7 verschiedene natürliche Schlaftabletten für diejenigen unter Ihnen, die Schlafstörungen haben

Schlaf ist ein natürliches menschliches Bedürfnis. Denn die Vorteile des Schlafes hängen mit der Gesundheit sowie der Körper- und Gehirnfunktion zusammen. Leider beklagen sich viele Menschen darüber, dass es schwierig ist, jede Nacht zu schlafen, obwohl sich der Körper sehr müde anfühlt. Gibt es also natürliche Schlaftabletten, die sicher zu verwenden sind und nicht süchtig machen? Schauen Sie sich die Bewertungen unten an, ja!

Verschiedene sichere natürliche Schlaftabletten

1. Baldrianwurzel

Baldrian ist eine Kräuterpflanze aus Europa und Teilen Asiens. Baldrianwurzel wird seit Jahren als natürliche Behandlung für Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Wechseljahren und Schlafstörungen eingesetzt. Ja, für diejenigen unter Ihnen, die an Schlaflosigkeit leiden, könnte dieses natürliche pflanzliche Heilmittel helfen.

Mehrere Studien haben auch berichtet, dass der Verzehr von 300-900 mg Baldrian vor dem Schlafengehen Schläfrigkeit schneller auslösen und die Schlafqualität verbessern kann. Alle Ergebnisse dieser Studie beruhen jedoch auf objektiven Messungen im Schlaf, einschließlich Gehirnwellen und Herzfrequenz.

Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass die kurzfristige Einnahme von Baldrian für Erwachsene sicher ist und die Teilnehmer selten über schwerwiegende Nebenwirkungen klagen. Am wichtigsten ist, dass Baldrianwurzeln am besten von schwangeren und stillenden Frauen vermieden werden.

2. Kamille

Wie Baldrian ist auch Kamille ein natürliches Schlafmittel, dem seit langem vertraut wird, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Die Wirksamkeit der Kamille bei der Verbesserung der Schlafqualität wurde nicht zu detailliert untersucht, aber eine an Tieren durchgeführte Studie hat die Fähigkeit der Kamille als natürliches Schlafmittel bewiesen, das mit Sicherheit sicher anzuwenden ist.

Sie müssen auch nicht schwer zu finden sein, da Kamille in Form von Tees, Extrakten und sogar topischen Salben auf dem Markt weit verbreitet ist.

3. Melatonin

Wenn Sie jemals von einem Hormon gehört haben, das dem Gehirn den Schlaf signalisiert, ist dies die Arbeit des Hormons Melatonin. Dieses Hormon wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, genauer gesagt in der Zirbeldrüse, die sich im Zentrum des Gehirns befindet. Deshalb fühlen Sie sich umso schläfriger, je mehr Melatonin im Körper vorhanden ist.

Diese Aussage wird durch eine Studie im Nutrition Journal gestützt, in der festgestellt wird, dass Melatonin die Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen verbessern kann. Insbesondere Melatonin spielt eine Rolle bei der Regulierung der biologischen Uhr des Körpers. Diese biologische Uhr, auch bekannt als circadianer Rhythmus, bestimmt, wann Schläfrigkeit kommt und wie lange Sie schlafen.

Viele Forscher empfehlen Melatoninpräparate, um die Hormonproduktion zu steigern. Wenn Sie jedoch einen einfacheren Weg suchen, können Sie ihn aus Nahrungsquellen wie Mandeln, Walnüssen, Kirschen und Haferflocken beziehen.

4. Magnesium

Vielleicht wissen Sie, dass Magnesium für die Funktion von Gehirn und Herz wichtig ist. Darüber hinaus sind Mineralien, die an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt sind, nützlich, um Geist und Körper zu beruhigen und Sie schneller einschlafen zu lassen.

Dies wird in einer Studie belegt, die zeigt, dass die entspannende Wirkung von Magnesium vermutlich auf seiner Fähigkeit beruht, die Produktion des Hormons Melatonin zu regulieren, das die biologische Uhr Ihres Körpers steuert. Inzwischen haben andere Studien herausgefunden, dass niedrige Magnesiumspiegel im Körper zu Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit beitragen können.

Nicht viel anders als Melatonin, können Sie den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel einnehmen. Nüsse, Avocados, Bananen, Milch, Spinat, Brokkoli, Senfgrün, Vollkornsamen und Fisch sind einige Lebensmittel, die dazu beitragen können, einen angemessenen Magnesiumspiegel im Körper bereitzustellen.

5. Passionsblume

Quelle: www.gardeningknowhow.com

Passionsblume oder auch Passiflora incarnata genannt, stammt aus Nordamerika, das heute in Europa, Asien, Afrika und Australien weit verbreitet ist. Diese Pflanze ist seit geraumer Zeit für ihre Beliebtheit als natürliches Schlafmittel bekannt, insbesondere zur Behandlung von Schlaflosigkeit.

Eine Studie zum Vergleich der Arbeit von Passionsblumentee mit Tee aus Petersilienblättern, die eine ganze Woche lang an zwei Gruppen von Studienteilnehmern getestet wurde. In der Regel sollten beide Tees eine Stunde vor dem Schlafengehen verzehrt werden.

Insgesamt war die Schlafqualität der Teilnehmer in der Gruppe, die Passionsblumentee trank, tendenziell höher als in Petersilientee. Bisher scheinen Passionsblumenpräparate bei der Verarbeitung zum Verzehr als Tee vorteilhafter zu sein als Nahrungsergänzungsmittel.

6. Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Arbeit des körpereigenen Nervensystems spielt. Andererseits haben neuere Studien gezeigt, dass Glycin auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann, indem es die Körpertemperatur senkt, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Untersuchungen, die die Wirkung von Glycin als natürliches Schlafmittel untersuchen, zeigen, dass 3 Gramm Glycin, die regelmäßig vor dem Schlafengehen eingenommen werden, Schläfrigkeit auslösen und den Schlaf beschleunigen können.

Glycin ist in Pillen- oder Pulverform erhältlich, die in Wasser gelöst werden kann. Sie können den Glycingehalt jedoch auch aus Nahrungsquellen wie Fleisch, Eiern, Geflügel, Fisch, Nüssen, Spinat, Kohl, Bananen und Kiwi beziehen.

7. Lavendel

Lavendel ist berühmt für seine schönen hellvioletten Blüten. Sein charakteristisches Aroma wird oft als Aromatherapie verwendet, von der angenommen wird, dass sie den Körper beruhigt und den Schlaf beschleunigt. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass das Riechen von Lavendel für 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann.

Nicht nur das, andere Studien, die die Fähigkeit von Lavendel belegen, haben auch gezeigt, dass der Duft von Lavendel die gleichen wirksamen Eigenschaften wie herkömmliche Schlaftabletten hat, jedoch mit weitaus weniger möglichen Nebenwirkungen.