Beste Zeit zum Laufen: morgens, nachmittags, abends oder nachts?

Sport ist eine Aktivität, die wichtig ist, um einen gesunden Körper zu erhalten. Eine der praktischsten Sportarten, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist, ist das Laufen. Laufen kann auch jederzeit durchgeführt werden.

Einige laufen lieber morgens, andere lieber nachmittags. Wann ist jedoch die beste Zeit zum Laufen?

Die beste Zeit zum Laufen laut Forschung

Laufen ist am besten am späten Nachmittag oder am frühen Abend. Diese Zeit wird als ideal angesehen, da die Kerntemperatur des Körpers am Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht. Bei den meisten Menschen liegt die Kerntemperatur zwischen 4 und 5 Uhr nachmittags.

Diese Tatsache ergibt sich aus der Erforschung zirkadianer Rhythmen, die auch besagt, dass Bewegung am Nachmittag effektivere Ergebnisse liefert.

Wenn zu diesem Zeitpunkt eine Erhöhung der Kerntemperatur auftritt, erhöht der Körper auch den Energiestoffwechsel und die Muskelkapazität, um sich beim Laufsport anzupassen. Ein voll funktionsfähiger Stoffwechsel hilft dem Körper, die ganze Nacht über Kalorien zu verbrennen. In der Zwischenzeit kann eine gute Muskelanpassung den Körper besser auf Veränderungen im Laufbereich vorbereiten und das Verletzungsrisiko verringern.

Eine Studie besagt auch, dass die Lunge am Nachmittag besser funktioniert. Dies bedeutet, dass die Sauerstoffaufnahme durch die Lunge maximiert wird. Dies kann Ihnen helfen, schneller zu laufen und sich mehr auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.

Darüber hinaus ergab eine von der University of California durchgeführte Studie, dass Sie durch Training, einschließlich Laufen am Abend und in der Nacht, schneller schlafen können. Dies wird durch einen Blutdruckabfall verursacht, der darauf zurückzuführen ist, dass sich die Muskeln beim Laufen zusammenziehen.

Laufen in der Nacht kann den Körper auch dazu ermutigen, Endorphinhormone freizusetzen, was dazu beitragen kann, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihren Körper entspannter zu machen.

Was ist, wenn du morgens rennst?

Morgens zu laufen ist auch eine gute Sache. Neben sauberer Luft kann Joggen auch dazu beitragen, den Stoffwechsel des Körpers zu steigern. Wenn Sie beim Aufwachen morgens joggen, hilft der Effekt Ihrem Körper, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.

Das morgendliche Joggen hilft auch dabei, Ihren Trainingsplan konsistenter zu gestalten. Es ist einfacher, sich morgens Zeit für Bewegung zu nehmen, da Sie anderen Aktivitäten nicht im Wege stehen.

Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Körpertemperatur am Morgen so niedrig ist, dass Sie möglicherweise etwas länger brauchen, um sich aufzuwärmen und Ihren Körper für das Training vorzubereiten.

Tipps zum Laufen mitten in einem vollen Terminkalender

Für diejenigen unter Ihnen, die mit Arbeit und täglichen Aktivitäten beschäftigt sind, ist es möglicherweise etwas schwierig, sich morgens und abends Zeit für das Laufen zu nehmen. Hier sind einige Tipps, denen Sie folgen können.

Wenn die Entfernung zwischen Ihrem Zuhause und Ihrer Arbeit eng ist, machen Sie das Beste daraus, indem Sie laufen, wenn Sie nach Hause gehen oder nach Hause kommen. Neben der Vermeidung von Staus und der Zeitersparnis ist diese Aktivität auch nützlich, um den Körper fitter zu machen.
Stellen Sie einen Frühalarm für Laufsportarten ein, bevor Sie Aktivitäten wie die Morgendämmerung kurz vor Sonnenaufgang starten.
Wenn möglich, nehmen Sie sich Zeit, um während Ihrer Mittagspause ins Fitnessstudio zu gehen.

Unabhängig davon, wann der richtige Zeitpunkt dafür ist, bietet das Laufen immer noch Vorteile für Ihre Gesundheit. Beachten Sie, dass die oben genannten Empfehlungen keine verbindlichen Regeln sind. Das Anpassen von sportlichen Aktivitäten mit einem vollen Zeitplan und Körperzustand ist immer noch wichtig.