7 Der falsche Weg, um einen Sixpack-Bauch zu bilden & bull; Hallo gesund

Ein Sixpack-Magen ist für viele Menschen ein Traum. Nicht nur Männer, sondern auch Frauen haben den gleichen Wunsch, die Muskeln des Körpers zu formen, insbesondere im Bauchraum. Einige gängige Methoden, um einen Six-Pack-Magen zu haben, sind das Befolgen von Übungen in Fitnessstudios, das Heben von Gewichten, Cardio-Training und Diäten. Sind all diese Methoden jedoch der richtige Weg, dies zu tun?

Verschiedene falsche Wege, um einen Sixpack-Magen zu bilden

1. Konzentrieren Sie sich einfach aufCrunchund knirscht

Der häufigste Mythos ist der von Crunches und Crunchist der beste Weg, um einen Six-Pack-Magen zu produzieren. Tatsächlich haben viele Menschen eine Routine von 100 Sit-ups pro Tag. Das ist nicht wahr, weil es so ist Crunch und Crunches verbrennen nur sehr wenige Kalorien pro Minute. Sit-ups und cRunch wird nur funktionieren, um die Bauchmuskeln zu stärken, aber es wird nicht viel helfen, wenn wir immer noch viel Fett haben, das die Bauchmuskeln bedeckt.

2. Zu viel Cardio-Training

Ein anderer Weg, um etwas falsch zu machen, wenn Sie versuchen, ein Sixpack zu bekommen, ist zu denken, dass Sie stundenlang Cardio machen müssen, um diese Bauchmuskeln zu bekommen. Tatsächlich verbrennt Cardio tatsächlich Kalorien, und Intervalltraining kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, sodass Sie während des gesamten Trainings während des Tages einen schnellen Fettabbau erleben.

Cardio-Training ist jedoch nicht der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren. Schweres Krafttraining und ein guter Diätplan sind besser als Cardio.

3. Unterbrechen Sie das Training, nachdem Sie einen Sixpack-Magen haben

Wenn Sie einen Sixpack-Magen haben, werden Sie natürlich mit den Ergebnissen Ihrer harten Arbeit zufrieden sein. Aber versteh mich nicht falsch, wenn ich denke, dass ein Sixpack für immer hält. Tatsächlich verschwindet das Sixpack, wenn Sie sich nicht darum kümmern. Die Aufrechterhaltung eines Sixpacks ist nicht einfach, auch wenn Sie nicht kalorienarm essen müssen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu Ihrer ursprünglichen Ernährung zurückkehren können.

4. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Training der Bauchmuskeln

Der häufigste Mythos über Six-Pack-Bauchmuskeln ist, dass wir uns auf Bauchübungen konzentrieren und Fitnessgeräte verwenden müssen, um Bauchmuskeln aufzubauen. Jeder sucht nach einem einfachen Weg, obwohl der einzige Weg, Bauchmuskeln aufzubauen, darin besteht, den Körperfettanteil zu senken (10% bei Männern und 14% bei Frauen). Obwohl Sie oft Bauchübungen gemacht haben, sind Ihre Bauchmuskeln immer noch nicht sichtbar, wenn sich noch eine Fettschicht darauf befindet, da diese Übung das Bauchfett nicht reduzieren kann.

Übungen für die Bauchmuskulatur sind notwendig, aber Sie müssen auch auf andere Körperteile achten. Dies ist sehr nützlich, da Sie möglicherweise nicht erkennen, dass das Training der Bauchmuskeln als Sekundärmuskel einfacher ist, als sich nur auf das Training der Bauchmuskeln zu konzentrieren.

5. Besessen von einem karierten Bauch

Genetische Faktoren bestimmen die Form des Sixpack-Magens. Bei einigen Menschen sind die Bauchmuskeln gleichmäßig in Kisten ausgerichtet, bei anderen jedoch nicht. Bei manchen Menschen sind die Magenboxen symmetrisch, bei manchen jedoch nicht. Daher können wir die Form der Bauchmuskeln in unserem Körper nicht selbst bestimmen.

6. Konzentrieren Sie sich nur auf eine Übung

Tatsächlich gibt es unzählige verschiedene und effektive Übungen zum Aufbau von Bauchmuskeln. Einer von ihnen mag besser sein als der andere, aber keiner von ihnen kann als der beste angesehen werden. Wenn Sie nur eine Art von Übung machen, gewöhnen sich Ihre Bauchmuskeln an die Reize und Bewegungen und sind immun gegen diese. Sie müssen also von einer Übung zur anderen wechseln, um sie bereitzustellen Muskelverwirrung (Muskelverwirrung).

7. Ignorieren der oberen und unteren Bauchmuskulatur

Die Muskeln, aus denen das Sixpack besteht, sind die Muskeln, die als Rectus abdominis bezeichnet werden. Technisch gesehen kann man die oberen und unteren Muskeln nicht ignorieren. Sie können jedoch bestimmte Abschnitte hervorheben, indem Sie die richtigen Übungen auswählen.