Kannst du Reis essen, bevor der Sport beginnt?

Vor dem Training benötigt der Körper Energie, um während des Trainings stark zu bleiben. Es gibt jedoch Nachrichten, die besagen, dass das Essen von Reis vor dem Training nicht erlaubt ist. Ist das wahr?

Können Sie vor dem Training Reis essen?

Reis essen vor dem Training, natürlich können Sie. Reis ist eine der empfohlenen Kohlenhydratquellen, die Sie vor dem Training essen sollten. Nach Informationen von USA Rice Information enthält Reis für dieselbe Portion mehr Kohlenhydrate als Kartoffeln.

Das American College of Sports Medicine berichtet auf der Seite der American Heart Association, dass der Verzehr angemessener Lebensmittel und Flüssigkeiten vor, während und nach dem Training dringend empfohlen wird.

Dies hilft, den Blutzuckerspiegel während des Trainings aufrechtzuerhalten, maximiert die Leistung und beschleunigt die Erholung nach dem Training. Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sind die drei Hauptnährstoffe, die vor dem Training konsumiert werden sollten.

Ist es besser, vor dem Training braunen oder weißen Reis zu essen?

Brauner Reis ist eine Kohlenhydratquelle, die vor dem Training empfohlen wird. Dies liegt daran, dass brauner Reis eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate ist, die eine langfristige Energiequelle sein können.

Im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten wie weißem Reis wird brauner Reis vom Körper langsamer aufgenommen. Der Grund ist, dass brauner Reis einen niedrigen glykämischen Index und einen hohen Fasergehalt hat.

Wenn eine Person langsamer absorbiert wird, hat sie während des Trainings mehr Energiereserven. Auf diese Weise wird er nicht leicht schlaff.

Währenddessen zieht weißer Reis als einfache Kohlenhydratgruppe normalerweise sehr schnell ein. Dies birgt das Risiko, dass eine Person vor Beendigung der Übung einen Energieverlust erleidet.

Essen Sie keinen weißen Reis, wenn Sie selten Sport treiben

Brauner Reis ist besser. Das heißt aber nicht, dass Sie vor dem Training keinen weißen Reis essen sollten. Weißer Reis ist auch gut für diejenigen unter Ihnen, die anstrengende Übungen machen, wie zum Beispiel das Heben von Gewichten.

Sein hoher glykämischer Indexwert kann die Zuckeraufnahme beschleunigen. Auf diese Weise kann der Kraftstoff des Körpers auch schneller gewonnen werden, so dass er für anstrengende Übungen durchaus rentabel ist.

Darüber hinaus gilt weißer Reis auch als sicher für den Verzehr, da er keine Allergiesymptome oder Verdauungsprobleme verursacht. Weißer Reis gilt als Quelle leicht verdaulicher Kohlenhydrate und erfüllt nachweislich die Ernährungsempfehlungen für Bewegung.

Aber denken Sie daran, dass weißer Reis keine gute Wahl für diejenigen unter Ihnen ist, die weniger als viermal pro Woche Sport treiben oder an Stoffwechselerkrankungen leiden. Wir empfehlen Ihnen, braunen Reis als gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, um Ihren Körper während und nach dem Training in Form zu halten.

Wann ist der richtige Zeitpunkt zum Essen?

Damit die Verdauung nicht gestört wird, versuchen Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Training, Reis und andere Beilagen zu essen. Das Ziel ist, dass der Körper genug Zeit hat, um Nahrung zu verdauen, die später als Energiequelle verwendet wird. Abgesehen davon verhindert es auch, dass sich Ihr Magen nach dem Training krank und übel fühlt.

Wenn Sie jedoch etwas anderes als Reis essen möchten, essen Sie es 30 bis 60 Minuten vor Beginn der Übung. Wenn Sie nur 5 bis 10 Minuten Zeit haben, essen Sie eine Frucht wie eine Banane oder einen Apfel als Magenverstärker.