Verhindern und behandeln Sie Beinschmerzen beim Laufen (Schienbeinschienen)

Laufsport ist eine Sportart, die einfach zu machen ist. Sie müssen nur Ihre Schuhe anziehen und auf dem von Ihnen gewählten Weg laufen. Für das Laufen ist kein spezielles Gericht oder Platz erforderlich.

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Laufsport betreiben, ist das in Ordnung Joggen oder sogar ein Marathon, müssen Sie Schmerzen in Ihren Schienbeinen erfahren haben. Dies ist eine der häufigsten Verletzungen, unter denen Läufer leiden. Dieser Schmerz wird durch einen Zustand namens verursacht Schienbeinschienen.

Was ist das Schienbeinschienen?

Schienbein ist die Tibia oder Schienbein. Wie der Name schon sagt, das Markenzeichen von Schienbeinschienen ist Schmerz im Schienbein. Dies passiert häufig Läufern, die kürzlich die Intensität ihres Laufs erhöht haben, oder solchen, die ihre Laufroutinen geändert haben. Infolgedessen sind die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe um die Schienbeinknochen überarbeitet und verursachen Schmerzen. Dieser Zustand wird auch als bezeichnet mediales Tibia-Stress-Syndrom.

Wie man Schienbeinschmerzen vorbeugt (Schienbeinschienen)?

Wenn Sie noch nie erlebt haben Schienbeinschienensollten Sie diese Tipps befolgen, um Schmerzen zu vermeiden Schienbeinschienen. Der Schmerz wird Sie sicherlich unwohl fühlen und wenn Sie ihn bereits erleben, müssen Sie für eine Weile aufhören zu laufen, bis Ihr Bein geheilt ist. Natürlich wird dies für diejenigen unter Ihnen, die gerne rennen, sehr ärgerlich sein. Dies gilt umso mehr für diejenigen unter Ihnen, die aktiv an Marathonwettbewerben teilnehmen.

Hier sind Tipps, die Sie ausprobieren können.

Vermeiden Sie es, zu intensiv zu laufen. Zu intensives Laufen führt dazu Schienbeinschienen.
Wähle die richtigen Schuhe. Gute Schuhe haben ein Kissen und eine Form, die Ihre Aktivitäten unterstützen. Durch das Tragen der richtigen Schuhe vermeiden Sie verschiedene Verletzungen.
Vor dem Training aufwärmen und nach dem Training abkühlen lassen.
Reduzieren Sie die Auswirkungen auf Ihre Füße. Sie können Gelegenheitssportarten ausüben, die Ihre Füße nicht zu stark belasten, z. B. Schwimmen und Radfahren.
Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln.

Wie löst manSchienbeinschienen?

Wenn du zu hart rennst und Erfahrung hast Schienbeinschienen, Sie können versuchen, Ihre eigene Behandlung bereitzustellen.

1. Machen Sie eine Pause

Vermeiden Sie Aktivitäten, die Ihre Schmerzen verschlimmern oder Schwellungen und Beschwerden verursachen können. Aber du musst immer noch in Bewegung bleiben. Wenn Ihre Füße heilen, können Sie etwas Bewegung machen geringe Auswirkung, wie Schwimmen und Radfahren. Vermeiden Sie es zu laufen, während Ihr Bein noch wund ist. Dies wird den bereits angerichteten Schaden nur verschlimmern.

2. Eiskompresse

Sie können Eis auf die schmerzende Stelle auftragen. Nehmen Sie das Eis, wickeln Sie das Eis in Plastik ein und bedecken Sie das Plastik mit einem Handtuch, damit sich Ihre Haut während der Kompresse wohlfühlt. Komprimieren Sie den schmerzenden Bereich für 15-20 Minuten. 4-8 mal am Tag wiederholen.