Stimmt es, dass das Frühstück die wichtigste Essenszeit ist?

Viele Leute überspringen morgens das Frühstück. Entweder weil Sie spät aufwachen, zur Arbeit oder zur Schule eilen, weil Sie faul sind, früh aufzustehen, um Essen zuzubereiten, oder weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Laut Wissenschaftlern stellt sich jedoch heraus, dass das Frühstück die wichtigste Essenszeit ist. Was ist der Grund? Komm schon, sieh dir die folgenden Bewertungen an.

Was bewirkt das Frühstück für den Körper?

Das Frühstück kann den Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag über Kalorien verbrennen. Derzeit gibt es viele Studien, die das Frühstück mit einer besseren Gesundheit in Verbindung bringen.

Das Auslassen des Frühstücks ist mit einem erhöhten Risiko für ein metabolisches Syndrom, erhöhten Triglyceriden, einem erhöhten LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und einem verringerten HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) verbunden. Eine Studie an 20.000 Männern, die 16 Jahre lang untersucht wurden, ergab, dass Teilnehmer, die jeden Morgen das Frühstück ausließen, mit 27 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit eine koronare Herzkrankheit entwickelten.

Das Auslassen des Frühstücks stört die biologische Uhr des Körpers (zirkadianer Rhythmus), die die Essenszeit und das Fasten reguliert. Wenn Sie morgens aufwachen, ist der Blutzucker, der für die Muskel- und Gehirnleistung benötigt wird, niedrig. Nun, dies kann tatsächlich durch Frühstück behoben werden.

Bei Kindern kann das Frühstück die kognitiven Fähigkeiten verbessern. Kinder, die regelmäßig frühstücken, haben einen höheren IQ als Kinder, die nur gelegentlich frühstücken. Regelmäßiges Frühstück kann das Verhalten von Kindern verbessern und die schulischen Leistungen verbessern.

Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Frühstück vor Typ-2-Diabetes schützen. Eine Metaanalyse ergab, dass Menschen, die das Frühstück auslassen, ein um 15 bis 21 Prozent höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken als Menschen, die regelmäßig frühstücken.

Ein weiterer Vorteil des Frühstücks für den Körper

Das Frühstück kann Ihrem Körper auch die Möglichkeit geben, Vitamine und andere Nährstoffe durch gesunde Lebensmittel wie Milchprodukte, Vollkornprodukte und Früchte zu erhalten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, werden diese Ernährungsbedürfnisse möglicherweise nicht an einem Tag erfüllt.

Das Frühstück kann auch das Körpergewicht beeinflussen. Eine Studie mit 50.000 Menschen ab 30 Jahren, die versuchen, die Beziehung zwischen beiden zu lernen. Eine Woche lang untersuchten Wissenschaftler das Essverhalten dieser Menschen. Es wurden Daten darüber gesammelt, wie oft sie jeden Tag aßen, wie viele Stunden sie nachts fasteten, ob sie frühstückten oder nicht und wann sie den größten Teil der Nahrung aßen. Dann wurden sie basierend auf einem ähnlichen Essverhalten gruppiert.

Nach Bereinigung um demografische Faktoren und Lebensstilfaktoren berechneten die Forscher den durchschnittlichen Body Mass Index (BMI) jeder Gruppe. Das Ergebnis ist, dass Menschen, die normalerweise nicht frühstücken, das Risiko für Fettleibigkeit und durch Fettleibigkeit bedingte chronische Krankheiten erhöhen können.

Nicht nur das, das Frühstück kann auch die Knochengesundheit beeinträchtigen. Aus den Ergebnissen der Studie geht hervor, dass das Auslassen des Frühstücks mit einer Abnahme der Knochendichte zusammenhängt, was schließlich zu Osteoporose führen kann.

Stimmt es also, dass das Frühstück die wichtigste Essenszeit ist?

Tatsächlich ist jede Mahlzeit gleichermaßen wichtig, da der menschliche Körper so konzipiert wurde, dass er Nährstoffe allmählich und nicht direkt erhält. Sie können das Frühstück nicht auslassen, da Sie später beim Mittagessen die "Ernährungsschuld" bezahlen, die beim Frühstück nicht erfüllt wird.

Das menschliche Verdauungssystem hat seine eigene Fähigkeit und Fähigkeit, Lebensmittel mehrmals täglich zu verarbeiten, und zwar beim Frühstück, Mittag-, Abendessen und Abendessen.

Daher ist es eigentlich am wichtigsten, wie Sie den Anteil Ihrer Mahlzeit, den Nährstoffgehalt von Lebensmitteln und die Vielfalt der Lebensmittel beim Frühstück regulieren. Ebenso zum Mittag- und Abendessen, auch wenn Sie eine Kleinigkeit essen. Auf diese Weise erhalten Sie den ganzen Tag über die Vorteile eines gesunden Lebens.