Obst, um Kapitel zu starten, die Sie bei Verstopfung essen können

Schwierigkeiten beim Stuhlgang aufgrund von Verstopfung sind sehr ärgerlich, aber es ist eigentlich recht einfach, sie mit Abführmitteln zu behandeln. Die Einnahme von Medikamenten wird jedoch im Allgemeinen als letztes Mittel eingesetzt, da die meisten Menschen den Beginn des Stuhlgangs auf natürliche Weise priorisieren. Nehmen wir zum Beispiel Obst. Was sind die besten Früchte für den Stuhlgang aufgrund von Verstopfung? Schauen wir uns die folgenden Empfehlungen an.

Obst ist ein natürliches Heilmittel für einen reibungslosen Stuhlgang

Es ist bekannt, dass Obst Ballaststoffe enthält, die für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems gut sind. Es gibt zwei Arten von Fasern, nämlich wasserlösliche und unlösliche Fasern.

Durch die wasserlösliche Faser nimmt der Stuhl mehr Wasser auf, wodurch die Textur weicher und glatter wird. Unlösliche Ballaststoffe machen die Fäkalienmasse schwerer und erleichtern den Transport durch den Darm.

Alle Früchte enthalten Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind. Es wird jedoch vorausgesagt, dass einige Früchte mehr Potenzial haben, um die Defäkation zu erleichtern. Bevor Sie sich beeilen, Medikamente einzunehmen, oder während Sie auf den Zeitplan für den Konsul zum Arzt warten, sind hier die Früchte, die Sie essen können:

1. Birne

Eine mittelgroße Birne kann etwa 5,5 Gramm Ballaststoffe enthalten, was für einen reibungslosen Stuhlgang bei Verstopfung gut ist. Wenn Sie nur eine mittlere Birne essen, kann Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme auch um 22 Prozent erreicht werden.

Birnen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern enthalten auch mehr Zucker, Fructose und Sorbit als jede andere Frucht. Fruktose und Sorbit sind Zuckerarten, die vom Körper nicht verdaut werden können, so dass sie dann im Dickdarm verteilt werden.

Dieser verschwendete Zucker zieht mehr Wasser an und macht den Stuhl weicher. Darüber hinaus stimuliert dieser Zucker auch schnellere Stuhlgänge, so dass der Stuhl leichter zu passieren ist. Dieser Vorteil macht Birnen für Obst geeignet, um bei Verstopfung einen harten Stuhlgang auszulösen.

Genießen Sie diese Frucht intakt mit der Haut für optimale Vorteile.

2. Beere

Sie können gesunde Snacks für Beerengruppen wie Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren zubereiten, um aufgrund von Verstopfung einen harten Stuhlgang auszulösen. Diese drei Früchte sind Früchte mit einem hohen Fasergehalt.

Mindestens 72 Gramm frische Erdbeeren ergeben 2 Gramm Ballaststoffe. Brombeeren sind gleich groß und liefern 3,8 Gramm Ballaststoffe, während Himbeeren 4 Gramm Ballaststoffe liefern.

Sie können die Früchte sofort essen, in einen Obstsalat mischen oder als Belag in Scheiben schneiden Haferflocken zum Frühstück, wenn Sie morgens mit Verstopfung fertig werden möchten.

3. Äpfel

Ein mittlerer Apfel ergibt 2,8 Gramm unlösliche Ballaststoffe und 1,2 Gramm lösliche Ballaststoffe. Der größte Teil der Ballaststoffe in den Früchten zur Erleichterung des Stuhlgangs wird Pektin genannt.

Im Darm wird Pektin schnell von Bakterien fermentiert und produziert kurzkettige Fettsäuren. Diese Fettsäuren ziehen dann mehr Wasser in den Darm und helfen, den Stuhl zu erweichen. Das heißt, wenn Sie Äpfel essen, werden die Symptome der Verstopfung abnehmen.

