Inhaltsverzeichnis:
- 1. Wählen Sie die kalorienarme Art der Lebensmittel
- 2. Essen Sie öfter
- 3. Vorsicht vor verstecktem GGL (Zucker, Salz, Fett)
Das Konzept einer Diät, insbesondere zum Abnehmen, ist eng mit Qualen verbunden, weil man Hunger ertragen muss. In der Tat besteht die Essenz der Diät darin, die Kalorien rein und raus zu regulieren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ernährung anzupassen. Sie denken vielleicht darüber nach, Ihren Anteil an Lebensmitteln zu reduzieren, aber wie können Sie sich während einer Diät nicht gefoltert fühlen?
1. Wählen Sie die kalorienarme Art der Lebensmittel
Wenn Sie es gewohnt sind, zum Frühstück einen Teller mit gebratenem Reis zu sich zu nehmen, können Sie das Menü durch ein kalorienarmes ersetzen. Versuchen Sie, einfachen weißen Reis zu essen und dann die gebratenen Beilagen zu reduzieren. Reduzieren Sie den Anteil an Kohlenhydraten und erhöhen Sie den Anteil an Gemüse und Obst. Wenn Sie auswärts essen, wählen Sie ein kalorienärmeres Menü, z. B. gedämpftes oder gegrilltes Hähnchen anstelle von gebratenem Hähnchen, um Kalorien aus Öl zu sparen. Oder die Wahl von Ofenkartoffeln gegenüber Pommes Frites kann auch eine Alternative zu einer kalorienreduzierten Menüoption sein. Auf diese Weise können Sie die gleiche Portion Essen genießen, aber die Kalorien sind geringer.
2. Essen Sie öfter
Die meisten Indonesier haben die gleiche Diät, dh drei große Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und dann Snack zwischen Mahlzeiten. Nehmen wir an, Sie beschließen, das Abendessen von Ihrer Speisekarte zu streichen. Am nächsten Morgen werden Sie sich möglicherweise sehr hungrig fühlen und wahrscheinlich mehr als gewöhnlich essen. Oder wenn Sie absichtlich sehr kleine Portionen essen, werden Sie sich vor der nächsten Mahlzeit hungrig fühlen und am Ende Chips, Schokolade und Kekse essen, um Ihren Magen zu stützen. Sie sind dann frustriert, weil Sie das Gefühl haben, auf Diät zu sein, aber Sie verlieren nicht an Gewicht. Dies könnte durch überschüssige Kalorien aus Snacks verursacht werden. In diesem Fall können Sie versuchen, ein wenig, aber oft zu essen.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mit dieser Methode 6-7 Mal am Tag essen können. Der Schlüssel ist, Ihre übliche Portion Essen dreimal in 6-7 Mal zu teilen. Zum Beispiel sind Sie es gewohnt, beim Frühstück Müsli, Milch, Brot und Obst zu konsumieren. Sie können es in Müsli und Milch teilen, die Sie zuerst essen, und 1-2 Stunden später können Sie Brot und Äpfel essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und so verhindern, dass Sie daran gehindert werden Essen das kann Ihre Kalorienaufnahme erhöhen. Aber stellen Sie sicher, dass das Essen, das Sie essen, immer noch eine Art von Essen ist, das wenig Fett und Kalorien enthält.
3. Vorsicht vor verstecktem GGL (Zucker, Salz, Fett)
Zucker, Salz und verstecktes Fett in Lebensmitteln können einer Ihrer Hauptfeinde in einer Diät sein. Manchmal verbrauchen Sie, ohne es zu merken, mehr Zucker, Salz und Fett und verursachen dann eine Zunahme Ihrer Kalorienaufnahme. Es gibt eine Formel, an die Sie sich erinnern können, um den Verbrauch von Fettsalzzucker zu begrenzen, nämlich G4 G1 L5. G4 bedeutet, dass die maximale Grenze des Zuckerkonsums an einem Tag 4 Esslöffel beträgt, G1 bedeutet, dass die Grenze des Salzkonsums an einem Tag 1 Teelöffel beträgt, und L5 bedeutet, dass die Grenze für den Fettkonsum an einem Tag 5 Esslöffel beträgt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihrem Kaffee 4 Esslöffel Zucker hinzufügen und dann immer noch Brot mit Marmelade essen können. Denken Sie daran, auch Brot und Marmelade enthalten Zucker.
Wenn Sie beispielsweise eine Scheibe Schokoladendonut und ein Glas Soda essen, haben Sie Ihre Zuckeraufnahme für den Tag bereits aufgebraucht. Denn in einem Stück Schokoladendonuts können 1,5 Esslöffel Zucker und in einem Glas Soda 2,5 Esslöffel Zucker enthalten sein.
Natürlich können Sie nicht jedes Mal, wenn Sie etwas essen müssen, den Zucker-, Salz- und Fettgehalt zählen. Wie umgehen Sie das dann? Das Konzept bleibt das gleiche, Sie können die Art der Lebensmittel und Getränke wählen, die kalorienarm sind. Versuchen Sie beispielsweise, anstatt Soda zum Mittagessen zu bestellen, normales Wasser oder Fruchtsaft ohne Zucker zu sich zu nehmen. Sie können Ihre Snacks auch durch Obst ersetzen. Auf diese einfache Weise können Sie versteckte Kalorien aus Zucker, Salz und Fett eliminieren.
