5 Die richtige Lösung für diejenigen unter Ihnen, die während der Menstruation leicht müde werden

Kurz vor oder während der Menstruation leiden die meisten Frauen an PMS (prämenstruelles Syndrom). PMS kann Symptome von Magenkrämpfen oder unerträglichen Kopfschmerzen verursachen. Besonders wenn Sie sich auch leicht müde fühlen, wird dies Ihre Aktivitäten sicherlich stören. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Menstruationsermüdung umzugehen, damit Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können. Hier sind die Tipps.

Tipps zur Überwindung von Müdigkeit während der Menstruation

1. Verbessern Sie Ihre Ernährung

Es wird empfohlen, ein paar Mal am Tag mit einer kleinen Portion zu essen, als nur dreimal am Tag mit einer großen Portion. Wenn Sie öfter essen, bleibt Ihre Energie konstant. Wenn Sie Ihren Körper längere Zeit ohne Nahrung lassen, werden Sie leichter müde.

Passen Sie Ihre Ernährung an, um sie regelmäßiger und gesünder zu machen. Fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag eine Proteinquelle hinzu. Protein erhöht die Energie, sodass Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen.

Darüber hinaus kann die Einnahme eines Multivitaminpräparats auch zur Überwindung der Menstruationsermüdung beitragen. Weil ein Mangel an Nährstoffen dazu führt, dass Sie sich leicht müde fühlen, besonders wenn Sie eine Menstruation haben. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, einschließlich blutfördernder Vitaminpräparate.

Es ist auch wichtig, den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln zu reduzieren, die viel Zucker und Salz enthalten. Erhöhen Sie außerdem Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse, da diese viele Nährstoffe enthalten, die Ihre Energie erhöhen können.

2. Wasser trinken

Wenn Ihnen Flüssigkeiten in Ihrem Körper fehlen, werden Sie dehydriert. Dies führt dazu, dass das Herz härter arbeiten muss, um Sauerstoff und Nährstoffe im gesamten Kreislaufsystem in Bewegung zu halten. Blutmangel kann dazu führen, dass Sauerstoffmangel durch den Körper transportiert wird. Dies macht Sie leicht müde und schläfrig.

Holen Sie sich Ihren Wasserbedarf an einem Tag. Im Allgemeinen wird jedem empfohlen, 8 Gläser Wasser pro Tag oder etwa 2 Liter zu trinken. Diese Dosis reicht aus, um den Wasserbedarf des Körpers zu decken. Es ist jedoch am besten, Wasser zu trinken, wenn Sie Durst haben.

3. Vermeiden Sie koffein- und alkoholhaltige Getränke

Während der Menstruation sollten Sie vermeiden, alkoholische und koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee, Energiegetränke und alkoholfreie Getränke zu trinken. Alkohol und Koffein können es schwierig machen, die ganze Nacht über gut zu schlafen, was dazu führen kann, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

4. Sport

Übung jeden Tag muss nicht wirklich schwer sein. Nur etwa 30 Minuten zu Fuß zu gehen, kann eine milde und einfache Übungsoption für Sie sein. Sport bringt Ihren Körper in Bewegung, gibt Ihnen einen Energieschub und ermöglicht es Ihnen, nachts besser zu schlafen.

5. Kalzium im Körper

Der Konsum von 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag kann dazu beitragen, PMS-Symptome, einschließlich Müdigkeit, zu reduzieren oder zu verhindern. Calcium kann aus Kuhmilch und ihren Derivaten (Joghurt oder Käse) gewonnen werden. Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Kohl; zu fischen wie Sardinen und Lachs.

Wenn Sie ein Kalziumpräparat einnehmen möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob und in welcher Dosierung dies erforderlich ist. Der Grund ist, dass überschüssiges Kalzium den Körper schädigen kann.