Natürlich in den Wechseljahren abnehmen, hier sind die Tipps

In den Wechseljahren nimmt die Menge des Hormons Östrogen im Körper dramatisch ab. Sie erleben auch Stoffwechselveränderungen, Stress, verringerte Muskelmasse und andere Faktoren, die zur Gewichtszunahme beitragen. Obwohl schwer zu vermeiden, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie nach den Wechseljahren Gewicht verlieren können.

Wie man nach den Wechseljahren Gewicht verliert

Sie müssen die körperliche Aktivität steigern, Ihre Ernährung anpassen und Ihre Schlafzeit verlängern, um nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren. All diese Änderungen sind nicht einfach, aber Sie können mit ein paar einfachen Möglichkeiten beginnen.

Hier sind einige erste Schritte, die Sie ausführen können.

1. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Je näher die Wechseljahre kommen, desto geringer wird die Muskelmasse, während die Fettmenge tatsächlich zunimmt. Körperliche Aktivität ist nützlich, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Fett zu verlieren, damit das Körpergewicht nach den Wechseljahren nicht zunimmt.

Wenn Sie vorher nicht sehr aktiv waren, beginnen Sie mit leichten körperlichen Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, Gartenarbeit oder Telefonieren im Stehen. Einmal verwendet, können Sie Aerobic-Übungen wie versuchen Joggen und Radfahren.

2. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Um Gewicht zu verlieren und es stabil zu halten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 200 kcal pro Tag reduzieren. Basierend auf körperlicher Aktivität sind hier die Anpassungen des täglichen Gesamtbedarfs für Frauen in den Wechseljahren ab 50 Jahren aufgeführt.

• Inaktiv: 1.600 kcal pro Tag, auf 1.400 kcal pro Tag reduzieren
• Genug aktive Bewegung: 1.800 kcal pro Tag, reduzieren auf 1.600 kcal pro Tag
• Aktiver Sport: 2.000 pro Tag, reduziert auf 1.800 pro Tag

Das Reduzieren von 200 Kalorien kann mit der Begrenzung von zuckerhaltigen Snacks, frittierten Lebensmitteln oder gelegentlichem Ersetzen von Reis durch Kartoffeln und Vollkornprodukte beginnen. Solange Sie konsequent sind, ist diese Methode sehr effektiv, um nach den Wechseljahren Gewicht zu verlieren.

3. Erhöhen Sie den Verbrauch von nahrhaften Lebensmitteln

Eine Verringerung der Kalorienaufnahme bedeutet nicht, dass die Lebensmittelportionen drastisch reduziert werden. Sie können dies umgehen, indem Sie nahrhafte, aber auch kalorienarme Lebensmittel essen. Eine Möglichkeit besteht darin, die folgenden Lebensmittelzutaten in Ihrem Tagesmenü zu erhöhen.

• Proteinquellen wie hautloses Huhn, mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milch und deren Produkte sowie Nüsse.
• Verschiedene Arten von Obst und Gemüse.
• Vollkornprodukte wie Getreide und Vollkornbrot, Quinoa, Hafersowie Vollkornprodukte.
• Gesunde Fette aus Avocado und Olivenöl.

Es wird auch empfohlen, verarbeitete Lebensmittel wie Würste zu vermeiden. Hotdog, und Nuggets, Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt und zuckerhaltige Getränke. Wählen Sie gesündere Getränke wie Säfte und Smoothie Obst ohne Zuckerzusatz.

4. Stress gut bewältigen

Ohne es zu merken, kann der Stress der Wechseljahre Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, behindern. Dies liegt daran, dass Stress die Produktion des Hormons Cortisol auslöst. Es wird angenommen, dass Cortisol die Menge an Körperfett erhöht, insbesondere im Magen.

Stress ist unvermeidlich, aber Sie können ihn auf verschiedene Arten bewältigen. Sie können Yoga, Atem- und Entspannungstechniken ausprobieren, Zeit mit Familienmitgliedern verbringen oder auf andere Weise Ihren Geist entspannter machen.

5. Holen Sie sich viel Ruhe

Bezugnehmend auf eine Studie in einer Zeitschrift Kliniken für Geburtshilfe und Gynäkologie in NordamerikaSchlafmangel kann die Fettmenge erhöhen, den Stoffwechsel stören und die Funktion von Hormonen stören, die Hunger und Sättigung regulieren.

Wechseljahrsbeschwerden verursachen häufig Beschwerden, die den Schlaf beeinträchtigen. Sie können jedoch versuchen, besser zu schlafen, indem Sie gute Schlafgewohnheiten annehmen. Zum Beispiel auf folgende Weise.

• Machen Sie die Atmosphäre des Zimmers und des Bettes so angenehm wie möglich.
• Verwenden Sie Matratzen und Kissen, die weich genug sind.
• Geh schlafen und wache gleichzeitig auf.
• Verwenden Sie keine elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen.
• Vor dem Schlafengehen kein Koffein essen und konsumieren.

Die Wechseljahre verursachen viele Veränderungen im Körper, einschließlich Gewichtszunahme. Sie können jedoch nach den Wechseljahren Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Ernährung, körperliche Aktivität und Schlafzeit anpassen.

Wenn es schwierig ist, Ihren Lebensstil zu ändern, beginnen Sie mit kleinen Schritten wie häufigerem Gehen und Begrenzen von zuckerhaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden diese Veränderungen allmählich zu Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten.

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