Kannst du wirklich Bauchfett verbrennen?

Planken und Knirschen sind zwei Arten von Übungen, die beim Muskelaufbau wirksam sind. Warum aber so fleißig sein?Sit-ups aber der magen ist auch noch aufgebläht? Natürlich. Dies liegt daran, dass Planken und Knirschen in der Tat keine gute Art der Übung sind, um den Magen zu schrumpfen.

Planken und Knirschen straffen die Muskeln, verbrennen kein Fett

Planken und Knirschen werden immer noch häufig als Sport eingeführt, um den Magen zu reduzieren. In Wirklichkeit ist die Wirkung der Reduzierung des Bauchfetts bei diesen beiden Arten von Übungen jedoch nicht so groß. Denn Planken und Sit-Ups sind eigentlich Sportarten, die speziell darauf abzielen, die Muskelmasse zu trainieren und zu erhöhen, damit sie stärker wird.

Diese Zunahme der Bauchmuskelmasse lässt die Leute denken, dass nur Sit-ups oder Planken ausreichen, um aufgrund eines aufgeblähten Magens Fett zu verlieren. In der Tat passiert, dass sich Ihr Magen nur enger anfühlt als zuvor. Das Fettgewebe bleibt immer noch hinter Ihrem Bauch.

Untersuchungen in der Zeitschrift Research Quarterly for Exercise and Sport zeigen, dass das Durchführen von Planken oder Sit-ups selbst an 5 aufeinanderfolgenden Wochen an 5 Tagen in der Woche das subkutane Fett und das viszerale Fett hinter dem Magen nicht reduziert.

Dies liegt daran, dass bei Sit-ups oder Planken der Fettstoffwechsel nicht nur im Magen, sondern im gesamten Körper stattfindet. Der Prozess der Fettverbrennung im Magen, wenn wir Sit-ups oder Planken machen, ist nur ein kleiner Teil im Vergleich zum Prozess der Metabolisierung von Körperfett als Ganzes.

Gibt es dann eine effektive Übung zum Schrumpfen des Magens?

Denken Sie daran, sich nur auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, bedeutet nicht unbedingt, in diesem Bereich Fett zu verlieren. Das Training mit nur einer sich wiederholenden Bewegung wie Sit-Ups oder Planken ist in der Regel weniger effektiv bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen.

In der Tat gibt es keine Art von Übung, die bei der Verbrennung von Bauchfett wirksam ist. Im Allgemeinen hängt die Reduzierung verschiedener Körperfettgewebe davon ab, wie viele Kalorien wir während des Trainings verbrennen. Der Kalorienverbrauch durch Training hängt auch von der Vielfalt, Dauer und Intensität der körperlichen Aktivität ab.

Wenn Sie wirklich Ihren Magen verlieren möchten, müssen Sie außerdem Ihre Trainingsroutine mit einem insgesamt gesunden Lebensstil in Einklang bringen. Angefangen von einer ausgewogenen Ernährung über ein gutes Stressmanagement, sorgfältiges Trinken von Wasser, Vermeiden des Rauchens bis hin zu ausreichend Schlaf jede Nacht. Das Fehlen eines dieser bestimmenden Faktoren ist nicht unmöglich, um Ihren Erfolg bei der Erzielung eines flachen und straffen Magens zu behindern.

Fazit: Mit fleißigen Planken und Sit-ups können Sie verspannte Bauchmuskeln haben, aber nicht unbedingt klein und flach, wenn sie nicht von Änderungen in der Ernährung und den täglichen Gewohnheiten begleitet werden.