Blähungen während der Menstruation? Spickzettel 7 todsichere Tipps, um es zu überwinden

Blähungen sind ein Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS), das 1-2 Wochen vor der Menstruation auftreten kann. Aufgeblähter Magen macht Sie sicherlich unwohl, selbst wenn Sie das Gefühl haben, an Gewicht zuzunehmen, weil der Magen hervorsteht. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um diese Symptome zu reduzieren. Hier sind einige Änderungen des Lebensstils, die Blähungen während der Menstruation behandeln können.

Ändern Sie Ihren Lebensstil, der beste Weg, um mit Blähungen während der Menstruation umzugehen

Es gibt viele Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Blähungen zu reduzieren. Letztendlich können diese Veränderungen dazu beitragen, die Symptome der Menstruationsblähung zu lindern.

1. Vermeiden Sie salzige Lebensmittel

Natrium in Salz kann die Menge an Wasser erhöhen, die Ihr Körper speichert. Das Vermeiden von salzigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und Blähungen während der Menstruation zu vermeiden.

Die American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme auf 1.500 Milligramm (mg) pro Tag zu beschränken. Eine Möglichkeit, überschüssiges Salz zu vermeiden, besteht darin, Ihre eigenen Mahlzeiten zu Hause mit frischen Zutaten zuzubereiten.

Da viele verarbeitete Lebensmittel Salz enthalten, können Sie die gewünschte Salzmenge anpassen, wenn Sie das Lebensmittel selbst kochen.

2. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel

Das Essen von kaliumreichen Lebensmitteln kann helfen, Blähungen während der Menstruation zu reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass Kalium den Natriumspiegel senkt und die Urinproduktion erhöht. Auf diese Weise verhindert Kalium die Ansammlung von Flüssigkeiten, die Ihren Magen während Ihrer Periode aufblähen lassen können.

Kaliumreiche Lebensmittel, die das Aufblähen der Menstruation reduzieren können, umfassen dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Süßkartoffeln, Bananen, Avocados und Tomaten.

3. Essen von Lebensmitteln, die natürliche Diuretika sind

Etwas, das harntreibend ist, bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöhen kann. Die Produktion von mehr Urin hilft dem Körper, Wasser loszuwerden. Auf diese Weise helfen Diuretika, das überschüssige Wasservolumen im Körper zu reduzieren.

Viele Lebensmittel haben natürliche harntreibende Eigenschaften. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel können Sie Blähungen während der Menstruation reduzieren. Zu den Lebensmitteln, die als natürliche Diuretika wirken, gehören Spargel, Ananas, Gurke, Schnittlauch, Ingwer und Knoblauch.

Diuretika sind auch in Pillenform erhältlich. Ihr Arzt kann dies verschreiben, wenn Sie eine schwerere Blähung haben und andere Behandlungen zu Hause nicht helfen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Nicht weil Sie sich aufgebläht fühlen, vermeiden Sie stattdessen Trinkwasser. Stellen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor Ihrer Periode viel Wasser trinken. Versuchen Sie, eine Wasserflasche mitzubringen, und versuchen Sie, sie mehrmals täglich zu füllen.

Im Allgemeinen kann das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag (etwa zwei Liter) den Wasserbedarf vieler Menschen decken. Es liegt jedoch an Ihnen, zu beurteilen, wie viel Wasser Sie benötigen.

5. Trainieren Sie regelmäßig

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass regelmäßiges Training bei PMS-Symptomen helfen kann. Wenn Blähungen ein Symptom für PMS sind, kann regelmäßige Bewegung helfen, sie zu reduzieren.

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Reduzierung der PMS-Symptome. Experten empfehlen eine der folgenden Aktionen:

Mehrere Stunden körperliche Aktivität pro Woche
Eine Stunde oder mehr anstrengende Aktivität pro Woche
Die Kombination Ihrer Aktivitätsstufen

Damit der Körper fitter wird, können Sie einige spezielle Übungen hinzufügen, um in einer Woche Muskeln aufzubauen. Oder zumindest um gesund zu bleiben, können Sie 2,5 Stunden pro Woche regelmäßig Sport treiben.

6. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein

Forscher sagen, dass Alkohol und Koffein Blähungen und andere Symptome von PMS verursachen können. Wenn Sie Probleme haben, morgens eine Tasse Kaffee zu meiden, ersetzen Sie sie durch ein Getränk mit weniger Koffein, z. B. Tee, oder ersetzen Sie einen koffeinfreien Kaffee durch teilweise koffeinhaltigen Kaffee.

7. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Raffinierte Kohlenhydrate wie Mehl und raffinierter Zucker verursachen einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Dieser Zustand kann den Insulinspiegel im Blut erhöhen, was wiederum die Nieren dazu anregt, Natrium zu speichern.

Nun, die hohe Menge an Natrium führt dazu, dass sich Flüssigkeiten ansammeln, bis sich der Magen aufgebläht anfühlt. Daher sollten Sie vermeiden, zu viele einfache Kohlenhydrate und raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und andere süße Lebensmittel zu konsumieren.

8. Betrachten Sie Antibabypillen

Eine Studie aus dem Jahr 2008 berichtete, dass Antibabypillen helfen können, Blähungen während der Menstruation zu lindern. Einige Frauen berichten jedoch, dass Antibabypillen den Magen aufgeblähter machen.

Die Wirkung der Pillen kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Besprechen Sie sie daher am besten zuerst mit Ihrem Arzt und probieren Sie einige verschiedene Arten aus, um herauszufinden, welche für die Behandlung von Blähungen am besten geeignet ist.