6 Möglichkeiten, die richtige Push-up-Fähigkeit von Tag zu Tag zu verbessern

Möchten Sie starke und gut geformte Muskeln haben? Sie können versuchen, regelmäßig Liegestütze zu machen. Bei Liegestützen sind 3 Teile der Muskeln beteiligt, nämlich Schulter, Brust und Trizeps (die Muskeln hinter dem Oberarm). Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie natürlich Ihre Push-up-Fähigkeiten jeden Tag verbessern. Vielleicht konnten Sie zu Beginn des Trainings nur 10 Liegestütze machen, aber für die nächste Übung sollten Sie mehr können. Wie können Sie dann von Zeit zu Zeit Ihre korrekten Liegestützfähigkeiten verbessern?

Tipps, um die Fähigkeit zu erhöhen, richtig hochzudrücken und keine Verletzungen zu verursachen

1. Führen Sie die richtige Push-up-Technik durch

Bevor Sie Ihre Push-up-Fähigkeit verbessern möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Push-up-Technik angewendet haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, konzentrieren Sie sich zuerst auf das Üben der Push-up-Technik.

Mach es langsam, ohne die Bewegung zu beschleunigen. Fühle, wie die Bewegung unternommen werden soll. Wenn Sie nicht die richtige Technik anwenden, besteht die Gefahr, dass mehrere Körperteile verletzt werden.

Nachdem Sie die richtigen Liegestütze gemacht haben, finden Sie heraus, wie viele Wiederholungen Sie für jeden Satz machen können. Zum Beispiel für 2 Minuten, wie viele Liegestütze können Sie ausführen. Von dort aus können Sie in Zukunft nur noch weitere Ziele setzen.

2. Beginnen Sie mit einer grundlegenden Liegestützroutine

Machen Sie jeden Tag regelmäßige Liegestütze, indem Sie bestimmen, an welchem Tag Sie die Übung machen werden. Machen Sie die Grundübung mit drei Wiederholungssätzen und ruhen Sie jeden Satz 30 Sekunden lang aus.

Machen Sie jede Woche weiter und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, den Sie 2-3 Mal machen. Machen Sie vor Beginn einer Liegestützübung auch zuerst ein Aufwärmen, z. B. Joggen, Radfahren oder Seilspringen.

3. Verwenden Sie das zusätzliche Gewicht in Liegestützen

Um Ihre Muskeln beim Heben von Gewichten zu stärken, können Sie sie mit zusätzlichem Gewicht trainieren. Sie können beispielsweise eine Gewichtsweste tragen oder einen mit Sand gefüllten Rucksack verwenden. Mit diesem zusätzlichen Gewicht müssen Sie die zusätzliche Meile arbeiten, aber danach fühlen Sie sich leichter, wenn das Gewicht entfernt wird.

Wenn Sie etwas Gewicht hinzufügen möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre grundlegende Push-up-Technik korrekt ist, damit das Gewicht Ihren Rücken nicht aufgrund eines technischen Fehlers schädigt.

4. Machen Sie verschiedene Liegestütze

Nachdem Sie die richtige Push-up-Bewegung ausgeführt haben, können Sie Ihre Muskelkapazität erhöhen, indem Sie die Übung variieren. Beginnen Sie zum Beispiel mit erhobenen Fußsohlen und klatschen Sie in die Hände zwischen Liegestützen (plyometrische Liegestütze) oder ein Bein während Liegestützen anheben Steigung nach oben drücken am Rand der Bank und so weiter.

Zusätzlich zur Position können Sie bei Liegestützen auch die Position Ihrer Hände ändern, um Ihre Liegestützfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie Liegestütze mit Ihren Ellbogen machen, die dazu neigen, an Ihrem Körper zu haften (geschlossen) und nicht offen zu Ihrer Seite, werden Sie härter arbeiten.

Beginnen Sie mit den geschlossenen Händen in der Liegestützposition, bis Ihre Hände offen sind und die Ellbogen vom Körper entfernt sind. Oder mach das Gegenteil. Ändern Sie auch die Intensität Ihrer Liegestütze entsprechend der Stärke, die Sie haben.

5. Beenden Sie die Push-up-Übung mit der Plankenübung

Eine andere Möglichkeit, die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen, besteht darin, Liegestütze in letzter Minute zu machen. Dies geschieht, um die Muskelkraft zu erhöhen und den Kernmuskeln Stabilität zu verleihen, die bei Liegestützen benötigt werden.

Planken trainieren wirklich die Kernmuskeln, insbesondere den Magen, um straffer zu werden. Dies ist sehr wichtig für Liegestütze, denn wenn Sie Liegestütze machen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu halten, damit sie nicht an der Matte haften bleiben.

Versuchen Sie, mindestens 30 Sekunden bis zur letzten Minute Ihrer Liegestütze zu planken.

6. Holen Sie sich genug Ruhe

Wenn Sie Liegestütze machen, bis Sie völlig erschöpft sind, geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Ruhetag, um sich optimal zu erholen.

Wenn Sie sich zwingen, weiterhin Liegestütze zu machen, wenn Ihr Körper sehr müde ist, wird dies Ihre Liegestütze nicht verbessern. In der Tat kann dies zu einer Abnahme der Muskelkraft und Ausdauer führen.