Inhaltsverzeichnis:
- Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen
- 1. Setzen Sie sich gebeugt hin
- 2. Essen Sie nachlässig
- 3. Faul zu bewegen und selten zu trainieren
- 4. Rauchen
- 5. Häufig schwere Gegenstände anheben oder tragen
- 6. Tragen Sie High Heels
Rückenschmerzen hindern Sie daran, sich frei zu bewegen. Manchmal, wenn man nur dort sitzt, entsteht oft der Schmerz. Wirklich quälend, oder? Das Auftreten von Rückenschmerzen kann durch eine Krankheit verursacht werden, z. B. durch eine rutschige Bandscheibe (Verschiebung der Bandscheibe um die Wirbelsäule) oder einen Tumor um den Wirbelsäulenbereich.
Nicht nur das, bestimmte Gewohnheiten können auch die Ursache sein. Was sind einige Gewohnheiten, die Ihren Rücken verletzen? Komm schon, finde heraus, was diese Gewohnheiten sind, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen wieder auftreten.
Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verursachen
Fast jeder hat Rückenschmerzen erlebt. Dieser Zustand wird tatsächlich am häufigsten durch tägliche Gewohnheiten verursacht, die Muskeln oder Gelenke angespannt und gestresst machen.
Wenn Sie häufig Rückenschmerzen haben, sollten Sie einige Gewohnheiten vermeiden, wie z.
1. Setzen Sie sich gebeugt hin
Von Studenten bis zu Büroangestellten verbringen sie normalerweise Zeit im Sitzen. Leider sitzen viele Menschen in der falschen Position, zum Beispiel gebeugt. Wenn Sie häufig in dieser Position sitzen, kann sich die normale Krümmung der Wirbelsäule ändern.
Außerdem kann die dazwischen liegende Scheibe beschädigt werden. Wenn Sie diese Angewohnheit beibehalten, ist Ihr Risiko, an Arthritis (Gelenkschmerzen) zu erkranken, größer. Eine schlechte Körperhaltung wie falsches Stehen und Gehen kann nicht nur zum Schlafen führen, sondern auch zu Verletzungen führen und das Risiko von Rückenschmerzen erhöhen.
Um dies zu vermeiden, machen Sie leichte Dehnungen an Taille und Nacken, um den Druck auf die Muskeln jede halbe Stunde zu verringern. Welche Strecken können im Büro gemacht werden? Check in diesen Link, lass uns gehen.
2. Essen Sie nachlässig
Der Körper benötigt jeden Tag Vitamin D, Kalzium und Phosphor, um starke Muskeln, Knochen und Weichteile um den Rücken aufzubauen.
Wenn Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln nicht vorsichtig sind und besonders häufig Lebensmittel essen, die wenig Mineralien, aber viel Zucker enthalten, kann die Gesundheit der Wirbelsäule gefährdet sein. Das Gewicht nimmt zu, der Druck auf die Knochen um den Rücken nimmt ebenfalls zu. Schlimmer noch, Entzündungen um die Gelenke und Knochen sind anfälliger. Dieser Zustand kann Rückenschmerzen und verschiedene Krankheiten in Ihren Knochen verursachen.
Was ist die Lösung? Sie müssen genau darauf achten, was Sie essen und trinken. Erweitern Sie, um Gemüse und Obst sowie andere Lebensmittel zu essen, die Eiweiß und gesunde Fette enthalten.
3. Faul zu bewegen und selten zu trainieren
Sie sind anfälliger für Rückenschmerzen, wenn Sie faul sind, sich zu bewegen und selten Sport zu treiben. "Fehlgeschlagene Übungen zur Stärkung des Abdomens verursachen eine schlechte Körperhaltung und verstärken die Schmerzen im unteren Rückenbereich, sagte Dr. Nancy E. Epstein, Lehrstuhl für Neurochirurgie und Wirbelsäulen-Sonderpädagogik am Winthrop-University Hospital in New York, zitiert auf der Seite Everyday Health.
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, versuchen Sie, nicht faul zu sein, um sich zu bewegen. Machen Sie gelegentlich Dehnungsbewegungen zwischen den Bürozeiten, gehen Sie oder nehmen Sie die Treppe, wenn der Abstand groß genug ist. Dann ist die Auswahl an Sportarten, die Sie ausprobieren können, ziemlich groß. Angefangen von Pilates über das Heben von Gewichten, Schwimmen, gesundes Gehen bis hin zum Radfahren, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und die Stabilität der Rückenmuskulatur zu erhöhen.
4. Rauchen
Die Chemikalien in Zigaretten können den Blutfluss in der Wirbelsäule blockieren. Darüber hinaus wird auch die Aufnahme von Kalzium im Körper gestört. Infolgedessen wird der Prozess der Bildung neuer Knochen behindert. Dieser Zustand führt dazu, dass Ihre Knochen leicht beschädigt werden und das Risiko besteht, schneller Osteoporose zu entwickeln.
Auch wenn es nicht einfach ist, müssen Sie die Rauchgewohnheit loswerden. Es schädigt nicht nur die Knochen, fast alle Organe des Körpers sind auch stark betroffen. Überdenken Sie diese Angewohnheit und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören.
5. Häufig schwere Gegenstände anheben oder tragen
Die Ursache für diese ist ähnlich wie Übergewicht. Wenn Sie ziemlich schwere Dinge heben, können Sie auch Rückenschmerzen bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie häufig Waren oder Studenten mit sich führen, die häufig schwere Taschen tragen.
Wiederholter Druck auf die Wirbelsäule macht die Muskeln leicht gestresst und verursacht letztendlich Schmerzen. Besonders wenn Ihre Körperhaltung beim Heben ebenfalls falsch ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Wirbelsäulenverletzung auftritt.
Wenn für Ihre Arbeit das Heben von Gegenständen erforderlich ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Körperposition beim Heben des Gegenstands korrekt ist. Der Trick besteht darin, sich nicht zu bücken, um den Gegenstand aufzunehmen und ihn dann mit beiden Händen zu halten. Beugen Sie jedoch die Knie, während Sie den Gegenstand aufheben (Kniebeugen), und positionieren Sie sich wieder gerade. Tragen Sie viele Dinge weniger auf einmal.
6. Tragen Sie High Heels
Obwohl sie Ihr Aussehen verbessern und Sie viel größer machen können, können Sie das Risiko von wunden oder abgenutzten Füßen durch High Heels möglicherweise nicht vermeiden. Nicht nur das, trage Schuhe High Heels für eine lange Zeit kann es Ihnen auch Schmerzen im unteren Rücken geben.
Um Rückenschmerzen zu vermeiden, bringen Sie diese unbedingt mit oder sorgen Sie dafür flache Schuhe oder Sandalen. Über High Heels Sie sind auf dem Weg nach Hause, zur Arbeit oder in den Pausen.
