Gibt es eine Gewichtsbeschränkung, wenn Frauen Gewichtheben machen?

Nicht nur für Männer kann das Heben von Gewichten auch von Frauen durchgeführt werden. Das Gewicht, das von jeder Person angehoben werden kann, kann je nach Stärke des einzelnen Körpers variieren. Gibt es jedoch ein maximales Gewicht, das eine Frau heben kann? Überprüfen Sie die Antwort hier.

Gibt es ein maximales Gewicht für das Gewichtheben von Frauen?

Jeder wird ermutigt, Gewichte mit unterschiedlichen Gewichten zu heben. Dies hängt von der körperlichen Stärke, dem Gewicht und dem Körperzustand jeder Person ab.

Sie möchten keine Gewichte heben, die zu leicht oder zu schwer sind. Eine falsche Berechnung kann dazu führen, dass das Training unwirksam wird, obwohl Sie es regelmäßig durchgeführt haben. Darüber hinaus besteht Verletzungsgefahr, wenn Sie zu viel Gewicht heben.

Beim Gewichtheben gibt es allgemeine Richtlinien für das maximale Gewicht, das sowohl Männer als auch Frauen heben können. Für Frauen beträgt das maximale Gewicht, das angehoben werden kann, 16 Kilogramm, für Männer 25 Kilogramm.

Es ist jedoch wichtig, andere Faktoren zu berücksichtigen, die die maximale Lastgrenze ändern können, z. B. wie hoch die Last angehoben werden muss.

Wenn sie über ihre Schultern gehoben werden, sollten sie keine Gegenstände anheben, die schwerer als zehn Kilogramm sind. In der Zwischenzeit sollten Frauen nicht mehr als sieben Kilogramm heben. Dieses maximale Gewicht nimmt jedoch wieder ab, wenn das zu hebende Objekt vom Körper ferngehalten werden muss, was fünf Kilogramm für Männer und drei Kilogramm für Frauen entspricht.

Was ist das ideale Gewicht, das zum Gewichtheben angehoben werden kann?

In der Tat können Sie bestimmte Formeln verwenden, um herauszufinden, welches Idealgewicht während des Trainings verwendet werden sollte.

Gemäß den Richtlinien für Krafttraining des American College of Sports Medicine sollten Sie schwere Gewichte heben wiegt etwa 60-70 Prozent der schwersten Last die Sie noch in einem Aufzug heben können.

Also sollten Sie zuerst versuchen, verschiedene Gewichte oder jede andere Art von Gewicht zu heben, die Sie mit unterschiedlichen Gewichtsmengen trainieren. Versuchen Sie es, bis Sie das schwerste Gewicht gefunden haben, das Sie noch heben können.

Wenn Sie ein Anfänger im Heben von Gewichten sind, finden Sie hier das ideale Gewicht zum Heben von Gewichten:

1. Bestimmen Sie die Last gemäß der anfänglichen Fähigkeit

Angenommen, Sie teilen dieses Krafttraining in Stücke von jeweils drei Sätzen auf. Machen Sie in einer Reihe von Übungen 10 Wiederholungen. Dann können Sie anfangen, Gewichte zu heben, die Sie heben können, aber nicht zu leicht.

2. Lassen Sie die Muskeln ermüden und ruhen Sie sich dann aus

Es ist sehr natürlich, wenn Sie am Ende der Wiederholung spüren, dass die Handmuskeln anfangen zu schmerzen. In diesem Fall können Sie zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden kurze Pausen einlegen.

3. Wenn Sie müde werden, erhöhen Sie das Gewicht der Ladung

Dies bedeutet nicht, dass sich die Muskeln müde und wund anfühlen. Sie können die Belastung reduzieren und sogar mit dem Training aufhören. Es wird nichts tun. Wenn Sie dagegen Schwierigkeiten haben, Gewichte bei der Zählung oder 30 Wiederholungen zu heben, ist dies ein Zeichen dafür, dass das Gewicht der Last hinzugefügt werden muss. Auf diese Weise wird der Fortschritt Ihres Krafttrainings angezeigt.

Tun Sie es immer und immer wieder, bis Sie optimalere Ergebnisse erzielen. So werden Sie bei jeder Übung gute Fortschritte erzielen.

4. Wenn dies nicht möglich ist, fügen Sie weitere Wiederholungen hinzu

Wenn Sie tatsächlich das Gefühl haben, das Gewicht der Ladung nicht erhöhen zu können, hören Sie hier nicht auf. Sie können den gleichen Fortschritt erzielen, indem Sie die Wiederholungen der Übung erhöhen.

Wenn zuvor nur 30 Wiederholungen in einem Satz enthalten waren, können Sie 40 oder sogar 50 Wiederholungen hinzufügen. Es hängt alles von ihren jeweiligen Fähigkeiten ab. Zögern Sie nicht zu konsultierenPersonal Trainer damit Ihre Übung optimaler ist.