9 Möglichkeiten zur Verhinderung von Verstopfung auf Reisen oder im Urlaub

Manche Menschen haben oft Schwierigkeiten, sich zu entleeren, wenn sie außerhalb der Stadt reisen, entweder mit dem Auto oder dem Flugzeug. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise stundenlang zu lange sitzen und sogar absichtlich das Essen oder Trinken einschränken, damit Sie nicht auf die Toilette gehen. Infolgedessen wird es schwierig und unangenehm, während der Fahrt den Stuhl zu passieren. Machen Sie es sich bequem, die folgenden Möglichkeiten können Ihrem Verdauungssystem helfen und Verstopfung auf Reisen verhindern. Wie man?

Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung, damit Sie sich auf der Reise wohl fühlen

1. Trinken Sie viel Wasser

Eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung ist Dehydration. Wenn dem Körper Flüssigkeiten fehlen, nimmt der Körper viel Wasser aus dem Darm auf, um den Wasserhaushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Infolgedessen wird die Textur des Stuhls härter, was es für Sie schwierig macht, auf Reisen den Stuhl zu entleeren.

Trinken Sie daher viel Wasser, Fruchtsäfte oder klare Flüssigkeiten wie Suppe, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies kann dazu beitragen, den Stuhl, der sich in Ihrem Abfluss ansammelt, zu erweichen, sodass Ihr Stuhlgang ohne Verstopfung reibungsloser wird.

Wenn Sie gerne Milch trinken, sollten Sie es vermeiden, auf Reisen Milch zu trinken, da Milch Verstopfung auslösen kann. Vermeiden Sie auch verschiedene alkoholische Getränke und enthalten Sie Koffein wie Kaffee, Tee und Cola, da diese Sie schneller durstig und dehydriert machen können.

2. Halten Sie sich nicht an Abwasser

Eine schlechte Angewohnheit, die häufig von Reisenden ausgeübt wird, ist das Zurückhalten des Harndrangs, sowohl beim Urinieren als auch beim Stuhlgang. Dies liegt normalerweise daran, dass Sie faul sind, das Fahrzeug beiseite zu legen und sofort an Ihr Ziel gelangen möchten.

Leider wird die Angewohnheit, Ihren Harndrang zu ignorieren, die Verstopfung verschlimmern. Der Grund ist, dass der Schmutz im Darm hart wird und es für Sie schwieriger macht, den Stuhl zu entleeren. Gehen Sie deshalb so schnell wie möglich auf die Toilette, wenn der Drang zum Urinieren auftritt, um Verstopfung zu vermeiden, die Ihre Reise weiter stören wird.

Sicheres Toilettensyndrom oder das Unbehaglichkeitssyndrom bei der Benutzung einer öffentlichen Toilette könnte ein Grund sein, warum Sie bereit sind, den Stuhlgang auf Reisen zurückzuhalten. Dies macht Sie auch anfällig für Verstopfung oder Verstopfung.

Um dies zu überwinden, positionieren Sie sich so bequem wie möglich, entweder während Sie Musik hören oder spielen Spiele auf HP. Weil es besser ist, den Zustand einer öffentlichen Toilette zu ertragen, als verstopft zu sein, oder?

3. Wählen Sie schwere Mahlzeiten gegenüber Snacks

Eine der sich ändernden Gewohnheiten auf Reisen ist das Essen. Ja, vielleicht bevorzugen Sie Snacks, die praktischer und leichter sind. Sie denken vielleicht, dass das Naschen kein Problem ist, solange Sie Ihren Magen gefüllt halten und die Reise bequem fortsetzen können.

Leider enthält Ihr Verdauungssystem keine Snacks in Ihrer täglichen Ernährung. Im Vergleich zu schweren Mahlzeiten können Snacks keine Darmkontraktionen stimulieren, um den Stuhl zu fördern.

Aus diesem Grund sind Sie anfällig für Verstopfung, obwohl Sie einen Snack gegessen haben. Wählen Sie so viel wie möglich schwere Lebensmittel anstelle von Snacks, um Verstopfung vorzubeugen.

4. Wählen Sie ein gesundes Frühstücksmenü

Nicht wenige Menschen haben die Angewohnheit, sich morgens zu entleeren. Nun, Sie können dies verwenden, um Verstopfung zu verhindern, indem Sie vor Reiseantritt frühstücken.

