Inhaltsverzeichnis:
- Was ist Körperzusammensetzung und Flexibilität?
- Wie messen Sie Flexibilität und Körperzusammensetzung?
- Flexibilität: der Test Sitzen und erreichen
- Körperzusammensetzung: Messung des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index
Die meisten Menschen berechnen ihre Fitness nur durch Cardio-, Ausdauer- und Muskelkrafttraining. In der Tat ist dies nicht der Fall. Körperfitness beinhaltet auch Körperzusammensetzung und Flexibilität, wissen Sie! Was ist Körperzusammensetzung und Flexibilität? Wie berechnet man das? Finden Sie die Antwort in diesem Artikel heraus.
Was ist Körperzusammensetzung und Flexibilität?
Laut Ärzten und Physiotherapeuten ist Flexibilität (Flexibilität) ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung der Körperfitness, damit sie weiterhin optimal funktioniert. Ein flexibler Körper hilft Ihnen dabei, ein Höchstmaß an Fitness zu erreichen, Verletzungen vorzubeugen und schützt sogar vor verschiedenen Erkrankungen wie Gelenkschmerzen und anderen schwerwiegenden Erkrankungen.
Während die Körperzusammensetzung die Gesamtzahl der Körperteile ist. Dieser Körperteil besteht aus Fett (Fettgewebe) und einer Masse fettfreien Gewebes. Die Körperzusammensetzung berücksichtigt, woher Ihr Körpergewicht kommt.
Übermäßiges Fett - ob Sie übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, aber einen hohen Anteil an Körperfett haben - ist ein großes Gesundheitsrisiko. Durch die Beibehaltung der Körperzusammensetzung können Sie jetzt das Risiko verringern, in Zukunft Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu entwickeln.
Wie messen Sie Flexibilität und Körperzusammensetzung?
Flexibilität: der Test Sitzen und erreichen
Prüfung Sitzen und erreichen ist eine einfache Methode, um die Flexibilität Ihrer Beine, Hüften und des unteren Rückens zu messen. Um diesen Test durchzuführen, sind hier die Schritte.
- Skizzieren Sie die Füße auf dem Boden mit Klebeband oder weißem Klebeband.
- Setzen Sie sich dann mit geraden Beinen hin und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße genau auf der Linie mit dem Klebeband stehen.
- Beugen Sie sich langsam mit geraden Armen vor.
- Legen Sie dann die Fingerspitzen beider Hände mindestens eine Sekunde lang auf den Rand der Bandlinie oder so weit wie möglich.
- Achten Sie auf die Entfernung, die Sie zurückgelegt haben.
- Wiederholen Sie den Test noch zweimal und notieren Sie die beste Distanz, die Sie erreicht haben, um die drei von Ihnen durchgeführten Tests zu erreichen.
- Vergleichen Sie dann die Entfernung, die Sie erreicht haben, mit der folgenden Tabelle.
Die folgende Tabelle zeigt die Entfernung, die erreicht werden kann, wenn Ihre Flexibilität gut ist. Wenn der Abstand, den Sie mit diesem Test erreichen können, unter dieser Zahl liegt, müssen Sie mehr Sport treiben, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
Körperzusammensetzung: Messung des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index
Eine einfache Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu messen, ist gesund oder nicht, besteht darin, Ihren Taillenumfang und den Body Mass Index (BMI) zu messen.
Wie man den Taillenumfang misst
Die Messung des Taillenumfangs kann als Vorstellung vom viszeralen Fettgehalt verwendet werden, der sich um Ihren Magen herum befindet. Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Taillenumfang zu messen.
- Finden Sie Ihre unteren Rippen und oberen Lendenknochen.
- Bestimmen Sie dann die Mitte zwischen den beiden Knochen
- Wickeln Sie danach das Maßband entsprechend dem zuvor bestimmten Teil auf Ihren Körper.
- Achten Sie auf die auf dem Maßband aufgedruckten Zahlen.
Die American Heart Association, das National Heart und das Lung and Blood Institute legen einen gesunden Taillenumfang bei Frauen fest, der nicht größer als 88 cm ist, während er bei Männern nicht größer als 102 cm ist.
Wenn Ihr Taillenumfang diese Zahl überschreitet, kann gesagt werden, dass Sie einen aufgeblähten Magen haben oder zentral fettleibig sind. Bei Menschen mit normalem Gewicht, aber großem Taillenumfang besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung verschiedener Krankheiten als bei Menschen mit normalem Taillenumfang. Besonders das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes.
Wie man den Body Mass Index misst
Der Body Mass Index (BMI), auch als Body Mass Index (BMI) bekannt, ist ein Standard zur Bestimmung gesunder und ungesunder Gewichtsgruppen. Um zu berechnen, wie hoch Ihr Body-Mass-Index ist und ob Sie als ideal, unter- oder übergewichtig eingestuft sind, bietet Hello Sehat einen BMI-Rechner an. Dort können Sie Ihren Body Mass Index überprüfen.
Messungen des Taillenumfangs und des BMI stellen keine vollständige Diagnose des Gesundheits- und Krankheitsrisikos einer Person dar. Fragen Sie deshalb Ihren Arzt nach Ihren Risiken und Bedenken hinsichtlich der mit Ihrem Gewicht verbundenen Gesundheitszustände.
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