Wie man den Körperfettanteil ohne Werkzeug misst

Körperfett kann nicht anhand der Größe oder Form des Körpers einer Person gesehen werden, da nicht alle dünnen Menschen fettfrei sind. Es könnte sein, dass bei einer dünnen Person ein Haufen Fett vorhanden ist, dessen sie sich nicht bewusst sind - weil sie nur die geringe Größe des Körpers sehen. Fett wird im Allgemeinen vom Körper benötigt, insbesondere als Energiereserve. Eine zu starke Präsenz im Körper gefährdet jedoch natürlich Ihre Gesundheit.

Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass eine große Menge Fett im Körper Herzkrankheiten, Diabetes mellitus verursacht und die Leberfunktion beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, dass Sie den Fettgehalt in Ihrem Körper überwachen. Wie messen Sie dann Körperfett? Müssen Sie Spezialwerkzeuge verwenden?

Wie messen Sie den Körperfettgehalt?

Um den Körperfettgehalt mit Sicherheit und Genauigkeit zu bestimmen, müssen Sie über eine spezielle Ausrüstung verfügen. Wenn Sie es jedoch nicht haben, seien Sie nicht enttäuscht, Sie können immer noch herausfinden, wie viel Körperfett Sie mit der Formel zur Vorhersage des Körperfetts verwenden. wie dann?

1. Berechnung des Body Mass Index

Zunächst müssen Sie eine Waage, ein Messgerät für die Höhe, Schreibgeräte für Notizen und einen Taschenrechner vorbereiten. Zuvor müssen Sie zuerst den Wert Ihres Body Mass Index (BMI), auch bekannt als Body Mass Index (BMI), kennen. Der Body Mass Index ist ein Standardmaß für den Ernährungszustand einer Person in Bezug auf Größe und Gewicht. Als nächstes müssen Sie nur Ihre Größe und Ihr Gewicht mit vorhandenen Tools messen, um Ihren BMI zu berechnen.

Wenn Sie jedoch zu diesem Zeitpunkt bereits Ihr Gewicht und Ihre Größe kennen, können Sie sofort die Menge an BMI herausfinden, die in der Formel hier zu sehen ist. Sie können Ihren BMI auch sofort ermitteln, indem Sie ihn mit einem Taschenrechner berechnen online.

2. Berechnung des Körperfettgehalts

Basierend auf einer Vorhersageformel aus einer im British Journal of Nutrition veröffentlichten Studie können Sie einen BMI-Wert eingeben, um Ihren Körperfettgehalt zu bestimmen. Das Folgende ist die Vorhersageformel für den Fettanteil im Körper:

Männlich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 10,8 - 5,4
Weiblich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) - 5,4

Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt und etwa 160 cm groß ist und 55 kg wiegt, liegt Ihr BMI bei 21,4 m / kg2. Wenn Sie es also in die Formel aufnehmen, erhalten Sie einen Körperfettgehalt von 24,88%. In der Tat ist dies nur eine Vorhersageformel, daher ist sie nicht unbedingt 100% genau. Auf diese Weise können Sie den Fettgehalt ermitteln, der alle Falten in Ihrem Körper verursacht.

Wie viel Prozent Körperfett gelten als normal?

Tatsächlich gibt der Prozentsatz, den Sie aus der Berechnung erhalten, an, wie viel Gesamtfett Sie im Verhältnis zu all Ihren Organen und Körperflüssigkeiten haben. Das natürliche Fett des Körpers beträgt bei Frauen etwa 10-12% und bei Männern 2-4%. Den Rest bekommen Sie die Fette aus den Speisen und Getränken, die Sie täglich konsumieren.

Wie viel Prozent des gesamten normalen Fettes gehört dann einem gesunden Körper? Der American Council legt die normalen Grenzwerte für den Körperfettanteil wie folgt fest:

Sportler haben ein Gesamtfett von etwa 14 bis 20% bei weiblichen Athleten und 6 bis 13% bei männlichen Athleten
Menschen, die oft Sport treiben, aber keine Sportler, haben normalerweise einen Fettgehalt von 21-24% bei Frauen und 14-17% bei Männern
Menschen, die selten Sport treiben, aber das Gesamtfett als normal und gesund betrachten, wenn sie Fett zwischen 25 und 31% bei Frauen und zwischen 18 und 25% bei Männern haben

In der Zwischenzeit wurde jemand für fettleibig erklärt, wenn der Fettgehalt bei Frauen 32% und bei Männern mehr als 26% überschritten hat. Darüber hinaus ist diese Gruppe auch sehr anfällig für chronische Krankheiten wie Herzinfarkt, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Diabetes mellitus und andere Krankheiten.