Schienbein nach dem Laufen weh? Hier sind 3 schnelle Möglichkeiten, um es zu lösen

Eine der häufigsten Verletzungen beim Laufen, einschließlich Marathons, ist eine Schienbeinverletzung. Dieser Zustand wird auch als Schienbeinschiene oder bezeichnetmediales Tibia-Stress-Syndrom.

Schienbeinverletzungen treten häufig bei Menschen auf, die kürzlich die Intensität ihres Laufens erhöht oder ihre Laufroutinen geändert haben. Infolgedessen arbeiten die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe um die Schienbeinknochen zu hart und werden schmerzhaft. Dies kann auch von Läufern mit platten Füßen erlebt werden, die keine richtig großen Laufschuhe tragen. oder die sich nach einem Lauf nicht aufwärmen und abkühlen.

Lesen Sie weiter unten, wie Sie Schienbeinverletzungen vorbeugen und behandeln können.

Wie man Schienbeinverletzungen nach dem Laufen behandelt

Die meisten Fälle von Schienbeinverletzungen können leicht zu Hause behandelt werden. Hier sind Schritte, die Ihnen helfen können, Schmerzen zu lindern und die Genesung zu beschleunigen:

1. Machen Sie eine Pause

Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern oder Schwellungen und Beschwerden verursachen können. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht aktiv sein müssen.

Während Sie darauf warten, sich zu erholen, können Sie Sport treibengeringe Auswirkungwie Schwimmen, Yoga und Radfahren. Vermeiden Sie jedoch das Laufen, während Ihr Bein noch wund ist, da dies den Zustand nur verschlimmert.

2. Eiskompresse

Wenden Sie eine kalte Kompresse auf den Bereich des Schienbeins an, der das Bein verletzt. Wickeln Sie dazu das Eis in Plastik und bedecken Sie es mit einem Tuch oder Hamduk, damit das Eis die Haut nicht direkt berührt. Komprimieren Sie den schmerzenden Bereich für 15-20 Minuten. Wiederholen Sie 4-8 Mal am Tag, bis Sie sich besser fühlen.

3. Verwenden Sie Schmerzmittel

Sie können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen, die Sie im Freiverkehr oder in Drogerien kaufen können.

Sie können Ihre normalen Aktivitäten nach einigen Wochen langsam beginnen, wenn die Schmerzen verschwunden sind. Zuerst müssen Sie jedoch sicherstellen, dass die Verletzung verheilt ist.

Die Anzeichen Ihrer Schienbeinverletzung sind geheilt

Die Heilungszeit einer Schienbeinverletzung kann von Person zu Person unterschiedlich sein, je nachdem, wie schwer die Verletzung ursprünglich war und was sie verursacht hat. Die meisten Verletzungsfälle heilen innerhalb von 3 - 6 Monaten ab. Dies sind die Zeichen dafür, dass Ihr Bein geheilt ist:

Das verletzte Bein ist so flexibel (kann gebogen werden) wie das gesunde Bein
Das verletzte Bein ist so stark wie ein gesundes Bein
Sie können fest auf den verletzten Bereich drücken. es tut nicht mehr weh
Sie können ohne Schmerzen joggen, rennen und springen

Wenn nach der Behandlung mit den drei oben genannten Schritten die Verletzung nicht verheilt ist oder Sie nach 3-6 Monaten die oben genannten Anzeichen nicht gezeigt haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann das verletzte Bein röntgen, um festzustellen, wie schwer es ist, und Sie zur Behandlung an einen Physiotherapeuten oder einen Orthopäden überweisen.

So verhindern Sie das Risiko von Schienbeinverletzungen

Wenn Sie zuvor noch keine Schienbeinverletzung hatten, beachten Sie die folgenden Tipps, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Die folgenden Richtlinien können auch angewendet werden, um zu verhindern, dass in Zukunft Schienbeinverletzungen auftreten:

Laufen Sie auf einer ebenen Fläche
Wechselnde Übung zwischen anstrengender körperlicher Aktivität (wie Laufen) und leichter körperlicher Aktivität (Schwimmen)
Vermeiden Sie es, zu intensiv zu laufen. Wenn Sie zu intensiv laufen, erhöht sich das Risiko, Ihr Bein zu verletzen.
Wählen Sie die richtigen Laufschuhe. Gute Schuhe haben ein Kissen und eine Form, die Ihre Aktivitäten unterstützen. Durch das Tragen der richtigen Schuhe vermeiden Sie verschiedene Verletzungen.
Steigern Sie die Kraft und Flexibilität Ihres Körpers, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und nach dem Training abkühlen.
Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu. Konzentrieren Sie sich auf die Steigerung der Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln.
Nehmen Sie ab, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
Wenden Sie sich an Podologe (Fußspezialist) Wenn Sie Plattfüße haben, um Empfehlungen für bestimmte Schuhe zu erhalten, die zusätzliche Unterstützung bieten können, um die Belastung Ihrer Schienbeine zu verringern.