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Für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es sehr natürlich, dass Sie die Gewichtszunahme sofort spüren möchten. Die Gewichtszunahme muss jedoch immer noch jeden Monat schrittweise erfolgen. Es ist beabsichtigt, dass der Körper an die Veränderungen gewöhnt ist, die mit der Gewichtszunahme einhergehen.
Beachten Sie die folgenden Informationen, um festzustellen, wie viel Gewichtszunahme jeden Monat ideal ist.
Wie viel Gewichtszunahme wird empfohlen?
Gewichtszunahme zum Ideal ist so schwierig wie Abnehmen.
Der Grund ist, dass Sie sicherstellen müssen, dass die Gewichtszunahme auf gesunde Weise erfolgt und dass die Gewichtszunahme nicht nur von Fett dominiert wird.
Das Prinzip der Erhöhung des Körpergewichts besteht darin, die Kalorienaufnahme in einer Menge zu erhöhen, die größer ist als die Menge, die verbrannt wird.
Alle diese Kalorien stammen aus drei Quellen, nämlich Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die in Lebensmitteln enthalten sind.
Um 1 Kilogramm Körpergewicht zuzunehmen, müssen Sie zusätzlich 1.500 kcal Kalorien zu sich nehmen.
Natürlich müssen diese zusätzlichen Kalorien aufgeteilt werden, damit die Gewichtszunahme jeden Monat gesund bleibt. Sie können es in eine Woche auf 215 Kalorien pro Tag zerlegen.
Wenn Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme 2.000 kcal beträgt, bedeutet dies, dass Ihr Gesamtkalorienbedarf 2.215 kcal pro Tag beträgt.
Wenn Sie so viele Kalorien verbrauchen, können Sie 1 Kilogramm pro Woche zunehmen.
Eine Gewichtszunahme von 0,5-1 Kilogramm pro Woche ist immer noch relativ sicher. Diese Menge entspricht 1-4 Kilogramm pro Monat.
Sie sollten jedoch auch auf den Anstieg des Body Mass Index (BMI) achten.
Der normale BMI liegt im Bereich von 18,5 bis 24,9. Obwohl diese Zahl klein ist, kann sie einen signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht haben, wenn sie stetig zunimmt.
Monatliche Gewichtszunahme muss auch gesund sein
Zusätzliche Kalorien können leicht in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden.
Das Essen von Lebensmitteln ohne Rücksicht auf die Ernährung ist jedoch kein gesunder Weg, um an Gewicht zuzunehmen.
Zum Beispiel ein Gericht Junk Food kann Ihnen Hunderte von Kalorien geben, aber diese vielen Kalorien werden schnell in Fett umgewandelt.
Der Körper braucht zwar Fett, aber seine Aufnahme muss kontrolliert und von anderen Nährstoffen begleitet werden.
Vergleichen Sie jetzt, wenn Sie zusätzliche Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten. Die monatliche Gewichtszunahme ist nicht nur stabil, sondern auch gesund.
Das Essen, das Sie essen, wird in Energie umgewandelt, während der Überschuss als Muskel gespeichert wird.
Hier sind einige Arten von Speisen und Getränken, die Sie konsumieren können, um gesund zuzunehmen:
- Reis, Kartoffeln, Hafer, Quinoa, Mais und Süßkartoffeln
- Weizenvollkornbrot
- Ganze Eier
- Milch, Käse und Joghurt Vollfett
- Smoothie Obst und Gemüse
- Nüsse und Marmelade
- Trockenobst
- Avocado
- rotes Fleisch
- Lachs und verschiedene fette Fische
- Olivenöl, Avocadoöl und Kokosöl
- Proteinpräparate wie Getränke in Pulverform Molke
Entweder abnehmen oder zunehmen, beides muss langsam erfolgen. Sie tun dies, indem Sie Ihre Gewichtszunahme jeden Monat überwachen, damit sie den empfohlenen Bereich nicht überschreitet.
Stellen Sie außerdem sicher, dass die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen, aus nährstoffreichen Nahrungsquellen stammen. Wählen Sie Vollwertkost mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten, Eiweiß und gesunden Fetten.
Vergessen Sie nicht, vervollständigen Sie Ihr Diätprogramm mit Bewegung, um Muskelmasse aufzubauen und die Fettmenge unter Kontrolle zu halten.
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