Inhaltsverzeichnis:
- Ergänzung für die Haut, die Sie jeden Tag brauchen
- 1. Biotin
- 2. Farnextrakt
- 3. Eisen
- 4. Omega-Fettsäuren
- 5. Vitamin C.
- 6. Vitamin E.
Wer möchte nicht helle Haut und schöne Haare haben? Vielleicht haben Sie verschiedene Dinge getan, um dies zu erreichen, angefangen von Salonbehandlungen bis hin zur Anpassung einer guten Ernährung. Finden Sie jedoch immer noch trockene Hautflecken, rissige Lippen und stumpfes Haar? Vielleicht können Sie die folgenden Hautpräparate ausprobieren.
Ergänzung für die Haut, die Sie jeden Tag brauchen
Sie können in Betracht ziehen, Ergänzungen zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel können dabei helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen. Sie sind also gut für die Gesundheit, einschließlich gesunder Haut und Haare. Es gibt verschiedene Ergänzungen für die Haut, die Sie nehmen sollten, was sind?
1. Biotin
Biotin ist ein B-Vitamin, das gesunde Haut, Nerven, Verdauungstrakt und Stoffwechsel fördert. Ergänzungsmittel, die Biotin enthalten, können helfen, Haarausfall zu reduzieren und das Nagelwachstum zu fördern.
Biotin ist in verschiedenen Lebensmitteln wie Erdnussbutter und Bananen enthalten. Die empfohlene Dosis für Biotin beträgt 35 Mikrogramm pro Tag, die Sie möglicherweise bereits automatisch in Ihrer Ernährung finden.
2. Farnextrakt
Vielleicht kennen Sie Farne. Es stellt sich heraus, dass der Extrakt aus diesem Gemüse zur Erhaltung der Hautgesundheit verwendet werden kann. Ja, Farnextrakte werden seit fast 20 Jahren auf ihre Fähigkeit hin untersucht, die Haut zu verjüngen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Farnextrakt die Haut vor UV-Strahlung schützen kann. Dieses Hautpräparat kann auch zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Ekzemen, Psoriasis und Vitiligo verwendet werden.
Zusätzlich wurde gezeigt, dass Ergänzungen, die Farnextrakt enthalten, wichtige entzündungshemmende Wirkungen auf das Hautgewebe haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung, wenn Sie an einer Ergänzung mit Farnextrakt interessiert sind. Im Allgemeinen hängt die Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels vom Körpergewicht jeder Person ab.
3. Eisen
Ohne Eisen sehen Ihre Haare stumpf, dünn und trocken aus. Daher wird dieses Mineral als Ergänzung für die Haut verwendet. Insbesondere wenn die Eisenaufnahme im Körper unzureichend ist, werden Nägel anfällig für Sprödigkeit und brechen leicht. Dieses Mineral spielt auch eine Rolle bei der Aktivierung von B-Vitaminen im Körper, so dass Ihre Haut strahlender aussieht.
Es ist nicht schwer, Eisen zu bekommen. Sie finden es in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Nüssen, Rindfleisch, Huhn und Meeresfrüchten. Übermäßiger und unbeaufsichtigter Eisenkonsum führt jedoch zu Schäden an der Hautstruktur, wie z. B. durch freie Radikale.
Sie sollten daher zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung für Haut und Haare einnehmen.
4. Omega-Fettsäuren
Der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Fischen wie Lachs, Sardinen und Makrelen ist nützlich, um die Ölproduktion zu regulieren und die Haut feucht zu halten. Darüber hinaus können diese Nährstoffe auch den Alterungsprozess der Haut verzögern, so dass Falten vermieden werden können.
Eine im Jahr 2005 durchgeführte Studie ergab, dass EPA, eine Art von Omega-3, UV-Strahlen abwehren kann, die die Haut stumpf und faltig gemacht haben.
Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren das Haar heller aussehen lassen, trockenes Haar verhindern und die Kopfhaut nähren. Stellen Sie sicher, dass Sie Omega-3-Präparate gemäß dem empfohlenen täglichen Ernährungsbedarf (RDA) von 600 mg DHA pro Tag einnehmen. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit Stimmungsstörungen, Fischallergien, Diabetes oder Bluthochdruck hatten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
5. Vitamin C.
Eine weitere Ergänzung für Haut und Haar ist Vitamin C. Dieses Vitamin kann das Haarwachstum fördern, Schuppen loswerden, Haarausfall stoppen und dazu führen, dass das Haar dicker aussieht.
Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass jemand, der fleißig Nahrungsergänzungsmittel mit den Vitaminen C und E einnimmt, in nur 4 Monaten eine hellere Haut hat.
Wie viel Vitamin C Sie täglich einnehmen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht ab. Frauen ab 19 Jahren sollten 75 g Vitamin C-Präparate pro Tag konsumieren, während Männer ab 19 Jahren nur 19 g pro Tag konsumieren sollten.
Sie müssen jedoch wissen, dass Vitamin C die Eisenaufnahme erhöhen kann, sodass es für Menschen mit Hämochromatose und Menschen mit Eisenüberladung ein Problem sein kann.
6. Vitamin E.
Genau wie Vitamin C ist Vitamin E ein Vitamin, das reich an Antioxidantien ist und dabei helfen kann, Zellschäden durch freie Radikale zu bekämpfen, die zur Bildung feiner Linien führen können.
Eine 2010 durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die Vitamin E-haltige Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, fruchtbareres Haar hatten als Männer, die die Placebo-Behandlung einnahmen.
Da Vitamin E fettlöslich ist, sollten Sie grundsätzlich ein Gelpräparat verwenden. Denken Sie daran, dass zu viel Vitamin E zu Blutergüssen unter der Hautoberfläche führen kann.
Im Allgemeinen kann die Aufnahme von Vitamin E, die der Körper benötigt, durch den Verzehr einer Vielzahl von vitamin E-reichen Lebensmitteln wie Avocado, Olivenöl und Weizen erreicht werden.
