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Es wird empfohlen, Energie vor dem Fitnessstudio durch Essen und Trinken vorzubereiten. Die falsche Auswahl an Snacks kann Ihre Trainingseinheit jedoch noch schwieriger machen und die bisherigen Fortschritte sabotieren.
Das Letzte, was Sie während Ihres Trainings wollen, ist eine plötzliche Magenverstimmung während des Trainings oder das Aufgeben von Müdigkeit, bevor Sie überhaupt mit dem Training beginnen.
"Unachtsames Essen und Trinken vor dem Training oder sogar Training auf nüchternen Magen kann Ihr System beschädigen und Krämpfe verursachen", sagte Jim White, R.D., Sprecher der Akademie für Ernährung und Diabetiker, zitiert von mensfitness.com.
Vermeiden Sie für eine optimale Trainingseinheit die folgenden 7 Speisen und Getränke:
Leinsamen
Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, natürlich gut für Ihren Körper. Eine zu hohe Ballaststoffaufnahme führt jedoch zu Gas und Blähungen, die Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen können.
Stella Metsovas, Expertin für klinische Ernährung und Ernährung, empfiehlt, zwei Stunden vor und nach dem Training keine faserigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie neben Leinsamen auch Ballaststoffzusätze, Kleie, Gemüsesalate und ballaststoffreiches Brot.
Wir empfehlen Ihnen, Snacks zu wählen, die Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.
Proteinriegel
Lassen Sie sich nicht von den Proteinriegeletiketten auf dem Markt täuschen. Viele Proteinriegel enthalten über 200 Kalorien und sehr wenig Protein, was dem Verzehr einer Tafel Praline entspricht!
Laut Rania Bayney, zitiert von shape.com, besteht das Risiko, dass Ihr Blutzucker schneller sinkt und Sie leichter müde werden, wenn Ihr Proteinriegel weniger als 10 Gramm Protein enthält. Beachten Sie die Nährwerttabelle auf der Produktverpackung. Wählen Sie einen Proteinriegel, der nicht mehr als 200 kcal Kalorien mit einem Verhältnis von Protein zu Zucker von 1: 1 enthält.
Fast Food
Snacks mit hohem Eiweiß- und Kohlenhydratgehalt bedeuten nicht, dass Sie Ihren Magen im Fast-Food-Restaurant in der Nähe Ihres Fitnessraums mit Burgern oder Pommes füllen müssen.
Junk Food ist sehr fettreich und es kann mindestens vier Stunden dauern, bis es vollständig verdaut ist.
Wenn Sie Nahrung verdauen, konzentriert sich Ihr Herz darauf, Blut in Ihren Magen zu pumpen, um die Verdauung zu unterstützen. Das Volumen des Blutflusses zu den Muskeln wird schrumpfen, obwohl die Muskeln bei anstrengenden Aktivitäten viel Blut aufnehmen müssen. Dies wird Ihren Körper während des Trainings verlangsamen.
Darüber hinaus können natriumreiche Lebensmittel das Gleichgewicht der während des Trainings benötigten Körperflüssigkeiten stören.
Das Vermeiden von Fast Food ist der beste Schritt, aber auch gesunde Snacks mit hohem Fettgehalt wie Käse, Avocado und Mandeln können Sie träger machen. Warum?
Laut USNews.com wird der Prozess der Fettverbrennung in Energie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder Proteinen als weniger effizient angesehen. Der komplexe Prozess der Fettverdauung im Körper kann zu Krämpfen und Beschwerden im Magen führen.
Wählen Sie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Fleisch, das so einfach wie möglich verarbeitet wird. Verwenden Sie als Menüführer vor dem Fitnessstudio ein Kohlenhydratverhältnis von 4: 1 Protein, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten.
Milch
Tatsächlich kann fettarme Milch, von der behauptet wird, sie sei eine Diätnahrung, auch die Arbeit des Körpers während des Trainings verlangsamen.
Protein ist eine wichtige Energiequelle und hilft bei der Muskelregeneration, aber proteinreiche Lebensmittel oder Getränke enthalten nicht genügend Kohlenhydrate, sodass Sie Ihre Energie schneller ablassen können. Wie Fett gelangt Protein langsam in den Blutkreislauf, sodass Sie sich leicht müde fühlen und zittern können, obwohl Sie viel gegessen haben.
Zucker
Laut White alle Lebensmittel, die viel Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten, einschließlich Smoothies "Gesund" gibt Ihnen nur die vorübergehende Energie, nicht die anhaltende Energie, die Sie zum Trainieren benötigen
Damit das Verdauungssystem optimal funktioniert, benötigen Sie die Hilfe guter Bakterien, die im Darm leben. Durch den Verzehr von zu vielen Snacks, die künstliche Süßstoffe enthalten, wird das Wachstum und die Entwicklung guter Bakterien gefährdet und die Nährstoffaufnahme wird nicht gut.
Snacks mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel und können dazu führen, dass Sie mitten in Ihrer Trainingseinheit ohnmächtig werden.
Wenn Sie eine intensive Trainingseinheit planen, sollten Sie auch Orangensaft, isotonische Getränke, Limonaden und Energiegetränke vermeiden. Koffein kann vor Beginn des Trainings einen Energieschub liefern, aber auch Ihre Schlafmuster schädigen. Schlafmangel bedeutet, dass Sie nicht genug Energie haben, um zu trainieren.
Wählen Sie Espresso oder schwarzen Tee, der körperfreundlicher ist als Limonaden oder Energy-Drinks. Wenn Sie Smoothies bevorzugen, mischen Sie diese zu Hause, indem Sie frisches Obst mit Proteinpulver mischen.
Ei
Gekochte Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für reines Protein, aber sie liefern nicht genügend Kohlenhydrate für den Energiehaushalt. Darüber hinaus bleibt das Eiweiß aus Eiern lange im Magen, bis es verdaut wird, was Ihren Körper beim Training im Fitnessstudio stark belastet.
"Kräutermedizin" rohe Eier sind auch kein gutes Getränk für Sie vor dem Fitnessstudio zu konsumieren. Rohe Eier enthalten Salmonellenbakterien, die Magenverstimmung und Durchfall verursachen können.
Ersetzen Sie stattdessen Ihr Eiermenü durch eine Tasse griechischen Joghurt oder Käse in Kombination mit einem Obstsalat.
Würziges und scharfes Essen
Würziges Essen eignet sich hervorragend für Diätkost, da es Ihnen dabei helfen kann, insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Vorteil ist jedoch nicht wirksam, wenn Sie scharfes Essen vor dem Sport essen.
Würzige und würzige Speisen können dazu führen, dass sich Ihr Magen dreht und Sie sich den Hals verbrennen, was natürlich Ihre Trainingseinheit behindert.
Grüne Banane
Bananen sind ein großartiger Snack, den Sie vor dem Training verschlingen sollten. Kaufen Sie jedoch Bananen, die gelb und vollständig reif sind!
Wählen Sie Bananen ohne grünliche Flecken, was bedeutet, dass sie nicht vollständig reif sind. Der beste Weg, um festzustellen, welche Bananen perfekt reif und roh sind, sind die braunen Flecken auf der Schale. Bei diesem Reifegrad ist der Zuckergehalt der Banane für den Körper leichter verdaulich.