Das Essen von Äpfeln ist ein einfacher Weg, um mit Verstopfung umzugehen. Sie können diese Frucht direkt genießen, Saft machen oder sie in einen Salat mischen.

4. Kiwi

Neben Äpfeln kann Kiwi auch ein natürliches Heilmittel gegen Verstopfung sein. Eine weniger gemäßigte Kiwi enthält 2,3 Gramm Ballaststoffe und kann die tägliche Ballaststoffaufnahme von 9 Prozent decken.

Die Vorteile von Kiwi sind nicht nur Ballaststoffe. Diese Frucht eignet sich auch gut für einen reibungslosen Stuhlgang, da sie das Enzym Actinidain enthält, das den Stuhlgang optimaler stimulieren kann. Auf diese Weise werden Sie häufiger Stuhlgang.

Sie können diese Frucht genießen, um Verstopfung zu lindern, Saft zu machen oder Obstsalat zu machen.

5. Verschiedene Arten von Zitrusfrüchten

Verschiedene Arten von Orangen, wie Grapefruit-, Süßorangen- und Mandarinenorangen, werden üblicherweise als Snacks verwendet. Die Ballaststoffe dieser Frucht verzögern nicht nur den Hunger, sondern sind auch gut für die Verdauung.

Orangen sind ebenso wie Äpfel reich an Pektin. Darüber hinaus enthält diese Frucht zur Behandlung von Verstopfung auch das Antioxidans Naringenin. Es ist bekannt, dass diese Antioxidantien die Sekretion von Flüssigkeit in den Darm erhöhen, so dass der Stuhl weicher ist.

Eine einfache Möglichkeit, Obst zu essen, um dieses KAPITEL zu starten, besteht darin, es direkt zu essen, anstatt Saft zu machen.

6. Pflaume

Drei Pflaumen enthalten 2 Gramm Ballaststoffe, von denen eine Cellulosefaser ist. Die Faser aus dieser Frucht kann den Stuhlgang glätten, indem sie die Wassermenge im Stuhl erhöht, um den Stuhl zu erweichen.

Die Vorteile von Früchten zur Überwindung von Verstopfung sollen auch bei Phenolverbindungen liegen, die gut für Bakterien im Darm sind. Um ganze Ballaststoffe zu erhalten, ist es eine gute Idee, Pflaumen direkt zu essen.

Regeln für den Verzehr von Obst zur Erleichterung des Stuhlgangs aufgrund von Verstopfung

Obwohl die oben genannten Früchte Verstopfung lindern können, sollte ihr Verzehr nicht willkürlich sein. Anstatt Verstopfung zu überwinden, kann ein unsachgemäßer Verzehr von Obst später tatsächlich Probleme verursachen.

Beachten Sie daher die folgenden Regeln für den Verzehr von Obst, um Verstopfung zu behandeln.

Wählen Sie frisches Obst, um einen Stuhlgang zu starten

Die Überwindung von Verstopfung durch den Verzehr von Obst betrifft nicht nur die Art der Früchte. Sie müssen auch den Zustand der Frucht betrachten. Die beste Fruchternährung zur Linderung von Verstopfung ist frisches Obst.

Übertreiben Sie die Portionen nicht

Der Verzehr von ballaststoffhaltigen Früchten sollte nicht zu hoch sein. Laut der Akademie für Ernährung und Diätetik beträgt die Aufnahme von Ballaststoffen bei Frauen 25 Gramm pro Tag, bei Männern 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Trinke viel Wasser

Faser braucht Wasser, um den Stuhl zu erweichen. Wenn Sie weniger trinken, funktionieren Ballaststoffe aus Früchten nicht optimal. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese faserigen Lebensmittel essen, indem Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Vermeiden Sie Kaffee, Alkohol, alkoholfreie Getränke oder alkoholfreie Getränke. Obwohl es Flüssigkeit enthält, enthält dieses Getränk Wirkstoffe, die Verstopfung verschlimmern können, wenn sie zu viel konsumiert werden.