis 6 Stunden nicht aus, um die Fettoxidation zu stimulieren.

Dies wird auch durch Untersuchungen gestützt, die 2013 vom British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden. Diese Studie zeigt, dass Bewegung vor dem Frühstück bis zu 20% mehr Körperfett verlieren kann als Bewegung nach dem Frühstück.

Darüber hinaus belegt diese Studie auch, dass eine Person vor dem Frühstück keine zusätzlichen Kalorien zu sich nimmt oder tagsüber keinen Appetit mehr hat. Dies kann also verhindern, dass eine Person zu viel isst.

Warum passiert das?

Wenn Sie 8-12 Stunden lang nicht gegessen haben, werden die Glykogenreserven in Ihrem Körper reduziert. Wenn Ihr Glykogenspiegel in Ihrem Körper niedrig ist, kann Ihr Körper mehr Fett verbrennen. Ein niedriger Hormonspiegel vor dem Frühstück führt auch dazu, dass Sie während des Trainings mehr Körperfett verbrennen.

Schließlich kann Bewegung am Morgen vor dem Frühstück auch den Stoffwechsel im Laufe des Tages steigern. Damit der Körper die Energie, die aus der Nahrung kommt, effizienter nutzt. Wenn Sie nachts trainieren, können Sie diesen Effekt möglicherweise nicht erzielen, da Ihr Stoffwechsel dramatisch sinkt, sobald Sie schlafen. Darüber hinaus kann morgendliche Bewegung Ihnen helfen, Ihren Appetit besser zu regulieren. So können Sie vermeiden, den ganzen Tag über zu viel zu essen.

Wie ist es sicher, vor dem Frühstück zu trainieren?

Um morgens vor dem Frühstück mehr Fett verbrennen zu können, müssen Sie es vor dem Abendessen zubereiten. Dies bestimmt, wie lange es dauert, bis Ihr Magen leer ist, bis Sie frühstücken.

Wir empfehlen, dass Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, damit Ihr Körper Zeit hat, Nahrung zu verdauen. Die Lebensmittel, die Sie zum Abendessen essen, sollten auch Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Diese Lebensmittel können Energie liefern, bevor Sie morgens trainieren.

Machen Sie morgens Sportarten wie Laufen mit hoher Intensität. Es ist besser, für einen kurzen Zeitraum mit hoher Intensität zu laufen als für einen langen Zeitraum mit einer sehr geringen Intensität.

Nach dem Training können Sie frühstücken, das aus Kohlenhydraten und Eiweiß besteht, z. B. Brot mit Eiern, Gemüse- und Hühnersalat usw. Dies kann helfen, Ihre verlorene Energie zu ersetzen und Sie mit Energie für Aktivitäten im Laufe des Tages zu versorgen.