Inhaltsverzeichnis:
- 1. Gemüse
- 2. Beeren und Kirschen
- 3. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
- 4. Walnuss
- 5. Eier
- 6. Kurkuma
- 7. Haferflocken
Es gibt viele Gründe, warum Sie vergesslich oder senil werden können, angefangen von Schlafmangel, genetischen Störungen, Müdigkeit aufgrund von körperlicher Aktivität, Lebensstil, Alterungseffekten und Umweltfaktoren. Gute Nachrichten für Sie, das Essen, das Sie essen, kann Ihnen bei Ihrer Gehirngesundheit helfen.
Eine Diät, die gut für Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion ist, sind die Arten von Lebensmitteln, die die Durchblutung des Gehirns erhöhen können. Abgesehen davon braucht Ihr Gehirn auch Antioxidantien. Die Neuronen in Ihrem Gehirn sind besonders anfällig für Oxidation durch freie Radikale. Es ist wie ein Stück Apfel, das geschält bleibt, dann wird der Apfel braun und "altert" vorzeitig. Ebenso ungefähr, was mit deinem Gehirn passiert ist. Antioxidantien neutralisieren diese freien Radikale. Wenn Ihr Gehirn genügend Antioxidantien erhält, werden die Teile Ihres Gehirns vor Angriffen durch freie Radikale geschützt, einschließlich des Teils des Gehirns, der als Hippocampus bezeichnet wird, der Teil des Gehirns, der der Schlüssel zu Ihrem Gedächtnis ist.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die verhindern können, dass Sie senil werden:
1. Gemüse
"Muss Gemüse essen" ist definitiv kein ungewohnter Befehl mehr für Ihre Ohren. Tatsächlich ist Gemüse sehr vorteilhaft für Ihren Körper, auch für die Gesundheit Ihres Gehirns. Gemüse enthält Antioxidantien, die, wie bereits erläutert, der Gesundheit Ihres Gehirns helfen können. Gemüse wie Brokkoli, Kohl und grünes Gemüse können dazu beitragen, das Gedächtnis in Ihrem Gehirn zu verbessern.
2. Beeren und Kirschen
Beeren, besonders scharf gefärbte (wie z Brombeere, Blaubeerenund Kirschen) sind reich an Anthocyanen und anderen Flavonoiden, die aufgrund der enthaltenen Antioxidantien die Gedächtnisfunktion in Ihrem Gehirn verbessern können.
3. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns. Insbesondere kann Docosahexaensäure (DHA) dazu beitragen, die Gedächtnisfunktion bei Jugendlichen zu verbessern. Warum ist das so? DHA ist die am häufigsten vorkommende Fettsäure in Ihrem Gehirn. Wenn Sie also genügend DHA erhalten, arbeitet Ihr Gehirn effizienter. Sie können Meeresfrüchte wie Lachs, Thunfisch, Sardinen usw. essen, um diese Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ersetzen Sie jede Woche Fleisch durch Fisch als Diät. Wenn Sie allergisch gegen Lebensmittel sind MeeresfrüchteSie können stattdessen einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, Algen und Mikroalgenpräparaten erhalten.
4. Walnuss
Walnüsse wirken sich bekanntermaßen positiv auf die Herzgesundheit aus. Es stellt sich jedoch heraus, dass Walnüsse auch Ihr Gedächtnis verbessern können. Fügen Sie der Liste Walnüsse hinzu Snack deine Entscheidung.
5. Eier
Eier sind eines der wenigen Lebensmittel, die Cholin enthalten, eine Substanz, die wie ein Vitamin geformt ist und die Zellen richtig funktionieren lässt. Eier sind besonders wichtig für den Verzehr durch schwangere Frauen, wenn sich das Gehirn des Babys entwickelt, das sie tragen. Cholin selbst ist besonders wichtig für die Entwicklung des Hippocampus, des Gedächtniszentrums im menschlichen Gehirn. Eigelb selbst enthält Vitamin B12, von dem bekannt ist, dass es Homocystein reduziert, eine Substanz, die für das Gehirn toxisch ist und mit einer geringen Gehirnaktivität verbunden ist.
6. Kurkuma
Kurkuma ist eine bekannte Lebensmittelzutat in Indonesien. Wie Sie wissen, hat Kurkuma eine gelbe Farbe und diese Kurkuma-Farbe ist sehr scharf. Diese gelbe Farbe stammt von einem Antioxidans namens Curcumin. Untersuchungen zeigen, dass Curcumin die Bildung von Amyloid verhindern kann, einem Protein, das Nervenkanäle im Gehirn blockieren kann. Curcumin kann auch Oxidation und Entzündung verhindern.
7. Haferflocken
Hoher Fasergehalt und Eiweißgehalt in Haferflocken oder Getreide Vollkorn kann dazu beitragen, dass der Blutzucker regelmäßig in den Blutkreislauf gelangt. Ihr Gehirn verwendet Zucker als Energiequelle, und Zucker, der regelmäßig und regelmäßig erforscht wird, kann Ihrem Gehirn helfen, Informationen für Aufgaben zu speichern, die Gedächtnis erfordern.
Denken Sie daran, dass dies nicht bedeutet, dass Sie nach dem Verzehr der oben genannten Lebensmittel sofort ein sehr scharfes Gedächtnis haben. Diese Lebensmittel können jedoch dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Langzeitgedächtnisses zu unterstützen.