Ja, die Auswahl eines gesunden und angemessenen Frühstücksmenüs kann Ihnen helfen, Verstopfung während Ihrer Reise zu vermeiden. Wählen Sie Lebensmittel, die Fett enthalten, da Fett die Freisetzung von Hormonen auslösen kann, die Sie dazu ermutigen, leichter Stuhlgang zu machen. Auf diese Weise haben Sie eine angenehme Reise, ohne sich um Verstopfung sorgen zu müssen.

5. Trinken Sie warmes Wasser

Eine Möglichkeit, Verstopfung auf Reisen vorzubeugen, besteht darin, morgens warmes Wasser zu trinken. Der Konsum warmer Getränke wie Kaffee, Tee oder Suppe kann dazu beitragen, den Stuhl weicher zu machen und Ihren Darmalltag zu glätten.

Wenn Sie morgens ein Fan von Kaffee sind, sollten Sie Verstopfung vermeiden. Der Grund ist, dass der Inhalt des Kaffees dazu beitragen kann, den Stuhlgang zu stimulieren und den Stuhlgang zu glätten.

Wenn Sie jedoch bereits morgens Kaffee trinken, wird empfohlen, auf Reisen keinen Kaffee mehr zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden. Nur eine Tasse heißen Kaffee oder Tee am Morgen vermeidet Verstopfung.

6. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Faser ist als die beste Aufnahme zur Verhinderung von Verstopfung bekannt. Der Grund dafür ist, dass Ballaststoffe nützlich sind, um den Stuhlgang zu glätten und den Stuhlgang zu erleichtern. Zu den Faserquellen, die Sie als Reisebegleiter auswählen können, gehören Obst, Gemüse, Vollkorngetreide und Brot.

Vermeiden Sie jedoch den Verzehr von rohem Obst und Gemüse, das anfällig für durchfallverursachende Bakterien ist. Anstatt Obst oder Gemüse mitten auf einer Reise zu kaufen, für die keine Sauberkeit garantiert ist, ist es besser, Obst und Gemüse von zu Hause aus zuzubereiten und sicherzustellen, dass sie perfekt reif sind.

7. Vermeiden Sie Junk Food

Junk Food oder Fast Food ist in der Tat praktischer für den Verzehr auf Reisen. Aber leider, Junk Food So arm an Ballaststoffen, dass es schwierig sein kann, auf Reisen den Stuhl zu entleeren. Vermeiden Sie daher auf Reisen eine Vielzahl von Fastfoods wie verarbeitetes Fleisch, Pizza, Pommes Frites, Backwaren usw.

Wählen Sie Joghurt, der nicht weniger praktisch ist Junk Food. Joghurt enthält Probiotika, die gut für Ihr Verdauungssystem sind. Darüber hinaus können Sie auch Haferflocken oder mageres Fleisch wählen, um Verstopfung auf Reisen zu vermeiden.

8. Machen Sie leichte Strecken

Langstreckenreisen lassen Sie sicherlich viel mehr sitzen, egal ob im Auto, Zug oder Flugzeug. Dies schränkt natürlich Ihre Bewegungsfreiheit ein und führt im Laufe der Zeit zu Verstopfung.

Eits, mach dir noch keine Sorgen. Sie können damit umgehen, indem Sie vor der Reise leichte Strecken machen. Sie können beispielsweise einen gemütlichen Spaziergang um den Flughafen machen, während Sie auf das Eintreffen des Flugzeugs warten.

Wenn Sie mit dem Auto anreisen, machen Sie eine Pause und machen Sie einige leichte Strecken, um Ihren Körper in Form zu halten. Egal, wie wenig Sie sich dehnen, glauben Sie, dass es nützlich ist, um Ihr Verdauungssystem zu glätten.

9. Bleib ruhig und entspannt

Zu lange auf der Reise macht Sie oft müde und gestresst. Seien Sie vorsichtig, der Stress, den Sie fühlen, kann sich tatsächlich auf Ihr Verdauungssystem auswirken, um glatt zu werden, wissen Sie!

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Stress auf Reisen reduzieren können, einschließlich Lesen Ihres Lieblingsbuchs, Musikhören und Spielen Spiele auf Handys zu Atemübungen.

Diese Methoden können dazu beitragen, die auf Reisen auftretenden Belastungsniveaus auszugleichen. Je ruhiger und entspannter Ihr Geist ist, desto leichter können Sie Verstopfung vorbeugen.